09/12/2025
Na maioria das vezes, é o seu corpo seguindo uma lógica que você nunca aprendeu a enxergar.
Olha o que costuma acontecer:
1️⃣ Ritmo circadiano
Nosso corpo não funciona igual o dia inteiro.
– Cortisol (hormônio que te deixa mais “ligado”) cai no fim da tarde.
– Testosterona tem pico de manhã cedo.
Resultado: lá pelas 16h–18h, é natural que você se sinta mais cansado. Não é fraqueza, é fisiologia.
2️⃣ Almoço muito rico em carboidrato
Arroz, massa, pão, sobremesa… tudo isso junto no meio do dia dá um pico de insulina.
Depois desse pico, vem a queda: hipoglicemia relativa.
É aí que bate o combo: sono, moleza, vontade de doce, dificuldade de focar.
Em quem já tem tendência à obesidade, isso pesa ainda mais.
3️⃣ Café e estimulantes em excesso
Você “empurra o dia” no café: de manhã funciona, mas à tarde vem o tombo.
Muita cafeína cedo = efeito rebote mais forte depois.
O corpo cobra essa conta na forma de cansaço e irritação.
4️⃣ Sono desregulado
Dormir pouco, dormir mal ou dormir em horários muito irregulares bagunça todo o eixo hormonal.
Esse “puxão de tapete” no fim da tarde é muitas vezes o reflexo de noites mal dormidas acumuladas.
🧠 O que você pode começar a ajustar:
• Revisar a quantidade de carboidrato no almoço e priorizar proteína e fibras
• Distribuir melhor a cafeína ao longo do dia (e não depender só de café)
• Cuidar da higiene do sono: horário mais fixo, menos tela à noite, rotina de desacelerar
• E, se isso é frequente, investigar com um endocrinologista como estão seus hormônios, peso, metabolismo e estilo de vida como um todo
