Ana Luísa Casela, Juiz de Fora (2025)

28/04/2021

Ufa! Essa aí sou eu na milésima tentativa de trazer a atividade física pros meus dias 😅
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Nunca trouxe pra vocês neste perfil sobre as “distorções cognitivas”, mas no post que fiz sobre os pensamentos, comentei o quanto a nossa forma de interpretar e definir algumas coisas, nos levam a ter comportamentos muitas vezes disfuncionais e contrários aos nossos valores e compromissos.
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Pois bem, por que estou falando isso? Minutos antes desse momento, estava eu repleta de pensamentos distorcidos sobre a minha prática de atividades em casa:
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“Você já não fez ontem, não vai adiantar NADA fazer hoje.”
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“Um treino de 20 minutos NÃO vai fazer a MENOR diferença pra você.”
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Entre outros que, na maioria das vezes, me fazem desistir de começar. Não sou educadora física, mas como profissional da saúde, sei da importância da atividade física como estratégia de prevenção e cuidado em saúde mental, dentre os outros tantos benefícios desta prática. Mas mesmo assim, os meus padrões inflexíveis aparecem e me privam desse cuidado tão essencial.
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Mas hoje não foi assim, hoje eu consegui questionar esses pensamentos e cheguei até o fim! 🙏🏽🌻💛

21/04/2021

São 14 anos de história e 3 anos do dia mais feliz da minha vida! Te amo e escolho estar com você! Obrigada por dividir tanto dessa vida comigo.
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“Mas nós dançamos no silêncio... mas nós vibramos em outras frequências...”
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Feliz dia para nós! ♥️

13/04/2021

Tempo...
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“Por seres tão inventivo e pareceres contínuo, tempo, tempo, tempo, tempo, és um dos deuses mais lindos” (Caetano Veloso)
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“Dê-se tempo”, quantas vezes não nos pegamos apressando nossas necessidades, tentando controlar a forma e o tempo com que cada coisa acontece? Apesar de desafiador, pensar sobre o tempo necessário de cada coisa e de cada pessoa é fundamental.
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Nem todos caminhamos em um mesmo ritmo, nem todos sentimos na mesma intensidade, nem todos somos capazes de experienciar e de aceitar em um mesmo espaço de tempo. Apesar de escasso, continuo e muitas vezes sendo visto como forma de controle, o tempo é muito mais do que isso. Se soubermos compreender a ação que ele pode ter sobre nossas experiências e, de uma forma empática, acolhedora e compassiva, aceitarmos sua presença em nossos desafios diários, podemos ampliar ainda mais essa definição.
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O tempo pode nos ajudar a compreender melhor determinadas situações, ele pode nos trazer (juntamente com as experiências) a maturidade necessária para lidar com os desafios, ele pode promover mudanças importantes dentro de nós mesmos. Mas para isso, precisamos estar abertos e tolerantes ao nosso percurso e a necessidade individual que apresentamos diante de cada situação.
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E você, tem se dado o tempo necessário diante de cada experiência vivida ou tem permanecido em constante comparação do seu processo com o resultado alheio? 🌻💛

04/04/2021

Não, eu não errei as comemorações! Rs. Eu simplesmente quis trazer essa foto da infância para falar um pouco do dia de hoje 🥰
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Independente de aspectos religiosos e da crença de cada um, falar de renovação e de início é algo inerente a cada um de nós!
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Não é uma tarefa fácil nos reencontrar e, principalmente, renascer dentro dos nossos planos, dos nossos sentimentos e dentro da forma com a qual nos vemos. Apesar de árdua, esta é uma tarefa necessária dependendo do momento em que nos encontramos.
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Este período tem sido um período de reencontro, de renascimento e de descobertas pra mim. E poder me ver com o olhar leve dessa criança, repleta de coragem e força, delicadeza e compaixão, me ajuda a percorrer esse caminho de forma mais valorosa mesmo em meio a tantos desafios.
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E é isso que desejo a cada um de vocês. Que possam olhar para dentro e encontrar a coragem necessária neste momento, a força que move e o carinho e compaixão que precisam para seguir o caminho da vida e da luz!
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Uma Feliz Páscoa a todos vocês! ✨🌻💛

01/04/2021

Para o primeiro dia do mês, deixo essa pequena reflexão de Rubem Alves:
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(...)
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“...Mas é preciso escolher.
Porque o tempo foge.
Não há tempo para tudo.
Não poderei escutar todas as músicas que desejo, não poderei ler todos os livros que desejo, não poderei abraçar todas as pessoas que desejo.
É necessário aprender a arte de “abrir mão” – a fim de nos dedicarmos àquilo que é ESSENCIAL.”
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🌻

15/02/2021

Uma carta aberta ao meu companheiro de jornada...
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Apesar dos quase 14 anos de relação, foram nesses últimos meses que vivenciamos o suporte e o apoio mais genuíno e mais intenso de nossa relação.
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Foram momentos de entrega, de vulnerabilidade, de acolhimento, de companheirinhos e acima de tudo de muito amor.
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Apesar do amor ser algo que muitos buscam “encontrar” hoje em dia, são poucas as pessoas que escolhem amar. O amor é uma escolha diária, repleta de decisões, dúvidas e renúncias. Mas que acima de tudo, se faz leve, verdadeira e necessária!
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Agradeço por cada uma das nossas escolhas e agradeço, acima de tudo, por ter sido escolhida a viver essa aventura com você!
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Te amo 💛

14/01/2021

Boa tarde, pessoal!!! 🌻
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Passando pra dizer que coloquei a sequência de stories sobre os pensamentos automáticos nos destaques! E também pra contar que respondi algumas dúvidas de vocês nos stories de hoje! Já passaram por lá? 💛

04/01/2021

“Não vemos as coisas como são. Vemos as coisas como SOMOS.”
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No post anterior eu falei um pouquinho sobre as emoções e a importância de aprender a nomeá-las e a monitora-las para que possamos avançar na identificação dos pensamentos. Na terapia cognitiva nós temos a premissa de que não é uma situação que me faz experienciar emoções desagradáveis, mas sim a forma como eu penso e a interpretação que eu faço dessa situação.
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Apesar de terem primazia, os nossos pensamentos, na maioria das vezes, são automáticos e tão rápidos, que não somos capazes de percebê-los, principalmente se não colocarmos atenção em seu conteúdo. Não é tão óbvio a identificação de um pensamento, principalmente por ele já estar programado e já funcionar automaticamente no seu modelo cognitivo. Por isso muitas vezes temos padrões repetitivos de comportamentos e emoções, mesmo que estas não sejam as respostas mais adaptativas para a situação.
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O primeiro passo para conseguir identificar esse padrão e posteriormente modificá-lo, se necessário for, é tomar consciência desses pensamentos automáticos. Uma vez que não somos capazes de modificar aquilo que não conhecemos.
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E aí você me pergunta, então eu tenho que passar o dia todo monitorando meus pensamentos? De maneira nenhuma! Nós recebemos sinais ao longo do dia que nos permite perceber que é hora de parar e dar atenção ao que se passa em nossa cabeça. Hoje vou indicar dois grandes sinalizadores: ㅤ
1. O primeiro dele são as nossas emoções: elas são mensageiras e nos alertam quando é necessário parar. Então, percebeu a sua emoção oscilando ou uma emoção desagradável aparecendo com frequência no seu dia? Pare e se pergunte: o que está passando pela minha cabeça neste momento? ㅤ
2. O segundo mensageiro são os nossos objetivos ou metas. Coloque atenção nos compromissos que você estabeleceu como importantes para guiarem o seu dia. Quando se perceber desviando deles, pare uns minutinhos e perceba qual a informação que está sendo enviada ao seu cérebro, o que está passando na sua cabeça naquele momento?ㅤ
Estes dois pontos de partida, com a ajuda da tabelinha ao lado, já permite conhecer e perceber como as coisas funcionam pra você! 🌻💛

08/12/2020

Ontem à tarde tirei um tempinho para organizar as minhas últimas duas semanas de trabalho do ano. Neste momento, muitos pensamentos invadiram a minha mente e me fizeram refletir. Alguns pensamentos estavam voltados para lembranças de tudo que vivi durante o ano de 2020, outros, pelo contrário, eram de cobranças daquilo que “deveria” ter sido feito, e, por fim, alguns de admiração pelo que venho construindo.
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Apesar deles serem muitos e apesar de cada um deles me gerar uma emoção diferente: saudade, ansiedade, alegria e tristeza, pelo menos um fator eles tinham em comum: todos eram PENSAMENTOS. Todos eram apenas interpretações dadas por mim, para encarar determinados recortes do meu ano.
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Quando me dei conta disso, fui capaz de me separar de cada um deles e trazê-los para mais perto da minha realidade. Consegui transformar alguns pensamentos de cobrança e julgamento em planos de ação para o próximo ano, consegui utilizar dos pensamentos de admiração para lapidar ainda mais os valores que quero carregar comigo no ano que se inicia.
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Por fim, o meu olhar para trás me permitiu traçar algumas alternativas e abrir novos caminhos. E vocês, já fizeram essa retrospectiva? Se não, o meu convite é para que se atentem aos pensamentos e principalmente aos julgamentos para que seja possível ressignificá-los assim como eu fiz. 🌻💛

25/11/2020

Bom dia, pessoal! 🌻
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Desejo a todos uma quarta-feira incrível! 💛

19/11/2020

Olá pessoal, como vocês estão? ☺️
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Recebo frequentemente aqui no Instagram um questionamento em relação ao que pode ser feito para se cuidar da saúde mental. Dentre as mais diversas estratégias que podemos lançar mão para este cuidado, a habilidade de se autogerenciar é uma delas.
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Digo isso pois a medida que monitoramos nossas emoções, nossos pensamentos e nossas formas e padrões de comportamentos, temos maior consciência acerca de nós mesmos!
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No entanto, essa não é uma tarefa fácil, mas pode ser executada a medida que abrimos um espaço para esta estratégia nos nossos dias.
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Para que esse percurso seja mais leve e com qualidade, vamos começar com um monitoramento que, apesar de mais expressivo e mais fácil de ser identificado, muitas vezes não é utilizado como recurso por muitos. Que é o monitoramento das emoções!

Vocês costumam nomear as suas emoções? Uma das partes mais importantes para o processo de regulação emocional é ter a capacidade de dar nomes àquilo que estamos sentindo. De perceber as reações fisiológicas que apresentamos diante de uma situação, perceber as sensações emocionais que isso nos traz e, por fim, dar um nome ao que estamos sentindo. Não é fácil, mas pode ser treinado.
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Ao longo do seu dia, coloque pelo menos três alarmes aleatórios e, no momento que o alarme tocar, se faça as seguintes observações: ㅤ
- O que eu estou fazendo agora?ㅤ
- Como está o meu corpo neste momento? Está tenso, relaxado, sinto algum incômodo? ㅤ
- Como está a minha expressão facial? Está mais fechada, com os músculos travados, está relaxada? ㅤ
- Como estou me sentindo em termos emocionais? Estou angustiada, com uma sensação de vazio, sensação de injustiça, de medo, estou leve, com sensação de conquista, tranquila? ㅤ
- Eu posso nomear isso que estou sentindo (raiva, medo, alegria, tristeza, ansiedade, nojo, inveja...)?
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Quanto mais você realiza este monitoramento, mais você treina a habilidade de identificar e nomear as suas emoções, assim é possível passar pra o segundo estágio, que é a reflexão sobre os pensamentos. Vamos um passo de cada vez! 🌻💛

01/11/2020

Pra quem me segue por aqui, talvez seja a primeira vez que veja uma foto da minha família! 🥰
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Tiramos ontem essa foto e estou postando ela aqui, pois tem um significado muito grande pra mim. Ontem, eu e Helgi, comemoramos 5 anos como vegetarianos, um passo importante para nós. Não pelo julgamento do que é certo e do que é errado, mas sim por estarmos conseguindo, durante estes anos, caminhar em direção aos princípios que são importantes para nós!
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Que vocês tenham um restinho de domingo iluminado e uma semana linda pela frente! ✨🌻💛

Obs: no colo do Helgi está a Madame e no meu colo a Farofa😺😺

Ana Luísa Casela

28/04/2021

21/04/2021

13/04/2021

04/04/2021

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01/11/2020

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