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Jucimara Marques

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27/04/2021

Repita quantas vezes for necessário 💫 🛐 💫

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Compartilhe com quem você sabe que precisa ler isto! 🥰

09/04/2021

Não subestime as pequenas mudanças que estão ao seu alcance! 🙌🏻 São por elas que a grande mudança começa...Aos poucos...Um passo por vez.

Há quanto tempo você não começa por medo de achar que o passo que você pode dar agora é pequeno demais? 🤔

Clica ↗️ e compartilha pra mais pessoas saberem que pequenos passos fazem toda diferença.

🧡🤍🧡🤍🧡

25/02/2021

Não adianta tentar controlar a comida se na sua vida está faltando PRAZER e a comida é sua única fonte desse prazer.
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Não adianta tentar controlar a comida se você vive estressada e esgotada, e faz do momento de comer o seu único DESCANSO.
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Não adianta tentar controlar a comida se você não busca outra DIVERSÃO e a comida é seu único momento de lazer.
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Não adianta tentar melhorar seus hábitos alimentares se você se olha no espelho e se odeia, porque ninguém consegue cuidar e se dedicar muito tempo sem ter AMOR PRÓPRIO.
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E é por isso que eu digo que emagrecer vai muito além da comida. E necessário olhar antes pra todos os desajustes na vida que te fazem querer comer em exagero.

🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟

23/02/2021

Gordura no fígado é também chamada de "esteatose hepática", e sempre foi associada ao consumo exagerado de álcool, mas nos últimos tempos o exagero no consumo de amidos, refinados, sucos industrializados e também refrigerantes resultou no aumento de casos de esteatose hepática não-alcoólica.
Apesar de ser assintomática no início, em grau avançado, pode prejudicar o fígado, aumentando as chances de cirrose e insuficiência do órgão.

Pessoas que consomem as bebidas industrializadas, com uma dieta rica em carbos, mantendo um pico insulínico/resistência insulínica e uma pré-disposição à síndrome metabólica, associado a doenças cardíacas e diabetes, estão sujeitas a desenvolver a esteatose hepática. Tudo isso associado ao sedentarismo torna-se um contexto preocupante!

Assim, a cura/tratamento se dá com a diminuição da ingestão de carboidratos simples, ou seja, praticando low carb!

Ah, e sobre o consumo de frutas, se comemos de forma integral, com as fibras, elas retardarão a absorção da frutose no intestino e ainda teremos uma maior sensação de saciedade, assim, naturalmente, vamos comer com moderação. Ou seja, a frutose presente nas frutas e vegetais não causará esteatose hepática, se a ingestão for feita em sua forma natural.

Boa semana a todos. Beijos de luz 🌟

Agende sua consulta e tire todas as suas dúvidas! 📙
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Nutricionista 🍎🍏🍐🥦
Jucimara Marques Dorabiato

Atendimento em Jandaia do Sul e Mandaguari

19/02/2021

A verdade é que o comer consciente não é fácil e nem começa do dia para noite...Quem te falar isso está mentindo!
É um hábito e como qualquer outro, necessita de prática, repetição e comprometimento.

Estudos mostram que precisamos de +/- 66 dias para trocar um velho hábito por um novo e mais construtivo.
🧠⚡️🌟

Bora se esforçar então?
Faça isso por você!
🙌🏻🥰

11/02/2021

Repitam comigo:
❌Comer pouco não quer dizer comer certo
❌Comer pouco não quer dizer comer poucas kcal
❌Comer pouco não quer dizer estar em déficit energético

Essa é uma queixa bem frequente no consultório e geralmente pegamos diversos erros no dia a dia quando fazemos o “plano alimentar” do paciente

Por isso, busque sempre ajuda especializada e entenda como corrigir erros como esse e manter uma boa qualidade nutricional ☺️

Beijos de luz ✨

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Nutricionista 🍎🍏🍐🥦
Jucimara Marques Dorabiato

Atendimento em Jandaia do Sul e Mandaguari

10/02/2021

OLHÔMETRO⚠️ Esse é um dos grandes motivos de pessoas não saberem a razão pela qual não se atinge todos os objetivos.
Principalmente, se você já é magra(o) e está tentando enxugar as gordurinhas "finais"...São pequenas mudanças como estas que fazem TODA diferença.
Porque FURO não é só consumir fast foods e sim, tudo o que não foi proposto no seu plano alimentar. Nutrição é qualidade mas também é QUANTIDADE!
Isso não significa que você usará a balança para o resto da vida.. mas, principalmente no início é necessário, depois com o tempo o seu olhômetro vai ficando mais certeiro!
⚠️Se você quer conquistar o corpo dos seus sonhos, não tem atalho...

VOCÊ NÃO TERÁ RESULTADOS INCRÍVEIS FAZENDO O MÍNIMO.

✨

🧡

28/09/2020

Sem dúvida faz grande diferença! 😚
Para não perder o costume e para que não se esqueça de incluir chás na sua alimentação, seguem alguns dos chás e infusões clássicos:
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INFUSÕES 🍵:
Faço infusão para flores e folhas, fervo a água, desligo o fogo, coloco as ervas e abafo por aproximadamente 10 minutos...para facilitar faço 10 minutos de infusão em 250mL, uso 1 colher de sopa de erva. Pode ser consumido quente ou frio. Pode ser feito antes de dormir, guarde na geladeira e beba gelado no dia seguinte.
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🌺 Hibisco: pré-treinos como forma de auxiliar na termogênese
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Hortelã 🍃: para dor de cabeça, enxaqueca
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Espinheira-santa 🍂: para dores de estômago
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Moringa 🌱: infusão bastante anti-inflamatória e detoxificante
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Camomila 🌼: para fornecer apigenina que auxilia na modulação de genes que melhoram o sono e a vontade de comer doce à noite
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CHÁS 🍵 :
Faço chás na forma de decocção, ou seja, faço para raizes e cascas, coloco as raízes ou cascas na água, deixo ferver junto por 5 a 10 minutos. Faço doses também de 250mL com as ervas e quantidade a seguir:
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Canela em pau: 1 a 2 unidades e auxilia na diminuição naquela vontade doida de comer doce e para modulação da glicemia
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Gengibre: 1 colher de sopa de gengibre em rodelas para dores do corpo e da alma, serve pra tudo 😅. Na verdade uso quando tenho distinção abdominal e má digestão
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Mulungu: também para auxiliar no sono, uso 1 colher de sopa. Muitas vezes faço decocção com mulungu, seguido de decocção com camomila
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Já fez seu chá hoje? Vai lá, faz um chazinho agora depois que leu esse texto, são tantos benefícios.
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Como tudo na vida existem particularidades, muitas pessoas podem não se sentir bem com alguns chás e infusões, procure sempre auxílio profissional.

Boa semana gente 🥰🌱✨
🧡🤎🤍

29/06/2020

🍴 O benefício mais importante que uma refeição com calma gera ao corpo, é a saciedade, e assim a manutenção do peso ou a perda de peso e/ou gordura, se necessário.

🥗 Se você comer devagar, mastigando bem os alimentos, o corpo perceberá que está satisfeito no tempo certo e assim você não comerá mais do que precisa. Além disso, o ambiente também interfere no nosso sistema nervoso e assim nos sinais de fome e saciedade.

⏰ O ideal é fazer refeições em locais sem muito barulho, com tempo hábil de no mínimo 30 minutos, para que você possa descansar os talheres entre uma garfada e outra e assim apreciar os sabores, prestando atenção na comida.
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Jucimara Marques Dorabiato

Atendimento em Jandaia do Sul e Mandaguari

́de

25/06/2020

A função básica de um nutricionista é avaliar o organismo do indivíduo e todas as suas necessidades calóricas no dia a dia. E, a partir dessa análise, definir uma dieta personalizada de acordo com as demandas calóricas e nutricionais de cada um.
Vamos cuidar da alimentação e saúde da sua família? 🤩
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Jucimara Marques Dorabiato

19/06/2020

Os alimentos considerados brancos (pão, açúcar, trigo, arroz), além de não conter mais a sua película – onde estava a maioria dos nutrientes – também passam por um processo químico chamado de branqueamento. Neste processo, diversas substâncias químicas são adicionadas, com potencial efeito negativo para nosso organismo.
Os alimentos refinados não alimentam nossas bactérias ‘boas’. Assim, poderá favorecer o crescimento das bactérias patogênicas (ruins), que desequilibram a nossa flora intestinal.

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́de

25/05/2020

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