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nutri.mariliarodrigues, João Pessoa (2025)

31/08/2021

[SER NUTRICIONISTA]

É amar a vida,
promover saúde,
estudar todos os dias, sem dia para parar.
É fazer seu melhor,
é buscar estar sempre atualizada,
é ver a possibilidade do "viver melhor" em cada paciente.
É querer que a segurança alimentar e o alimento seguro chegue em cada pessoa.
É fazer do alimento o maior aliado, e ajudar vidas a serem vividas em sua melhor maneira.
É querer que seu corpo seja a armadura das suas conquistas e não o peso das suas derrotas.

EU AMO SER NUTRICIONISTA!

25/08/2021

[Os 4 pilares do Emagrecimento]

🥗 O primeiro deles é a ALIMENTAÇÃO. Não adianta se matar na academia, mas ter uma rotina alimentar toda desregrada. É preciso compreender a necessidade de incorporar alimentos de boa qualidade no dia a dia. Ingerir frutas, verduras, alimentos integrais e o mínimo possível de comida industrializada, que faz nosso corpo viciar e não agrega em nada nutricionalmente.
🏋️‍♀️ O segundo pilar é a ATIVIDADE FÍSICA. Agora sim, depois de incorporar uma rotina alimentar adequada, é hora de colocar o corpitxo para se mexer. Uma pessoa bem nutrida tem disposição para fazer exercícios físicos. Você não precisa fazer musculação se não gostar, saiba qual é o esporte que mais gosta ou se adequa à sua rotina e mãos à obra, além de gasto calórico, o exercício vai liberar hormônios do bem estar e você vai se sentir muito mais motivada a continuar no seu processo de emagrecimento.
😴 Agora vamos falar sobre o SONO. Uma boa noite de sono é importantíssima para o fortalecimento do metabolismo. Se você não está dormindo bem, dificilmente vai perder peso, pois noites mal dormidas elevam o hormônio cortisol, que é um hormônio que nos causa estresse. Sem contar que o cansaço pode te impedir de realizar exercícios físicos e ainda pode te fazer realizar escolhas alimentares ruins.
💦 Por fim, o último pilar é a HIDRATAÇÃO. Para nosso corpo funcionar bem ele precisa estar bem hidratado, pois é através da água que os nutrientes circulam no nosso corpo. A água ajuda na lubrificação das articulações, na regulação da nossa temperatura e é essencial para nossa digestão, absorção dos nutrientes e principalmente para a excreção.

Podemos comparar esses quatro pilares com uma mesa. Se a mesa não tiver uma de suas pernas, ela não ficará em pé. Assim somos nós, se adotarmos os quatro pilares do emagrecimento saudável, certamente a chance de obtermos o sucesso no nosso planejamento é muito maior.

19/08/2021

A zona de conforto é um lugar delicioso, mas nada acontece lá.

3 dias para sair da sua zona de conforto:

1 Não duvide da sua capacidade.
2 Pratique! Para aperfeiçoar alguma habilidaade, treine! Seja persistente e não desista fácil.
3 Não espere as coisas acontecerem, faça com que elas aconteçam.

18/08/2021

[Metabolismo × Idade]

Você já deve ter ouvido falar que o metabolismo desacelera depois dos 30 anos. Ou ouviu alguém comentar que, antes dos 30, comia, comia, comia... e não engordava, e que agora não para de engordar? (Comigo foi por volta dos 27! 🤦‍♀️😂)

Existem várias pesquisas relacionadas a este questionamento, uma das mais recentes (realizada a nível global) mostrou que o metabolismo entre 20 e 60 anos permanece praticamente ESTÁVEL. Ou seja, É MITO que o metabolismo fique mais lento a partir dos 30 anos.

🤷‍♀️ Então, o que acontece, afinal??
O que pode explicar a facilidade de ganho de peso/gordura (ou a dificuldade de perdê-lo) nessa fase da vida é o fato de que, a partir dos 30 anos, com o aumento dos compromissos profissionais e familiares, a tendência é que sobre menos tempo e disposição para a prática de atividades físicas, e que a nossa rotina nos torne cada vez menos ativos, gastando assim menos calorias por dia. Nas mulheres, em especial, a dificuldade em controlar o peso tende a ser ainda maior devido a situações de oscilação de peso, como a gravidez, e por ter menor quantidade de massa muscular que os homens e, consequentemente, menor taxa metabólica basal.

🏃‍♀️🥗 Para garantir a perda do peso em excesso ou a manutenção do seu peso saudável, mantendo seu metabolismo trabalhando a seu favor, MOVIMENTE – SE e garanta ao seu corpo a melhor alimentação possível. (Nisso, você pode contar comigo!)

Me conta nos comentários se você também acreditava que a culpa era do metabolismo, e marca aquela amiga que vai ser, ou já é, sua parceira na vida saudável!

05/05/2020

🏆Quer reconhecimento? Reconheça-se. ⁣
🎯 Quer respeito? Respeite-se. ⁣
🤗 Quer felicidade? Seja feliz no agora.⁣
⁣
TUDO SE REALIZA, PRIMEIRO, DENTRO DE VOCÊ.⁣
⁣
😔 Às vezes nos sentimos desmotivados, sem coragem, achando que nada que fazemos dá certo. Que nossas metas são inalcançáveis.⁣
⁣
🚀 Que precisamos que alguém nos diga que vai dar certo, “você consegue!”... Insistimos em achar que a motivação vem dos outros.⁣
⁣
💡 Mas é exatamente o contrário, as pessoas podem te inspirar, te influenciar, seja positiva ou negativamente. Mas a motivação...aquele gás que te faz levantar para fazer o que tem que ser feito todos os dias, vem 100% de você!⁣
⁣
🤼‍♂️ Só você sabe seu motivo real. Só você sabe pelo que está lutando.⁣
⁣
🎯 ENCONTRE UM MOTIVO FORTE, E NADA NEM NINGUEM TE FARÁ DESISTIR DELE.⁣
⁣
Tá cansado? Descanse. Isso é muito diferente de desistir. Reajuste os pontos.⁣
⁣
E quer uma dica sincera de quem aprendeu que, “esperar a hora certa chegar não te faz sair do lugar”? SEJA SEU MAIOR FÃ E INCETIVADOR. 💕⁣
⁣
Você pode ter excelentes professores e parceiros e eles podem fazer muito por você... MENOS A SUA PARTE.⁣
⁣
🏋️‍♀️ Que melhorar sua saúde? FAÇA SUA PARTE. Nem o melhores profissionais ou remédios do mundo poderão te fazer saudável, se VOCÊ não fizer o que TEM QUE SER FEITO.⁣
⁣
🏃‍♀️ Tem um sonho? Torne-o meta (ela é palpável) e faça massiva e diariamente o que tem que ser feito para que ela se torne realidade. Mesmo que algumas coisas você não saiba ou não goste de fazer.⁣
⁣
Quem só faz o que quer é criança mimada. E você não é uma delas.⁣
Se ame, e não aceite menos do que merece. Saiba que você não está aqui de passagem. E muitas pessoas precisam ouvir o que você tem a dizer!⁣
Faça das dificuldades desafios a serem vencidos!⁣
⁣
Bora cuidar de quem vai estar com você até seu último minuto?? 💋💖⁣
⁣
LoveYourself ❣⁣
⁣
Um abraço⁣
Marília Rodrigues 🌻⁣
Nutricionista CRN6 25940

05/05/2020

🍵 Em português moderno, a palavra “chá” denota qualquer bebida preparada a partir da infusão em água quente. ⁣
⁣
▶️ Mas você sabia que há um preparo correto dos chás para que se consiga extrair todos os seus benefícios?⁣
⁣
· As plantas frescas devem ser lavadas rapidamente em água corrente antes de se fazer uso destas.⁣
· Utilizar vasilhas de vidro, porcelana, barro ou inox para aquecer a água.⁣
· Evitar o uso de vasilhas de alumínio ou ferro pois há risco de reagir com os ativos vegetais.⁣
· Utilizar água tratada e/ou filtrada.⁣
· E o chá deve ser utilizado no mesmo dia do preparo.⁣
⁣
Os formas de preparo mais tradicionais são:⁣
⁣
- Infusão: Conhecida popularmente como chá caseiro e, como extrato aquoso por infusão. É o modo de preparo para folhas, flores e plantas aromáticas.⁣
Modo de preparo: Colocar a planta seca ou fresca em vasilha de porcelana, barro ou vidro, adicionar água fervente e tampar. Após, no mínimo, 2 minutos, coar e tomar. Usar para as partes mais sensíveis das plantas como flores, folhas e estigmas.⁣
⁣
- Decocção: É o processo de cozimento das plantas medicinais que são colocadas em recipiente adequado (não-metálico) fervem junto da água. Essa técnica é utilizada para casca, raiz, folhas muito duras e sementes.⁣
Modo de preparo: Colocar as plantas secas ou frescas, divididas grosseiramente, em um recipiente esmaltado, de aço inox ou de vidro com água fria. Aquecer até a ebulição em recipiente fechado, deixando ferver por, aproximadamente, de 10 a 15 minutos, em fogo brando. Deixar em repouso por alguns minutos, coar e tomar o chá.⁣
⁣
🍵 Os chás devem ser ingeridos longo após ficarem prontos, pois assim se evita a destruição dos componentes ativos presentes na bebida.⁣
⁣
🌿🌱🍀☘Nossa cultura tradicional é riquíssima, havendo variações de chás para vários tipos de situações. Há chás alimentícios e chás medicinais. Os medicinais por suas características e propriedades terapêuticas devem ser consumidos com cautela e atenção.⁣
⁣
Um chazinho é sempre bom, mas se informe sempre! 😉

Um abraço,
Marília Rodrigues 🌻
Nutricionista CRN6 25940

04/05/2020

☀️ Mas nutri, por que eu tenho que tomar sol pra essa vitamina D dar certo??⁣
⁣
😎 Apesar de conhecermos como uma vitamina, sua ação só ocorre após ela ser convertida em um hormônio complexo e pluripotente. Vou tentar simplificar um pouco o entendimento para que sua importância fique clara, vamos lá??⁣
⁣
🌻 A pró-vitamina D é produzida na PELE (tanto na derme quanto na epiderme – e a pele é o único sítio capaz de produzí-la).⁣
⁣
☀️ E só é convertida em pré-vitamina D quando EXPOSTA AO SOL, momento em que a luz ultravioleta faz seu trabalho. Após produzida, em aproximadamente 24h, a pré-vitamina D se transforma em vitamina D. A partir daí ela cai na circulação, onde é carregada até o fígado, órgão onde sua síntese é realizada e ela passa a ser esse hormônio tão essencial.⁣
⁣
☀️ No fígado, e posteriormente nos rins, sua forma mais ativa é disponibilizada. A partir daí ela passa a circular por todos os sistemas e a exercer suas funções.⁣
⁣
💪 A principal ação da vitamina D é contribuir para manter níveis sanguíneos e extracelulares de cálcio constantes. Sua ação mais estabelecida é a estimulação do transporte ativo do cálcio. Promovendo assim a manutenção da MASSA ÓSSEA.⁣
⁣
⚠️ Evidências recentes correlacionam níveis insuficientes de vitamina D com um risco aumentado de desenvolvimento de outras patologias não ósseas: doenças cardiovasculares, hipertensão, neoplasias, diabetes, esclerose múltipla, demência, artrite reumatóide, doenças infeciosas.⁣
⁣
⚠️ A DEFICIÊNCIA por um período prolongado de vitamina D provoca a desmineralização óssea e fraqueza muscular. Além disso esse hormônio tem também um papel importante na regulação do SISTEMA IMUNOLÓGICO, o que poderia tornar os indivíduos com hipovitaminose D mais predispostos a infecções.⁣
⁣
🌻 O que quero te mostrar com isso é que, apesar de ser encontrada em alguns alimentos, sua maior fonte é a exposição ao sol. Sem sol a vitamina D não é ativada e assim não pode exercer seu papel (que, como vimos, engloba todo o organismo). Não adianta consumir se não ativar!

Te ajudei de alguma forma?? Espero que sim.

Um abraço,
Marília Rodrigues 🌻
Nutricionista CRN6 25940

02/05/2020

🤔 Já ouviu falar de comfort food? É o termo que descreve aquele tipo de comida que traz memórias afetivas e abre portas importantes (e deliciosas) em nosso cérebro.⁣
⁣
💕E cada um tem uma comfort food para chamar de sua.⁣
⁣
🤩 Se permitir viver esses momentos é muito importante para nossa saúde, principalmente a emocional. Seja aquela comidinha caseira que até o cheiro emociona ou seu prato preferido de algum restaurante.Mais legal ainda é viver esse momento com pessoas que amamos.⁣
⁣
🙏 Importante também é desfrutar com atenção e cuidado, curtindo a companhia, a conversa, os sabores...⁣
⁣
⚠️ Contudo, apesar da sensação de bem-estar que esses pratos nos proporcionam é preciso também ter moderação e consciência nutricional em seu consumo, para podermos usufruir dos benefícios que uma "escapadinha" dessa da dieta pode gerar em nossa qualidade de vida.⁣
⁣
🤓 Ter consciência sobre o que se está consumindo é um dos fatores mais importantes para uma vida alimentar confortável. Sem neuras ou culpa. Quando você entende os sinais do seu organismo sobre fome e saciedade não existe medo de comer.⁣
⁣
🍕 Você vai comer aquela pizza que ama, mas não vai ultrapassar seu limite pois sabe que vez ou outra vai poder voltar a comê-la.⁣
⁣
❤ Outro fator relevante é o “comer emocional”, quando você come em resposta às emoções... muitas vezes compulsivamente, sem parar um segundo para respirar e entender que aquela comida não vai matar esse sentimento. (Mas isso é assunto para outro momento)⁣
⁣
🧚‍♀️ SE CONHECER, SE AMAR, SE PERDOAR, SE PERMITIR.⁣
⁣
😍 Que tal fazer ou pedir aquele prato que você AMA e chamar alguém especial pra dividir? Se fizer isso vem me contar como foi a experiência!!⁣
⁣
🔸️ OBS. Nada de celular na hora da comida! E coma apenas a quantidade que te satisfaça.⁣
⁣
Um abraço!⁣
Marília Rodrigues ⁣🌻
Nutricionista CRN6 25940

01/05/2020

Não sei você, mas eu amo as frutas.⁣
😍🍇🍈🍓🍎🍌🍍⁣
⁣
🍉 Olha que coisa linda, elas são alimentos que não dão nenhum trabalho para consumir - a não ser descascar, as que as cascas não são comestíveis. ⁣
⁣
🏳Fora que hoje em dia a gente encontra até pronta pra o consumo em muitos lugares – acho um absurdo comprar abacaxi já fatiado? Acho! Me julguem – Mas se é pra facilitar, apoio! 😂😙⁣
⁣
🤓 Tô te falando isso pra quebrar logo aquela objeção de que comer fruta é difícil!! Essa não cola mais.⁣
⁣
🤑 Haa nutri, mas fruta é caro!! Concordo, porém depende. Existe uma coisa chamada SAZONALIDADE, ou seja, épocas para cada tipo. Se você for comprar banana quando não está na SAFRA, realmente o preço vai estar mais salgado. Compre aquela que cabe no seu bolso! O importante é incluir na sua vida, ao invés de estar se enchendo de industrializados cheios de química, gordura e açúcar.⁣
⁣
⚠️ Aprenda desde já: QUANTO MAIOR A VIDA DE UM PRODUTO, MENOR A SUA!⁣
Comer fruta diariamente ajuda a manter um peso equilibrado e a prevenir doenças cardíacas e vários tipos de câncer. ⁣
⁣
🍍A fruta é um alimento rico em fibras, ajudando, portanto, no enfrentamento da obesidade, da hipertensão, além de ajudar a regular o funcionamento do sistema digestivo. Age ainda sobre o nosso humor, nela existem constituintes que contribuem para combater a depressão e, a nível mais simples, promovem uma atitude otimista.⁣
⁣
💕 Escolha as frutas que você gosta e delicie-se. Experimente as que ainda não saboreou. E lembre-se, prefira as frutas da estação, pois além de serem mais suculentas, possuem maior quantidade de vitaminas e minerais e apresentam um menor custo. Se forem orgânicas melhor ainda, pois são livres de agrotóxicos.⁣
⁣
⏰ Podem ser consumidas em todas as refeições. Nos lanches como ator principal ou sobremesa, e após as grandes refeições promovem saciedade, ajudam na digestão e facilitam a absorção dos nutrientes.⁣
⁣
📆 FRUTAS DE MAIO: Kiwi, Banana, Pitanga, Acerola, Maracujá, Coco, Melancia, Caqui, Limão, Maça, Pera, Uva.⁣
⁣
Qual a sua preferida, me conta? A minha é difícil de dizer, mas sempre tenho limão, abacaxi e banana na geladeira!⁣
⁣
Um abraço!⁣
Marília Rodrigues
CRN6 25940

30/04/2020

Quem é sedentário aí levanta a mããão!! 🙋‍♀️🙋‍♀️😂😂⁣
⁣
Se isso te conforta... você não está só!! Segundo a Organização Mundial da Saúde, cerca 70% da população MUNDIAL é sedentária, sendo esse valor em torno de 5,443 BILHÕES de pessoas. No Brasil cai para cerca de 46%, isso são mais de 96 milhões de brasileiros. Talvez por isso mais de 55% da nossa população está acima do peso. 😱⁣
⁣
🏃‍♀️ Mesmo com uma rotina extremamente agitada em casa, nos estudos e/ou no trabalho, precisamos compreender que uma vida sedentária é muito arriscada. ⁣
⁣
🤕 São diversos problemas e doenças relacionadas com o sedentarismo.⁣
Ele pode causar diabetes, agravar doenças das articulações, dos músculos e da coluna, além de constituir um fator de risco para a obesidade, complicações psicológicas como ansiedade e até alguns tipos de câncer.⁣
⁣
🤸‍♀️ A atividade física pode melhorar o humor, a inteligência e até mesmo formar novos neurônios, melhorando a cognição, o aprendizado, a memória, a velocidade de processamento e de execução dos pensamentos.⁣
⁣
🤓 O exercício também induz formação de novos vasos sanguíneos no sistema nervoso, ou seja, aumenta e melhora o fluxo sanguíneo e a nutrição para este sistema. Com isso aumentando a disponibilidade e a função de neurotransmissores e hormônios responsáveis pelas sensações de prazer e motivação, aprendizagem e expansão sináptica.⁣
⁣
😀 Desta forma o exercício auxilia em nosso humor e também na determinação, nos deixando mais bem humorados. É ainda fator chave na prevenção e tratamento de ansiedade, depressão e doenças neurodegenerativas.⁣
⁣
🚵‍♀️🥗 É o principal aliado de uma boa alimentação na promoção da saúde e prevenção de doenças e agravos.⁣
⁣
⚠️ OBS. O exercício também pode apresentar efeitos negativos, como estresse térmico, metabólico, hipóxia e possível excesso de esforço mecânico. Veja sempre a sua condição de saúde. ⁣
⚠️ Lembrando que a orientação de um profissional atualizado e habilitado da área de Educação Física se torna imprescindível e faz toda diferença. Principalmente se você busca alto rendimento, exercício de alta intensidade e mais desgastantes.⁣
⁣
Um abraço
Marília Rodrigues
Nutricionista CRN6 25940

29/04/2020

Você, com certeza, já ouviu falar muito sobre a importância de beber água, acertei? 😂⁣
⁣
💧 Todos sabemos o quanto ela é fundamental para uma boa saúde, mas quantas vezes simplesmente esquecemos de beber água?⁣
⁣
💧 Quantas vezes estamos tão imersos em nosso trabalho, ou estudo, ou mesmo lazer e não nos atentamos para isso?? Se a sede não vem, a gente tranquilamente atravessa o dia e nem percebe que esqueceu algo tão essencial.⁣
⁣
😕 Aí, quando vemos... infecção urinária...constipação...pele seca...lábios ressecados...“pedra nos rins”...dores articulares...⁣
⁣
💧 A água é essencial para o bom funcionamento de todos os nossos sistemas. Algo que pouca gente sabe é que uma das principais causas da dor de cabeça é a desidratação. Pois é, às vezes aquela dorzinha de cabeça ao final do dia poderia sido evitada se você tivesse tomado aquela água que você não tomou porque não queria parar o que estava fazendo.⁣
⁣
😓 Além disso, ainda tem a propriedade de liberar o calor do corpo. Quando o tempo está quente, ou quando nos exercitamos e o corpo está com a temperatura elevada, nós temos que suar e com essa perda de água a temperatura corporal é regulada. A gente transpira e nem percebe que com isso o corpo respira.⁣
⁣
💧 A água é ainda uma grande aliada quando o assunto é perda de peso. Pois um dos problemas causados pela falta de hidratação é a fome falsa. O nosso corpo avisa que está precisando de líquidos, o que parece ser fome, e a gente ao invés de tomar água, come... causando mais sede ainda. Por isso, é importante identificar se você realmente está com fome, ou é só sede. Isso pode evitar aquele excesso de calorias que consumimos sem necessidade.⁣
⁣
💧 Para saber se está bem hidratado, observe a cor da sua urina... se estiver clarinha, tudo ok. Se estiver muito amarela, você precisa melhorar este quesito. Além disso, língua esbranquiçada e pele enrugada também são sinais clássicos de desidratação.⁣
Obs.⁣
🌟 NÃO ESPERE SENTIR SEDE.⁣
🚫 Sucos e afins não substituem água. ⁣
⁣
Um abraço,⁣
Marília Rodrigues ⁣
Nutricionista CRN6 25940

23/04/2020

🥗🍳🥙🍔🥪🌮🍫🍤🍎🍉🍇🍓🍞🥞

O alimento sempre será aliado, nunca inimigo 😍

Comer é cultural, emocional, fisiológico... necessário, natural...

Ame-se a ponto de escolher com carinho cada coisa que você coloca pra dentro do seu corpo.

🥗🍳🥙🍔🥪🌮🍫🍤🍎🍉🍇🍓🍞🥞

Um abraço,
Marília Rodrigues
Nutricionista - CRN6 25940

nutri.mariliarodrigues

31/08/2021

25/08/2021

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