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Renata Leite

Nutricionista
Mestre em Ciências da Nutrição
Especialista em Nutrição Esportiva
Pós-graduanda em Fitoterapia
Professora de Graduação e Pós-Graduação

09/12/2025

O ano está acabando, você se dedicou muito durante os últimos meses e chegou na meta!! 🎉🎉🎉
Pois muito bem: depois dos parabéns, vem a fase da manutenção! 🤔🤔🤔
Eu sei que você quer se ver livre do seu nutricionista (👀), mas quantas pessoas você conhece que emagreceram e depois recuperaram o peso perdido?!
Muitas vezes isso acontece porque, ao atingirmos nosso objetivo, tendemos a relaxar e voltar aos velhos (e errados) hábitos de vida, que lhe levaram uma vez ao sobrepeso ou obesidade... e podem lhe levar de novo para este mesmo lugar...😔
Eu sei que vocês sonham em se livrar das cobranças das nutricionistas (rsrsrs), mas é necessário passar pela etapa da manutenção depois de ter atingido seu objetivo final para garantir sucesso também na nova etapa - a manutenção!
Não se apresse para encerrar seu tratamento nutricional! Cuidar da sua alimentação é cuidar da sua saúde! E fazer isso todos os dias é um ato de amor próprio!💚

07/12/2025

Essa semana me disseram que “dezembro era uma eterna sexta-feira”… Pois então, juntar essa sexta-feira/dezembro com verão combina com bebida alcoólica que eu sei!🍾🍷🥂🥃🍺🍹
Posso até estar atrapalhando a programação de vocês, mas preciso dar umas informações:
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
🥂O álcool tem calorias! Cada grama de álcool tem 7 calorias, o que é muito se você comparar com a quantidade de calorias das gorduras (9 kcal/grama)
🍺Essas calorias são calorias vazias. Ou seja, sen nenhum benefício nutricional para seu corpo.
🍷Quando você bebe, você aumenta a concentração de cortisol, um hormônio que favorece o ganho de gordura corporal.
🍸Além de tudo isso, ainda entram uns tira gostos gordurosos ou cheios de carboidratos, para também aumentar gordura corporal!
⚖️ Mas se mesmo sabendo de tudo isso você decidiu beber, APROVEITE! Curta seus dias festivos de verão que depois a gente volta à rotina!
Manda esse post para todos os seus amigos que precisam saber disso antes pedir a primeira dose!

05/12/2025

Dezembro = Confraternização! Acertei?!😉
Começou a temporada das confraternizações, que eu lido com muita tranquilidade: saio da dieta e pronto - depois eu volto à rotina.
Mas eu também entendo que muitas pessoas não querem sair da dieta nem nos dia das confraternizações, o que é EXCELENTE para os resultados que se deseja alcançar. Aí vem a pergunta: como fazer para conseguir manter a dieta em uma confraternização de final de ano?! Anota aí!
⬇️⬇️⬇️
1️⃣ Comece pela bebida alcoólica. Quanto menos, melhor. Se você vai para vários eventos, escolha um ou outro para beber. Não quer beber de jeito nenhum? Ótimo! Opte por água com gás saborizada (limão, laranja ou morango são ótimas opções).🥂
2️⃣ Cuidado com os petiscos. Eles podem ser mais calóricos do que a própria refeição principal. Por isso, evite beliscar o tempo todo.🍤
3️⃣ Racionalize antes de comer. Não coma por impulso. Observe todas as opções e escolha o que lhe agrada mais, evitando as comidinhas que são “indiferentes” para o seu paladar.🍴
4️⃣ Escolheu o que vai comer? Tenha cuidado com as quantidades! Coma o suficiente para se sentir saciado e evite aquela sensação se estômago cheio. ⚖️
5️⃣ Chegou a hora das sobremesas! Preparações com frutas costumam ser menos calóricas, por isso devem ser a primeira opção. 🍧
Gostou das dicas?
Então manda pra todos os amigos que querem saber como se comportar nutricionalmente nas festas de fim de ano! 🎆

04/12/2025

Não tem problema nenhum sentir prazer ao consumir algum alimento. E por isso mesmo não tem problema querer comer esse alimento para sentir prazer! 🤔
Costumo dizer aos meus pacientes que o grande lance é aprender a sentir prazer comendo coisas saudáveis! 💚
Assim a gente consegue unir o útil ao agradável: você pode ingerir um monte de nutrientes do bem... ao mesmo tempo que se delicia com uma refeição! 🤩
Para mim, essa combinação da foto é o melhor exemplo disso que estou falando: sinto vontade / espero a hora / fico me imaginando comendo iogurte natural (aquele azedinho, que melhora minha saúde intestinal), frutas (ricas em vitaminas, minerais e compostos bioativos) e algum cereal (fonte de fibra pra dar mais saciedade).
E por aí, alguma comida saudável e prazerosa faz parte da sua rotina alimentar?

02/12/2025

E foi assim que você deixou:
🍾Para depois das festas
✈️Para depois das férias
🎭Para depois do carnaval
🍫Para depois da Semana Santa
🌽Para depois do São João
🧳Para depois dos feriados
E um ano inteiro se passou!😳😳😨
Mude seu pensamento em relação aos começos: por que não começar hoje, agora?
💡Você pode ser saudável a partir do jantar de hoje.
💡Você pode começar a fazer exercício em plena quarta-feira.
💡Você pode organizar suas refeições no meio da semana.
Mas comece! Nada de deixar para depois, e depois, e depois…
E aí, você está pronto para começar HOJE?! 🎯

30/11/2025

A foto não foi de hoje, mas poderia ser: estava no mesmo café e pedi quaaase a mesma coisa. Mas não deu tempo de tirar a foto, porque estava ocupada demais passeando com meu filho na hora que o pedido chegou.
Só uma pequena introdução para dizer a vocês que vale muito a pena sair da dieta para tomar um belo café da manhã de domingo sem pressa e com as razões da sua vida do lado! 🥰
Hoje a pedida foi um pãozinho beeem amanteigado, ovos mexidos, salada de fruta e cartola. Cheio de calorias, e cheio de amor! 🤍

26/11/2025

Apesar de extremamente saudável, o ovo é um dos alimentos que os pacientes mais enjoam!
Para não precisar parar de comer seus ovinhos de uma vez, que tal aprender a prepará-lo de formas diferentes?!
1️⃣Não precisa fazer o ovo do mesmo jeito todo santo dia! Saia do básico! Misturar os ovos com creme de ricota, vegetais ou outras proteínas já muda totalmente o seu sabor!
2️⃣Temperar o ovo só com sal é muito sem graça! Orégano, cúrcuma, cebola e alho desidratados, salsinha... o céu é o limite! (Use apenas temperos naturais)
3️⃣Panqueca de banana, bolo de microondas, suflê, crepioca são formas fáceis de camuflar o ovo em receitas diferentes! Experimente!
Gostou? Salva o post pra quando você estiver prestes a enjoar do ovinho de cada dia🍳

21/11/2025

Um café da manhã tranquilo (ou não…) num imprensado de feriado (ou não…) para lembrar a vocês que pão não é vilão, e que um pãozinho com ovo pode ser uma opção super saudável para começar o di! 😋
Mas se você quiser mais ideias para variar o pão do café da manhã tradicional, anota aí!
Inhame, macaxeira, batata doce, banana da terra cozida
Cuscuz ou tapioca
Frutas variadas
Todos esses alimentos são fontes super saudáveis de carboidrato e podem (e devem!) fazer parte da sua rotina de alimentação!
💡 Atenção extra: sempre associe com proteínas para garantir mais saciedade e deixar seu café da manhã ainda mais completo!
Gostou?! Deixa esse post salvo para quando você quiser variar seu café da manhã...

17/11/2025

Sabe aquela pessoa famosa, do corpo lindo que você quer ficar igual? 💭💭 Sabia que você pode até chegar ao mesmo peso que ela (e), mas nem por isso vocês terão a mesma aparência?😦 Isso por causa da composição corporal...
Os músculos são mais densos que as gorduras, e por isso, pesando a mesma coisa, ocupam menos espaço no corpo, dando a impressão de maior magreza. É aquela história do que pesa mais: 1 kg de chumbo ou 1 kg de algodão? Ambos pesam a mesma coisa, mas 1 kg de chumbo ocupa menos espaço por ser mais denso.
💡Por isso, pare de olhar apenas para a balança, especialmente se você pratica exercício. Quando se exercita, você perde gordura ao mesmo tempo em que ganha massa muscular, o que pode deixar o ponteiro da balança no mesmo lugar. Aí você percebe a roupa mais folgada, as pessoas até comentam que você está mais magra, mas seu peso PODE continuar igual. E isso definitivamente não quer dizer que seus resultados não estão sendo bons. Muito pelo contrário: quando pensamos em saúde é exatamente esse o nosso objetivo – reduzir gordura e aumenta massa magra.
Então, mãos à obra: treino + dieta são a combinação ideal para atingir esse resultado! Vamos juntos?
̧ãoesportiva

15/11/2025

Foto ilustrativa para lembrar a vocês que um sábado que começa com treino já é sinal de sucesso! 🏆
Se você tem preguiça de treinar no final de semana, lhe convido a fazer esse teste e você vai perceber que:
1️⃣A gente tende a seguir melhor a dieta nos dias que treina, o que ajuda a adesão à dieta no final de semana
2️⃣Sem a correria dos dias de semana, treinos no final de semana são mais tranquilos
3️⃣Manter a endorfina em dia ajuda em todos os dias, independente do dia da semana
Agora que você leu até aqui, aproveita para calçar o tênis e garantir o treino do sabadão!
Quem concorda, reage! 🔥

11/11/2025

Eu e meu amigo adipômetro passando na sua time line para contar uma história para vocês…
Essa semana atendi uma paciente que me perguntou se eu usava adipômetro além da bioimpedância, porque o que ela queria mesmo era a avaliação com o bom é velho adipômetro!
Achei óbvio, mas depois fiquei pensando que hoje em dia muitos profissionais utilizam apenas a bioimpedância para avaliar a composição corporal. Apesar de ser uma técnica eficiente e muito bem aceita, sempre achei importante associar os seus resultados aos da adipometria, afinal de contas, nenhuma técnica é completa!
Por aqui, as avaliações físicas são feitas com bioimpedância, circunferências e adipometria. Quanto mais dados, mais informações teremos sobre a composição corporal!
Amo minha amiga bioimpedância, mas não largo meu adipômetro!

07/11/2025

Final de semana combina com saída da dieta e refeição livre, eu sei!
Mas para não perder todo o trabalho da semana, passa aí para o lado e confere o que fazer ✔️e o que não fazer✖️!
Aproveita e deixa o post salvo para quando você precisar recorrer a ele para uma saída mais consciente💚

Endereço

Clínica Esperança/Avenida Esperança, 790 (Manaíra)
João Pessoa, PB

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