Nutricionista Jasmine Bogo

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Nutricionista Jasmine Bogo

Nutricionista Funcional
EMAGRECIMENTO
SAÚDE DA MULHER
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19/11/2020

Emagrecer é muito mais complexo e complicado do que a gente pensa que é.
O que pode estar atrapalhando seu emagrecimento?

1. Você pode estar comendo demais sem perceber;
2. Você pode estar exagerando nas exceções;
3. Você pode estar consumindo muita bebida alcoólica;
4. Você pode estar com seus hormônios alterados;
5. Você pode estar muito estressado e com seu cortisol elevado;
6. Você pode estar com o intestino inflamado e com disbiose;
7. Você pode estar bebendo pouca água;
8. Você pode estar comendo menos do que precisa, gerando assim um estresse metabólico;
9. Você pode estar com deficiência de vitaminas e minerais;
10. Você pode estar sedentário;
11. Você pode estar fazendo dieta de segunda a sexta e sábado e domingo transformando seu corpo em "lixão", comendo tudo que vê pela frente;

E aí, você se encaixa em algum dos itens acima?
De 1 a 11, qual ou quais podem ser seus erros que você ainda não percebeu que está cometendo? Me conta aqui embaixo!

18/11/2020

E quem disse que não dá pra comer uma pizza 🍕

E é fit 🤩

16/11/2020

Como acabar com o efeito platô? 👋🏻

Você começa uma dieta, seja um déficit ou uma dieta hipercalórica, e com o tempo seu corpo pode se adaptar ao que você está fazendo, deixando de obter resultados. Este é o famoso efeito platô.
Tentando emagrecer o corpo liga um “mecanismo de defesa” contra o déficit, porque ele não sabe que você está comendo pouco de propósito.
⠀
Temos algumas estratégias para se defender deste mecanismo de defesa do nosso próprio corpo.

➡️Mudança de dieta: Pode ser mudança de calorias e estratégias - seu nutricionista precisa alterar o plano quando seu peso não altera mais.

➡️Mudança de treino: Estimule seu corpo com treinos e intensidades diferentes.

➡️Hidratação: Como está sua hidratação no dia a dia? As vezes não está dando a devida atenção para a ingesta de água, e isso também pode contribuir para a pausa do metabolismo.

➡️Sono: Está dormindo bem? Um corpo cansado deixa o metabolismo lento.. sono precisa ser de qualidade para que o corpo faça suas funções metabólicas com excelência.

➡️Suplementação: Carência de nutrientes pode diminuir seu metabolismo. Verifique com seu nutricionista se está com alguma deficiência de vitaminas ou minerais.

➡️REFEEDS Periódicos: Planeje com sua nutricionista dias em que irá dar um "pause" na dieta - essa quebra consegue estimular seu metabolismo a voltar com tudo após o retorno da dieta.

⚠️Mas antes de chegar na sua nutri e falar que está em platô... pense se você já não está furando muito a dieta e não está contabilizando isso, ok?
Muitas vezes colocamos a culpa onde ela nem existe... os furinhos ao longo do dia enganam todo o processo!

✅Comente aqui abaixo alguma estratégia que você já usou quando percebeu que estava no efeito platô.. ou coloque sua dúvida!💚

Com carinho,
Jas

05/11/2020

SACIEDADE

Uma maneira simples de aumentar sua saciedade por mais tempo é a inclusão de fibras na alimentação.

Sementes são ótimos exemplos de fibras.

Pessoas que comem e logo em seguida já tem fome, sofrem com um esvaziamento gástrico muito rápido... a inclusão de fibras atrasa este processo o que garante uma saciedade prolongada. Sem contar que as fibras se ligam a gorduras e não deixam ser absorvidas.

As sementes além de fontes de fibras, também são fontes de nutrientes 💪🏻😍

Fácil incluir ela na sua alimentação, não é?

Me diz aí onde você costuma incluir as sementes... ou se não come, porque ainda não experimentou?

Com carinho,
Jas 😘

02/11/2020

Ahhhh... PIZZA 🍕
É o meu prato favorito.
Se alguém quiser me comprar, me leva pra comer pizza 😂
Só que infelizmente não dá pra comer pizza sempre... então a gente inventa umas receitas, não é?

➡️ Anota aí, faz e depois me diz se gostou ou não ➡️

Ingredientes da massa:
▫️3 ovos
▫️ 100g de farinha de aveia
▫️ sal a gosto
▫️ chia a gosto
▫️ 1 colher de sobremesa de fermento químico

Mexa bem até os ingredientes ficarem bem homogêneos... coloque em uma forma antiaderente já untada com azeite, e asse em forno pré aquecido a 200 graus por 10 minutos.
Tire do forno, vire a massa e rechei a gosto.

Escolha um recheio leve, ok?
Não vale fazer essa massa e colocar coisas muito gordurosas em cima 💁🏻‍♀️

SÓ FAÇAM ! 🍕

Com carinho,
Jas

15/10/2020

⚠️Saúde intestinal é uma das PRIMEIRAS coisas a serem arrumadas quando pensamos no emagrecimento.

Quer emagrecer? Não comece nenhuma dieta se você estiver com o intestino ruim.

Leia o post acima e encaminhe para seus amigos!

Bora cuidar do intestino, gente!

Jas

14/10/2020

Gratidão, esse é o meu sentimento. Agradeço pelo meu aniversário, pelos meus 31 anos e pela dádiva da vida. Posso não estar sendo a melhor pessoa do mundo, mas diariamente me esforço para evoluir e crescer e um dia me tornar referência no que faço ❤️ O que eu posso dizer e que digo de todo o meu coração é que sou muito feliz! E este é só o começo de uma vida inteira!

obrigada a todos pelas mensagens, ligações, presentes, surpresas. Todos tem um espaço no meu ❤️

05/10/2020

💪🏻PRECISO TOMAR CREATINA?💪🏻

Muitas pessoas tomam por empolgação ou porque o amigo toma.
Outras tomam achando que ela vai modificar muito a qualidade corporal e estética do corpo.
Outros tomam e nem sabem porque, e nem sabem como tomar.

☑️No post anterior expliquei o que a Creatina é e para o que ela é usada (volte ao feed e leia a postagem anterior).

☑️Mas e aí, preciso tomar? Como saber se preciso?

🔘Se você se enquadra em pelo menos 2 dos itens abaixo, sim você deve tomar.

❗️Treina com constância, no mínimo 4x na semana;
❗️Tem dificuldade em ganhar massa magra;
❗️Tem muita fadiga muscular durante exercícios, principalmente de endurance;
❗️Recuperação muscular lenta;

❌Se você quer emagrecer e não está muito preocupado com FORÇA e ENDURANCE, não indico o uso da creatina pois ela pode mascarar esse emagrecimento, já que ela aumenta um pouco a retenção hídrica (não engorda, mas pode deixar o aspecto do músculo mais inchado).❌

❗️Outro fator muito importante que deve ser destacado é: TOME SEMPRE NO MESMO HORÁRIO e TODOS OS DIAS.
Muitas pessoas tomam apenas antes ou após treinar (e esquecem nos outros dias)
Daí, sinto-lhe informar : dinheiro jogado fora 💸

❗️Espero que estas informações sejam úteis a todos !
Compartilhe!📲

Com carinho,
Jas

01/10/2020

💪🏻Muito se fala dela, a famosa CREATINA!💪🏻

Hoje, irei colocar aqui uma breve explicação sobre o que é ela. Então, aproveita e salva aí na sua pasta para quando bater aquela dúvida 📌

💥A creatina é um derivado de aminoácidos de ocorrência natural encontrada no músculo esquelético e sintetizada pelo fígado, rins e pâncreas a partir dos aminoácidos glicina e arginina. Cerca de 95% do conteúdo total de creatina no corpo humano é armazenado no músculo esquelético, sendo que o restante se situa no coração, músculos lisos, cérebro e testículos.

💥O consumo de creatina via alimentação dá-se especialmente por meio de carne vermelha e peixes, ou por suplementação. Apesar de a Creatina ser um constituinte natural dos alimentos, ela precisa ser consumida por meio de suplementos, quando a intenção é promover a sobrecarga muscular.

💥A creatina exerce um papel muito importante no metabolismo energético.

💥Apesar da creatina ter se popularizado como agente ergogênico para atividades de alta intensidade, é crescente o número de evidências de sucesso no emprego da creatina como agente terapêutico. Estudos recentes demonstram que a suplementação de creatina pode auxiliar no tratamento de certas doenças neuromusculares, tais como: miopatias inflamatórias, citopatias mitocondriais e distrofia muscular.

📌Benefícios comprovados do uso da Creatina:

💪🏻Aumento da massa magra corporal;

💪🏻Aumento dos níveis de força muscular;

💪🏻Melhora da resistência muscular;

💪🏻Aumento da potência anaeróbica;

💪🏻Maior tempo de execução de exercício antes de atingir a fadiga;

💪🏻Melhora no tempo de corrida de curtas distancia;

💪🏻Aumento do volume e qualidade do treino.

Amanhã irei postar mais informações 😉

Com carinho,

Jas

22/09/2020

Ninguém coloca comida na sua boca e te força a comer... comer bem não é caro! Já fez a feira de frutas e legumes? Sai mais barato que uma pizza... e o tempo... ah, é só questão de organização!

Não arranje desculpas! Pois no fundo você sabe que você consegue 😉

21/09/2020

⚠️ A alimentação equilibrada no pré e pós operatório de cirurgia plástica é um fator importantíssimo para garantirmos maior sucesso na recuperação do paciente.

📍Diante da avaliação feita pela nutricionista antes da cirurgia, podemos identificar a necessidade de suplementação com proteína, a fim de evitar complicações e melhorar a recuperação.

A baixa ingesta de proteína no pós cirúrgico, pode acarretar nas seguintes complicações:

📍Prolonga a fase inflamatória da cicatrização;
📍Aumenta o risco de infecção;
📍Diminui a síntese do colágeno e a força tênsil da ferida;
📍Diminui a angiogênese.

Hidrolisados proteicos são mais efetivamente utilizados do que proteínas intactas ou aminoácidos. Além disso, eles
promovem um forte efeito insulinotrópico, que reduz a quebra de proteínas e melhora a captação muscular e tecidual de aminoácidos de cadeia ramificada. Estes efeitos contribuem para os benefícios dos hidrolisados proteicos
pois melhoraram a reparação dos danos nos tecidos causados por cirurgia, úlceras, queimaduras e exercício de lesão
muscular.

Ou seja, proteínas em forma de suplementos (o famoso WHEY PROTEIN) irão ajudar na recuperação tecidual, sendo também anti inflamatório por serem insulinotrópicos.

⚠️Tem dúvidas sobre a quantidade de proteína que deve consumir no pós cirúrgico? Procure um nutricionista para lhe auxiliar ⚠️

Com carinho,

Jas

Endereço

Joinville, SC
89204-210

Site

http://dietbox.me/pt-BR/jasminenutri

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