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Nutricionista Clínica e Funcional dedicada a promover saúde e bem-estar através da alimentação.

Nutricionista Clínica e Funcional com objetivo de promover saúde e bem-estar através da nutrição, com consultas personalizadas, orientações alimentares específicas e protocolos individuais para melhorar a qualidade de vida dos meus pacientes. Ofereço consultas personalizadas, focadas em equilíbrio nutricional, orientações alimentares específicas e planos alimentares adaptados às necessidades individuais, visando melhorar a qualidade de vida dos meus pacientes.

29/05/2025

Seja aquilo que sempre desejou ser!

22/05/2025

Hoje é quinta de receita saudável da nutri

🍋 Sobremesa de limão saudável: refrescante, cremosa e sem culpa!

Sim, você pode comer doce sem sair da sua rotina saudável — e ainda aproveitar os benefícios de ingredientes funcionais!
Essa receita de mousse cremosa de limão é perfeita pra quando bate aquela vontade de um docinho, mas sem exageros. Ela é sem açúcar refinado, rica em fibras e com ingredientes que ajudam no equilíbrio intestinal, no controle glicêmico e na saciedade.

📌 O que torna essa sobremesa saudável e funcional?
✔ Fonte de antioxidantes e vitamina C (do limão)
✔ Sem leite condensado ou creme de leite
✔ Rica em fibras que ajudam no controle da fome e da glicemia
✔ Leve, refrescante e ideal pra qualquer momento do dia
✔ Pode ser adaptada pra versões low carb, vegana ou proteica

🍽️ Receita – Sobremesa Fit de Limão (tipo mousse)

🥄 Ingredientes:

1 pote de iogurte natural sem açúcar (ou vegetal, se preferir)

Suco de 1 limão (ou mais, se quiser mais intenso)

1 colher de sopa de leite em pó desnatado (ou leite vegetal em pó)

1 colher de sopa de chia (opcional, pra mais fibras e saciedade)

Adoçante natural a gosto (stévia ou mel)

Raspas de limão pra finalizar

👉 Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes no liquidificador até ficar bem cremoso.
Leve à geladeira por 2 horas para ganhar consistência.
Sirva com raspinhas de limão por cima pra dar aquele toque especial! 🍃

✨ Dica da nutri:
Você também pode adicionar 1 scoop de whey (sabor baunilha ou natural) pra fazer uma versão proteica, ótima pro pós-treino ou como lanche funcional!

🍽️ Essa é a prova de que a nutrição estratégica inclui sabor, prazer e equilíbrio.
Nada de dietas restritivas — aqui, a ideia é te ensinar a fazer boas escolhas que se encaixem no seu dia a dia, sem abrir mão daquilo que você gosta.

📲 Quer aprender a montar uma rotina alimentar de verdade, com receitas simples, gostosas e que funcionam pra você?
Fale comigo no direct ou clique no link da bio.
Seu plano alimentar precisa ser tão leve e gostoso quanto essa sobremesa! 💚

22/05/2025

Hoje é quinta de receita saudável da sua nutri!

🥗 Salada proteica com frango: uma refeição completa, leve e cheia de sabor!

Se você acha que salada é só “folha com tomate”, essa receita vai te surpreender!
Ela combina proteína de qualidade, vegetais ricos em micronutrientes e gorduras boas, resultando em um prato leve, funcional e com alta saciedade.

📌 Por que essa salada é funcional?
✔ Rica em proteínas magras, que ajudam na construção e preservação da massa muscular
✔ Fonte de fibras, que favorecem o intestino, reduzem a fome e equilibram a glicemia
✔ Contém antioxidantes e anti-inflamatórios naturais dos vegetais e temperos
✔ Fácil de montar, versátil e perfeita pra marmita ou refeição pós-treino
✔ Equilibrada e completa: é refeição de verdade em forma de salada!

🍽️ Receita – Salada Proteica com Frango
🥬 Base:

1 xícara de folhas verdes (rúcula, alface, agrião ou espinafre)

1/2 xícara de repolho roxo fatiado

1/2 cenoura ralada crua

6 tomates-cereja cortados ao meio

🍗 Proteína:

1 filé médio de frango grelhado, desfiado ou em cubos
(Tempere com limão, cúrcuma, alho, azeite e ervas naturais)

🥑 Extras funcionais:

1 colher de sopa de grão-de-bico cozido ou lentilha

1 colher de chá de sementes de chia ou linhaça

1 colher de sopa de abacate ou guacamole simples

🥄 Molho:

1 colher de sopa de azeite de oliva extravirgem

Suco de 1/2 limão

Pitada de sal e pimenta preta
(Misture e regue na hora de servir)

💡 Dica: dá pra deixar os ingredientes prontos na geladeira e montar em menos de 5 minutos! Praticidade e nutrição andando juntas.

✨ Comer bem não precisa ser complicado.
Essa salada é a prova de que com boas combinações, criatividade e planejamento, você pode se alimentar com equilíbrio, sabor e foco nos resultados — mesmo na correria do dia a dia!

📲 Se você quer aprender a montar refeições como essa, adaptadas à sua realidade, rotina e metas, me chama no direct ou clique no link da bio.
Vamos montar seu plano alimentar personalizado e fazer a nutrição funcionar pra você de verdade!

15/05/2025

Hoje é quinta de receita da nutri

🍮 Mousse de maracujá fit: uma sobremesa leve, refrescante e saudável!

Sim, dá pra comer doce sem culpa e sem exageros!
Essa versão de mousse de maracujá é perfeita pra quem quer um docinho após o almoço ou jantar, mas sem abrir mão da saúde e dos bons hábitos.
Além de prática, ela é sem açúcar refinado, com ingredientes naturais e rica em nutrientes que ajudam no equilíbrio do organismo.

📌 Por que esse mousse é saudável e funcional?
✔ Feito com frutas naturais, que fornecem vitaminas e antioxidantes
✔ Não leva leite condensado, nem creme de leite
✔ Fonte de fibras e proteínas (ótima opção pra controle de apetite)
✔ Leve, refrescante e ideal pra dias quentes
✔ Pode ser adaptado pra versão vegana ou low carb

🍽️ Receita – Mousse de Maracujá Fit

🥄 Ingredientes:

1 pote de iogurte natural desnatado ou vegetal (sem açúcar)

1/2 xícara de polpa de maracujá natural (sem sementes ou coada)

1 colher de sopa de chia ou gelatina incolor (hidratada, se preferir mais firme)

1 colher de sopa de leite em pó desnatado ou leite vegetal em pó

Adoçante natural a gosto (stévia ou mel, se preferir uma versão menos restrita)

1 colher de sopa de água ou mais (para ajudar a bater)

👉 Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura cremosa e homogênea. Leve à geladeira por no mínimo 2 horas. Sirva gelado com algumas sementinhas de maracujá por cima para decorar (opcional).

✨ Dica da nutri:
Esse mousse também pode ser servido como um pré ou pós-treino leve, já que traz energia, leveza e saciedade ao mesmo tempo!

🥄 Comer bem inclui saber equilibrar o prazer e a funcionalidade em cada escolha.
E quando você entende que a alimentação saudável pode (e deve!) ser saborosa, tudo muda: mais leveza, mais constância, mais resultado.

📲 Quer aprender como adaptar sobremesas, lanches e refeições pro seu estilo de vida e objetivos? Me chama no direct ou clique no link da bio pra começar seu acompanhamento nutricional.
Chegou a hora de comer com mais prazer e menos culpa, com orientação de verdade!

08/05/2025

Hoje é quinta! Dia de receita saudável da sua nutri

🥔Receita de Purê de batatas funcional
Quem disse que purê de batata precisa ser só carboidrato e gordura?
Com alguns ajustes, essa receita clássica pode se tornar funcional, nutritiva e cheia de benefícios pra sua saúde! 💚

Além de ser super fácil de preparar, esse purê traz ingredientes que melhoram a digestão, aumentam a saciedade e contribuem para o bom funcionamento do intestino — tudo isso sem deixar de ser cremoso e saboroso. 😋

📌 Por que esse purê é funcional?
✔ Rico em fibras que ajudam no controle glicêmico e na saúde intestinal
✔ Inclui ingredientes anti-inflamatórios e antioxidantes
✔ Dá mais saciedade com menos calorias
✔ Ideal pra compor pratos equilibrados e nutritivos
✔ Perfeito pra crianças, adultos e idosos — leve, saudável e versátil

🍽️ Receita – Purê de Batatas Funcional

2 batatas médias cozidas e amassadas

1 colher de sopa de azeite de oliva extravirgem

1 colher de sopa de biomassa de banana verde (opcional, mas super funcional!)

1 dente de alho amassado

1/4 de xícara de leite vegetal ou desnatado

Sal, noz-moscada e cúrcuma a gosto

Salsinha picada pra finalizar

👉 Refogue o alho no azeite, adicione os ingredientes e mexa bem até ficar bem cremoso. Finalize com salsinha por cima e tá pronto!

✨ Essa receita mostra como vegetais e ingredientes funcionais podem ser usados com criatividade e sabor no dia a dia.
A nutrição de verdade não é sobre cortar tudo — é sobre adaptar com inteligência e equilíbrio.

🌱 E com um plano alimentar individualizado, você descobre como encaixar essas opções de forma estratégica, de acordo com seus objetivos, sua rotina e até seus gostos pessoais.

📲 Se você quer transformar sua alimentação sem abrir mão do sabor, me chama no direct ou clique no link da bio.
Vamos montar um plano real, gostoso e possível de manter!

01/05/2025

Hoje é quinta! Dia de receita saudável da sua nutri!

A receita do dia é Bolo de banana com aveia funcional! 🍌

Quer uma opção saudável, sem açúcar refinado, cheia de fibras e ainda com aquele sabor de conforto?
Então salva essa receita agora porque ela vai entrar na sua rotina! 🙌

Além de ser fácil de fazer, esse bolo é uma forma incrível de incluir mais alimentos naturais, fibras e nutrientes no seu dia a dia — sem complicação e sem deixar o sabor de lado.

📌 Benefícios que terá com essa receita:
✔ Rica em fibras que regulam o intestino e aumentam a saciedade
✔ Sem açúcar refinado: adoçado com a própria banana
✔ Boa opção para lanches, café da manhã ou pré-treino
✔ Estimula o consumo de frutas e cereais integrais
✔ Pode ser adaptado para versões sem glúten ou lactose

🍰 Receita – Bolo de Banana com Aveia Funcional

2 bananas maduras amassadas

2 ovos

1 xícara de aveia em flocos finos

1 colher de sopa de óleo de coco

1 colher de chá de fermento em pó

Canela a gosto
(Opcional: 1 colher de sopa de uvas-passas ou nozes)

👉 Misture tudo, leve ao forno preaquecido (180°C) por cerca de 20 a 25 minutos.
F**a fofinho, docinho e nutritivo – do jeitinho que seu corpo (e paladar) merece! 😍

✨ Comer bem não precisa ser difícil, nem sem graça.
Com pequenas trocas e boas escolhas, dá pra construir uma alimentação equilibrada e cheia de sabor.

🌱 E quando você tem o acompanhamento certo, cada refeição se torna uma oportunidade de cuidar da saúde com leveza, prazer e consistência.

📲 Quer aprender como adaptar receitas para sua realidade e transformar sua alimentação de forma simples e eficaz?
Me chama no direct ou clique no link da bio pra começar seu acompanhamento nutricional.
Vamos fazer da comida o seu melhor recurso de saúde!

29/04/2025

Você só ouve falar que batata doce é boa pra quem treina?
Pois deixa eu te contar: esse tubérculo vai muito além do “pré-treino da moda”.

🥔 Ela ajuda a controlar a glicose, melhora a saciedade, reduz a inflamação e ainda apoia a saúde intestinal.
É um alimento funcional, completo e cheio de benefícios que podem ser aproveitados por quem busca emagrecer, controlar o açúcar no sangue ou apenas melhorar a alimentação no dia a dia.

💡 Mas aqui vai o ponto chave: não é só o que você come, é COMO e QUANDO você come.
Mesmo a batata doce — que é um superalimento — pode ter efeitos diferentes dependendo da forma de preparo, do horário, da combinação com outros nutrientes e do seu objetivo.

E é aí que entra a nutrição de verdade.
👉 Com acompanhamento nutricional, você transforma alimentos comuns em aliados estratégicos do seu resultado.

📲 Quer aprender a comer de forma inteligente e alcançar seus objetivos com sabor e equilíbrio?
Me chama no direct ou clique no link da bio. Vamos montar um plano personalizado pra você.

24/04/2025

🥦 Brócolis cremoso: uma receita prática e deliciosa!

Se você acha que comer mais vegetais no dia a dia é difícil ou sem graça... essa receita vai mudar essa ideia 💚

Além de ser super fácil e rápida de preparar, ela entrega sabor, textura e ainda é uma forma criativa de incluir um vegetal cheio de benefícios no prato.

📌 Porque incluir o brócolis na sua alimentação usual:

Esse vegetal é rico em fibras, que ajudam no bom funcionamento intestinal e na saciedade;

É uma ótima fonte de antioxidantes, que combatem inflamações e protegem as células contra oxidação e envelhecimento;

Contém compostos que auxiliam na desintoxicação natural do organismo;

E melhor ainda, é um vegetal que tem baixo teor calórico e é super versátil nas preparações

📝 Receita – Brócolis Cremoso

1 xícara de brócolis cozido no v***r

1 xícara de peito de frango desfiado

1 colher de sopa de requeijão light ou creme de ricota

1 colher de sopa de queijo parmesão ralado

1 fio de azeite, sal e noz-moscada a gosto

👉 Refogue o brócolis no azeite rapidamente, adicione o frango desfiado, o requeijão e mexa até ficar cremoso. Finalize com o parmesão e uma pitada de noz-moscada. Pronto!

😋 Uma receita simples que mostra que comer vegetais pode (e deve) ser gostoso.

✨ Quando você aprende a variar o preparo e usar os ingredientes certos, vegetais deixam de ser obrigação e viram prazer no prato.

📲 Quer aprender como adaptar receitas simples pro seu dia a dia e tornar sua alimentação mais nutritiva, prática e saborosa?

Você já esta no caminho certo, agora é só me chamar no direct ou clicar no link da bio pra começar seu acompanhamento nutricional agora mesmo!

18/04/2025

Você tá na correria e não tem tempo de preparar uma refeição completa?
Então presta atenção nisso aqui 👇

Esse smoothie turbinado é a prova de que dá, sim, pra se alimentar bem, de forma prática, nutritiva e completa — mesmo com pouco tempo.

🍓 Receita: Smoothie Refeição Completa

- 1 banana madura congelada
- 2 colheres de sopa de aveia
- 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral
- 1 scoop de proteína (ou iogurte natural se preferir)
- 1 colher de chá de semente de chia
- 200ml de bebida vegetal ou leite desnatado
- Canela a gosto (opcional)

Bate tudo no liquidificador e pronto:
🥤 Um copo cheio de fibras, proteínas, gorduras boas, vitaminas e minerais.

Mas atenção: isso é só um exemplo!
👉 Os ingredientes, a quantidade de carboidratos, a carga proteica, o tipo de gordura — tudo isso deve ser adaptado pra sua realidade nutricional, seja pra emagrecimento, controle de glicose, ganho de massa ou mais disposição no dia.

🎯 É por isso que o acompanhamento com nutricionista faz toda a diferença.
Não é sobre copiar receitas — é sobre montar uma estratégia alimentar eficiente, saborosa e que funcione pra você.

📲 Se você quer aprender a comer bem sem complicação e montar refeições completas até no copo, me chama no direct ou clique no link da bio.
Vamos fazer da sua alimentação um verdadeiro plano de saúde!

17/04/2025

Você já ouviu falar que a canela ajuda no controle do açúcar no sangue?

Sim, é verdade! Estudos mostram que ela pode melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir os picos de glicose — com resultados que, em alguns casos, se comparam a medicamentos leves.

🍽️ Mas o que muita gente esquece é que nenhum alimento age sozinho.
O efeito real da canela aparece quando ela faz parte de uma alimentação estruturada e pensada para suas necessidades.

👉 É aí que entra a nutrição personalizada.
Com acompanhamento nutricional, você não só aprende como e quando usar alimentos funcionais como a canela, mas também garante equilíbrio e resultado sustentável.

📩 Se você quer controlar melhor a glicose, prevenir o diabetes ou até mesmo reduzir o uso de medicação com orientação profissional, me chama no direct ou clique no link da bio.

Vamos montar um plano que funcione de verdade pra sua saúde! 🌱

16/04/2025

🥦💪 Treinar pernas ajuda a queimar gordura abdominal e prevenir o diabetes — mas sem uma alimentação estratégica, os resultados não vêm!

- Quando você ativa grandes grupos musculares, como os das pernas, o seu corpo entra em um estado de alta demanda energética. Mas é a nutrição personalizada que garante que essa queima de gordura realmente aconteça de forma eficiente, segura e duradoura.

👉 Uma dieta rica em fibras, com proteínas e controle de carboidratos pode aumentar sua sensibilidade à insulina, acelerar o metabolismo e potencializar os efeitos do treino.

💬 Se você está treinando, mas sente que os resultados não estão aparecendo… talvez o que está faltando é o ajuste nutricional certo, feito por quem entende!

📲 Me chama no direct ou clique no link da bio e comece seu acompanhamento nutricional comigo! Vamos montar um plano que funcione de verdade pra você.

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