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Evidência Fitness

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Evidência Fitness

Academia

13/10/2025

O desenvolvimento com halteres é o exercício base para fortalecer deltoides, trapézio e tríceps.

Mas o que poucos sabem é que ele também melhora estabilidade e alinhamento postural.

➡️ Mantenha o abdômen firme e a lombar neutra.
➡️ Suba o halter até estender os braços — sem jogar o corpo.
➡️ Desça controlando o movimento.

❌ Evite arquear demais as costas ou “lançar” o peso para cima.

👉 Na Evidência, você aprende a trabalhar cada fase do movimento para extrair o máximo do exercício.

📌 Ombros fortes = corpo equilibrado e visual atlético.
🏋🏼♀ Venha ser EVIDÊNCIA você também! Aprenda a treinar de verdade.

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12/10/2025

Hoje é um dia duplamente especial ✨
Celebramos o Dia das Crianças, lembrando da pureza, da alegria e da energia que cada sorriso carrega…
E também o Dia de Nossa Senhora Aparecida, padroeira do Brasil, símbolo de fé, proteção e amor incondicional. 💙

Na Evidência, acreditamos que cuidar do corpo também é cuidar da alma.
E que a fé — assim como o treino — se fortalece todos os dias, com constância, amor e propósito. 🙏

Que Nossa Senhora abençoe cada aluno, cada família e que a pureza das crianças inspire em nós o mesmo brilho de quem acredita, sonha e recomeça. 🌤️

💚Feliz Dia das Crianças e que Nossa Senhora Aparecida nos guie sempre! 🌸

10/10/2025

Vivemos cercados de notificações, ansiedade e excesso de informação. O treino é uma pausa real: um espaço sem telas, sem comparações, só você e seu corpo presente no agora.

👉 Por isso, cada minuto na Evidência é uma forma de reconectar corpo e mente — um escape do ruído e uma volta àquilo que é essencial: você.

📌 Treinar é o seu detox da vida digital.
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09/10/2025

O agachamento búlgaro é um movimento unilateral que trabalha glúteos, quadríceps e estabilizadores. Ele corrige desequilíbrios e melhora força e equilíbrio.

✅ Dicas para execução:
– Um pé no banco atrás, o outro firme à frente.
– Desça devagar até o joelho formar 90°.
– Mantenha tronco ereto e abdômen ativo.

👉 A maioria das pessoas sente instabilidade no começo — e é justamente isso que faz o exercício tão eficaz.

Na Evidência, nossos instrutores te ensinam a dominar o movimento para ativar os músculos certos.

📌 Não subestime o búlgaro. Ele muda o shape e a consciência corporal.
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03/10/2025

O sono é o momento em que o corpo libera hormônio do crescimento, reconstrói fibras musculares e regula o metabolismo.

➡️ Quem treina mas não dorme bem, compromete a recuperação e trava os resultados.
➡️ Quem treina e dorme com qualidade, evolui mais rápido e com mais energia.

👉 Na Evidência, lembramos sempre: descanso faz parte do treino. O que você faz fora da academia impacta tanto quanto o que você faz dentro dela.

📌 Quer resultado real? Treine forte, mas também durma bem.

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29/09/2025

Estudos comprovam: pessoas que praticam musculação regularmente têm maior expectativa de vida, menos doenças crônicas e mais autonomia na velhice.

👉 Cada treino que você faz hoje é um investimento no seu futuro.
Na Evidência, acreditamos que cuidar do corpo não é vaidade, é qualidade de vida.

📌 Vem treinar com a gente e comece a construir um futuro com mais saúde e vitalidade.

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27/09/2025

Ombro definido começa com execução limpa. Elevação frontal é sutil, mas poderosa.

Sobe até a linha dos ombros e trava o trapézio. Mais peso nem sempre é mais resultado — técnica importa mais.

Aqui a gente corrige seu movimento e potencializa seu treino.
Quer ombros marcados? Vamos te ensinar como fazer direito.

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26/09/2025

Estudos mostram que treinar ouvindo música aumenta foco, reduz a percepção de fadiga e até melhora a coordenação.

A batida certa ajuda a manter ritmo, puxar mais repetições e entrar no “modo treino”.

👉 Por isso, aqui na Evidência, cuidamos até do som do ambiente. Porque treinar é também uma experiência sensorial, não só física.

📌 Mais do que exercícios, oferecemos energia para sua evolução.

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24/09/2025

Muita gente acredita que para emagrecer precisa passar horas na esteira. Mas a musculação tem um impacto muito maior: ela aumenta a massa magra, e cada quilo de músculo extra eleva o metabolismo basal — ou seja, o gasto calórico de repouso.

Na prática, isso significa que seu corpo continua queimando calorias mesmo enquanto você dorme, trabalha ou descansa.

👉 Musculação não é só estética. É transformar o corpo em uma máquina eficiente de gastar energia 24h por dia.

📍 Se o seu objetivo é emagrecer de forma saudável, inteligente e definitiva, esse é o caminho.

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22/09/2025

É natural que tenhamos um lado mais forte ou mais coordenado que o outro. Mas esse desequilíbrio, se ignorado, pode gerar dores e lesões.

📌 Os exercícios unilaterais são a chave para corrigir essas diferenças, melhorar equilíbrio e fortalecer músculos de forma equilibrada.

👉 Na Evidência, montamos treinos que incluem essa estratégia, garantindo corpo alinhado e saudável em todos os movimentos.
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19/09/2025

Ao contrário do que muitos pensam, o treino de força é mais eficiente para perda de gordura do que o aeróbico sozinho.
➡️ Aumenta massa magra
➡️ Acelera metabolismo
➡️ Gera gasto calórico prolongado

👉 Aqui, o foco é resultado inteligente: treinar menos tempo, mas com mais eficiência.

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15/09/2025

Hoje não é sobre nós. É sobre você, que treina, supera limites, insiste quando dá vontade de desistir e faz parte dessa família.

💪 Cada sorriso, cada suor, cada conquista que vemos por aqui só existe porque você escolhe estar com a gente todos os dias.

✨ Obrigado por fazer parte da nossa história.
Porque cliente pra gente não é número: é parte da nossa comunidade.

📍 Feliz Dia do Cliente!

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