Else Assis Nutricionista

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Else Assis Nutricionista

Ajudo mulheres a emagrecerem de maneira equilibrada, sem perder o prazer de comer o que gosta.

29/09/2023

✨NOTA DE ESCLARECIMENTO SOBRE A PRÊVIA DO DESAFIO EQUILIBRE-SE EM 21.✨

Deixei nesse post uma forma de esclarecimento sobre a prévia do desafio equilibre-se em 21, foram 5 dias de um desafio gratuito e eu recebi algumas mensagens das participantes, se você quer saber o que é arraste para o lado e confira.

20/09/2023

Muito prazer, eu sou a Else Assis. Posso me apresentar para você? 😁

Muitas de você conhecem a Else nutri, das receitas, dos conteúdos, das estratégias de emagrecimento, da dieta sem restrição.

Mas, hoje também quero que vocês conheçam a Else como personalidade e essência. ✨

➡Me conta nos comentários, a quanto tempo você me conhece?

19/09/2023

Mulher, é você? 👀

Então vem logo entrar para o time de mulheres que emagreceram sem passar fome em 2023.

➡ O Desafio "Equilibri-se em 21", começando em 04 de outubro de 2023. Clique no link em nossa bio para se inscrever agora e dar o primeiro passo em direção a uma nova jornada! 💪🌟

02/09/2023

Sabadooooou🥂

Mulher, você sabe que eu não recomendo tomara bebida alcoólica né?! Mas sei que podemos equilibrar as vezes, então hoje vou te dar estratégias para que em dias de “bebedeira” você não prejudique tanto assim o seu processo de emagrecimento.

Sabemos que a bebida alcoólica atrapalha o emagrecimento devido ao álcool e por ser calórica, por isso hoje eu trouxe algumas trocas que vão te auxiliar para reduzir esses danos quando for beber sua cervejijinha.

➡️Você já conhece meu grupo VIP? Se você ainda não conhece comente nesse post “quero conhecer” , pois no grupo você ainda pode encontrar opções de petiscos saudáveis e de baixa caloria.

23/12/2022

Mulher alguns alimentos industrializados também podem fazer parte do seu processo de emagrecimento e alimentação saudável.

Esses são exemplos de alguns que estão no e-book de industrializados do bem que entrego em consulta para minha pacientes ✨🌸

20/12/2022

Como ter constância na dieta?
Como começar e não desistir no meio do processo?
MINHA RESPOSTA: Fazendo o que é real pra você! ✨

A maioria das mulheres não conseguem ter uma alimentação saudável e emagrecer, porque vivem seguindo regras e em privação alimentar.
Ter constância não significa que você tem que ser 100% disciplinada e fazer tudo certinho o tempo todo. Ser assim é o que nos faz ser menos constantes e nos distância cada vez mais dos nossos resultados. Não dá pra fazer grandes restrições e coisas que não cabem dentro da nossa realidade por muito tempo.
Quando você entende que não precisa passar fome, ficar sem comer o que você gosta, que não precisa morrer de treinar o processo se torna mais fácil e assim você consegue prosseguir até o final.
Ter constância no emagrecimento é você exagerar e saber que não é preciso chutar o balde, que exageros as vezes fazem parte de alguns momentos da nossa vida.
Exagerou com alguma comida? Volta a sua rotina alimentar e de exercícios.
Está desanimada, desmotivada e indisposta? Lembre dos seus objetivos erga a cabeça e faça o que puder.
Está vivendo uma situação difícil e não encontra saída? Faz o que puder com o que tiver no momento. (eu disse o que puder e não o que foi dito como regra)
Desistir é uma opção sim! Mas não é necessário, é uma escolha onde você vai optar por continuar ou descontinuar.

Vou te dar algumas dicas para ser mais constante em 2023:

-Defina suas prioridades (saúde, alimentação, exercício, autocuidado).
-Organize seu tempo de acordo com suas prioridades e rotina.
-Aprenda lidar com seus sabotadores ex: identificar se você come por fome ou vontade.
-Lembre das suas motivações (tenha sua meta clara e visível todos os dias).
-Não faça dietas restritivas (é um dos principais motivos que te impedem de ter constância).
-Tire tempo para cuidar e você e fazer atividades prazerosas.
-Recomece quantas vezes precisar, mas não faça isso um hábito.
Você só terá constância e resultados quando conseguir entender o processo e passar por ele de forma mais leve, fazendo o que é real pra você.

Me conta mulher, você conseguiu ter constância no seu processo de emagrecimento no ano de 2022?

14/12/2022

Confraternizações, Natal, Ano novo... as festanças de ano. ✨ E eu sei que mulher que seu maior medo nesse mês pode ser "ganhar peso", engordar porque comeu demais nas festas. Mas é bom lembrar que as festas não tem culpa se isso acontecer.

Mulher, vivencie esses momentos especiais, coma e celebrar com consciência e equilíbrio. 💖

12/12/2022

Mulher esses são alguns dos meus principais diferenciais e tem muito mais ✨

E o último eu falo de verdade! Estou sendo muito sincera com você, vou estar contigo e auxiliar o máximo que eu conseguir pra você chegar a sua grande meta 🚀

07/12/2022

Oi mulher 🌸, você já deve ter ouvido que o açúcar faz mal à saúde e engorda.

Temos vários tipos no mercado: cristal, refinado, mascavo, de coco, demerara... a diferença entre eles é que alguns passam pelo processo de refinamento. E outros parecem possuir uma composição nutricional melhor, mas seus efeitos na saúde e emagrecimento são os mesmos.
Mesmo que alguns possuam mais micronutrientes, não vale a pena levar isso em consideração na hora da escolha, porque a quantidade desses micronutrientes é muito pequena e podemos encontrar maiores quantidades nos alimentos naturais.
Não tem que ser uma preocupação pra você comprar o açúcar que tem mais nutrientes. Todos os açúcares possuem calorias e podem levar ao ganho de peso se consumidos de forma exagerada, seja qual for o tipo temos que usar com moderação.
Os efeitos que o açúcar pode causar a nossa saúde depende muito de como é nossa alimentação como um todo e do estilo de vida que temos. Se você tem uma alimentação equilibrada uma quantidade pequena de açúcar não vai prejudicar sua saúde.
Mas se você está acima do peso e consome carboidratos, alimentos industrializados com frequência e de maneira EXAGERADA no seu dia a dia isso pode ser um problema. O ideal seria não consumir açúcar todos os dias e deixar para consumir em momentos especiais. E no dia a dia optar por alimentos que são doces naturalmente ou usar alguns substitutos do açúcar, mas também de forma moderada.
Eu não proíbo minhas pacientes de comer açúcar, mas recomendo a redução e utilização dele só para quando for necessário de verdade. Eu faço combinados com as minhas pacientes recém chegadas no tratamento nutricional, para começar reduzindo as quantidades que já consomem diariamente. Assim elas conhecerem o verdadeiro sabor dos alimentos sem açúcar e desacostumam do paladar muito doce.
Não gosto de ver o açúcar como vilão e demoniza-lo como muitos fazem. Essa é minha visão e opinião. Acredito que qualquer alimento pode ser consumido desde que tenhamos equilíbrio e moderação em nossa vida. ✨

Mas nutri e os adoçantes? 🤔

Aguarde um pouquinho mulher, fique 👀 aqui que logo vou falar sobre eles.

06/12/2022

Mulher, você se identificou com a situação da Patrícia?

Se quiser saber como iniciar seu tratamento para emagrecer e não desistir, me chama aqui no direct pra vc começar no caminho certo e evitar tantas frustrações e sofrimento. ✨

03/12/2022

Se você é uma dessas que está esperando o marido, filho, as migas e os colegas de trabalho te incentivar ou apoiar para você iniciar um tratamento nutricional pra emagrecer, mude esse pensamento agora mulher.

Não fique esperando pra sempre o apoio das pessoas. ⏰

Enquanto você espera sua saúde pode ser prejudicada, sua autoestima vai ficando cada vez pior e a roupa que esta no guarda roupa guardada porque não entra mais em você, vai continuar ali...
Eu sei que é difícil e seria mais fácil se as pessoas ao nosso redor nos apoiasse, mas infelizmente na realidade nem sempre isso acontece pra todas nós.

As vezes temos que nos colocar em primeiro lugar sem esperar que o outro faça por nós ou nos apoie. E se você quer realmente emagrecer FAÇA, COMECE SOZINHA.
Se priorize e abra o jogo se necessário com as pessoas que te atrapalham ou te desfocam das suas prioridades. Quem te ama, quem é seu amigo (a) vai entender e se não entender está tudo bem também. Você vai começar por você e não por eles.

Eu confio em você mulher! E estou aqui pra te dar apoio de verdade e ajudar a buscar o corpo que deseja com saúde. 💓

01/12/2022

Mulher essas são algumas opções de petiscos menos calóricos, mais proteicos e saudáveis para você optar em comer assistindo os jogos da copa do mundo.

Minha dica é evite os alimentos fritos, gordurosos, ricos somente em farinhas brancas e industrializados.

Faça suas refeições do dia da mesma forma de um dia normal, equilibradas. Não tenha medo de comer e aproveitar com a família e amigos, apenas se planeje e faça boas escolhas.

Amanhã é dia de jogo do 🇧🇷, já aproveite e planeje os petiscos aí ✨

Endereço

Avenida Galdino Antônio De Souza
Jandaia, GO
75950-000

Telefone

+5564981398993

Site

https://nutricao.info/elseassisnutricionista

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