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Raquel Reis Nutri

Te ajudo a ter uma melhor relação com a alimentação! Emagrecimento | Perfomance Esportiva | Saúde
💚 Quer comer bem e sem culpa? Me segue aqui!

16/03/2026

Whey protein não é tudo igual!

Muita gente olha só a quantidade de proteína, mas existem outros pontos importantes:
✔️ tipo de whey (concentrado, isolado ou hidrolisado)
✔️ quantidade de carboidratos
✔️ lista de ingredientes
✔️ quantidade de proteína por dose

Alguns wheys têm mais carboidrato do que você imagina — o que pode não ser o ideal dependendo do seu objetivo.

Para quem busca recuperação muscular, praticidade no pós-treino ou aumento de proteína na dieta, o whey pode ser um grande aliado.

Mas a escolha precisa ser individualizada.

Salve esse post para consultar quando for comprar o seu whey. 📌

E me conta nos comentários: você costuma usar whey no dia a dia ou só no pós-treino? 👇

11/03/2026

Você sabia que a creatina é um dos suplementos mais estudados do mundo? Além de auxiliar no ganho de massa magra e força muscular, ela também é uma grande aliada da função cognitiva.

E se existe um suplemento que sofre com fake news, é a Creatina. Muita gente deixa de colher os benefícios por puro medo de informações ultrapassadas. Vamos colocar os pontos nos is? Confira no post os mitos e verdades, e me conta o que você já sabia? 💪

08/03/2026

Que manhã MARAVILHOSA! Nosso primeiro evento e foi sensacional, obrigada a todos que compareceram, me ajudaram, e nos apoiaram!

Nada melhor para comemorar o dia das mulheres 🫶🏻

03/03/2026

cionar fibras na tapioca muda completamente o jogo 👇🏼

A tapioca tradicional é basicamente carboidrato de rápida absorção. Sozinha, ela pode gerar pico de glicemia e pouca saciedade.

Mas quando você adiciona fibras (como chia, linhaça ou psyllium), você:
✔️ Aumenta a saciedade
✔️ Melhora o funcionamento intestinal
✔️ Reduz o impacto glicêmico
✔️ Deixa a refeição mais equilibrada

Pequenas estratégias, grandes diferenças na sua rotina alimentar. 💛

Não é sobre cortar alimentos.
É sobre aprender a montar melhor o prato.

02/03/2026

Depois de tudo que aconteceu, devemos ter a atenção com os alimentos precisa ser REDOBRADA.

A água contaminada pode carregar vírus, bactérias e parasitas — e é assim que aumentam os casos de hepatite A.

A hepatite A é transmitida principalmente pela via fecal-oral, ou seja, por água e alimentos contaminados.

Por isso, higienizar corretamente frutas, verduras e legumes não é excesso de cuidado — é prevenção.

✔ Lave em água corrente
✔ Deixe de molho em solução clorada (1 colher de sopa de água sanitária própria para alimentos para 1 litro de água, por 15 minutos)
✔ Enxágue novamente

Em momentos como o que JF está vivendo, informação salva.

Cuidar da sua alimentação também é um ato de proteção com você e com quem está ao seu redor.

Compartilhe esse vídeo. Pode proteger alguém 💛

23/02/2026

Você é fã de um cafezinho? Esse post é para você então!

Lembra de compartilhar com um amigo que gostaria de saber também!

20/02/2026

Se você acha que precisa compensar o que comeu no Carnaval, esse post é pra você.
Resultado não vem da perfeição, vem da constância.

Voltar pra rotina é mais importante do que tentar ‘consertar’ o que passou.

Carnaval não estraga resultado.
O que constrói resultado é constância.

💬 Comenta aqui: você já voltou pra rotina?

13/02/2026

Vai pular carnaval? Então confere essas dicas!

12/02/2026

Muitas vezes, a queda no rendimento do seu treino não é falta de fôlego, mas sim falta de água. Se você sente dores de cabeça frequentes, cansaço excessivo ou fome fora de hora, seu corpo pode estar pedindo socorro!

📝 A conta é simples: multiplique seu peso por 35 a 40ml para descobrir sua meta diária de hidratação.

Não espere a sede chegar, ela já é o primeiro sinal de desidratação. Hidrate-se e voe nos treinos! 🏃‍♀️💨 e você já atingiu sua meta de água hoje? Me conta aqui!

06/02/2026

O que comer 30 minutos antes do treino? 🤔
O foco é: Carboidrato simples = Energia rápida! ⚡

Confira no carrossel algumas opções práticas e eficientes:
🍞 Pão + Doce de leite / Geleia
🥞 Tapioca + Mel
🍎 Frutas desidratadas
🥤 Suco de fruta

Lembre-se: Cada corpo reage de uma forma. O ideal é testar e ver qual dessas opções te deixa mais disposto(a) para treinar! 💪✨

15/06/2023

E você já sabia? Já experimentou?

Compartilha com alguém que gostaria de saber também ☺️

14/06/2023

A corrida para mim tem sido algo desafiador ultimamente mas também aonde me encontro e me faz bem, aquela sensação de dever cumprido, de cuidar de mim é a melhor que tem!

A atividade física, a corrida vai sim ter seus altos e baixos mas o importante é continuar, devagar e sempre, para ser algo continuo e para sempre!

Então hoje te convido a cuidar de você e procurar algo que te agrade, vamos juntos? ☺️

Endereço

R. Ataliba De Barros, 182/807
Juiz De Fora, MG

Site

facebook.com

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