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Espaço da Saúde e Bem-Estar

25/11/2021

Tá aí, uma das variáveis que considero importante nos treinos!

07/08/2020

A prática de atividade física com o tempo seco requer sempre cuidado.

Estamos passando por clima seco em grande parte do país, e é preciso alguns cuidados específicos ao praticar atividade física ao ar livre principalmente. Os problemas decorrentes do tempo seco vão desde alergias diversas e respiratórias, como ressecamento do nariz, pele e irritação dos olhos.

Com a baixa humidade do ar, o suor evapora rapidamente e não realiza o seu papel de equilibrar a temperatura corporal, ocorrendo a desidratação.

Se você é do tipo de atleta que gosta de treina em áreas abertas, tenha sempre por perto uma garrafa com água. Beba água ! E escolha horários antes 10h ou após as 17h para se exercitar. Cuidado com o uso de isotônicos, pois contém muito sódio (sal) e açúcar (principalmente se você já é hipertenso ou diabético).

Prefira nesses dias por fazer suas atividades em ambiente fechado porém arejado e preste sempre atenção na intensidade do exercício. Escute o seu corpo e não ultrapasse seus limites.

E lembre-se, não saia por aí fazendo atividade física de qualquer maneira, procure sempre a ajuda de um profissional de educação física.

28/07/2020

Você sabe qual a diferença entre Mobilidade e Alongamento ?

Mobilidade é a capacidade de explorar os movimentos em toda sua amplitude. Um exercício de mobidade tem como objetivo aquecer as articulações com movimentações na maioria das vezes dinâmicas afim de aumentar a amplitude com que se realiza uma determinada atividade.

Já o alongamento trabalha com o ganho de flexibilidade muscular, ou seja, estiramento da unidade musculo-tendinea.

Logo, podemos dizer que o alongamento está relacionado com quanto o músculo estica e mobilidade está relacionada a amplitude do movimento articular.

Ambos influenciam na sua qualidade de vida e sua performance de treino. Por isso movimentar sempre é muito importante!

E aí? Curtiu?
Querem mais posts assim ? Deixa aqui sempre seu comentário 🥰✔

27/07/2020

Parabenizamos no dia de hoje todos os pediatras, profissionais que se dedicam à assistência biopsicossocial da criança, desde o seu nascimento até a adolescência, além de todas as orientações importantes aos seus familiares.

Em especial e .nardoknopp que cuidam com muito amor de todos os pequenos.

06/07/2020

A mobilidade articular pode ser definida como a capacidade ou amplitude (grande ou pequena) que as articulações têm de executar movimentos. As articulações devem ser capazes de se mover com ampla extensão em todas as direções possíveis naturalmente.

Os treinos de mobilidade consiste em movimentos dinâmicos e amplos com o objetivo não só de "lubrificar" as articulaçoes do nosso corpo, mas de melhorar a amplitude dos nossos movimentos.
Quanto maior o seu nível de mobilidade , mais eficiente será o seu movimento.

Com um treino de mobilidade ou alongamentos dinâmicos conseguimos : evitar lesões, corrigir postura e desequilíbrios musculares, aliviar o estresse nas articulações, aumentar a amplitude de movimento, melhorar a eficiência neuromuscular, diminuir a tensão muscular .

Nosso corpo foi feito para se mover de "N" formas. E hoje, a maioria das pessoas passam a maior parte do seu tempo sentadas, seja vendo TV, trabalhando no computador, dirigindo ... Isso favorece em muito para um encurtamento e enfraquecimento muscular.

Para melhorar esse quadro proponho para todos começarem o seu dia sempre com exercícios de alongamentos dinâmicos, apenas exercícios de mobilidade. Tirem uns minutinhos e pratiquem ! O seu corpo agradece e as tarefas do dia a dia vão ficar bem mais fáceis!

Querem mais dicas ?
Querem exemplos de exercícios de mobilidade ?
Só me falar aqui, que posso preparar mais um post sobre o assunto.

03/06/2020

Pra você que tem praticado exercícios em casa, a dica de hoje é utilizar garrafas pets como halteres, basta encher as garrafas com água ou areia. Mas é importante que a garrafa se adapte bem nas suas mãos para evitar incidentes.

Pra quem quiser fazer um pouquinho mais de força, tem galões de água um pouquinho maiores, de 5L . Esses, podem ser utilizados para exercícios como agachamento e avanço, lembrando de manter o galão sempre próximo do corpo.

Com um pouquinho de criatividade, conhecimento, disciplina e paciência com essa nova proposta de treinos on line, da pra montar uma rotina de exercícios e continuar mantendo o seu corpo ativo em casa. Peça sempre a ajuda de um profissional (educador físico) para lhe auxiliar da melhor forma possível.

02/06/2020

🖤

01/06/2020

A flexão proporciona o estímulo dos movimentos mais básicos de fortalecimento da musculatura e queima calórica.

Apesar de parecer simples por utilizar apenas o peso do corpo, ela pode ser realizada de várias formas e cada uma delas facilitando ou dificultando a execução, recrutando as vezes mais alguns músculos específicos, podendo variar de acordo com a inclinação ou posicionamento dos braços.

Arraste para o lado e observe algumas das opções de execução nas imagens.

Na figura 2, você deve se posicionar na postura de prancha, cervical alinhada, pescoço firme (sempre respeitando a continuação da coluna), braços esticados com os ombros puxados um pouco para baixo, abdômen sempre contraído (barriga para dentro).
Durante o movimento, tentar manter os cotovelos mais próximos do corpo . Aos pouco comece a flexiona-los e leve o peito em direção ao chão, quando se aproximar, estenda novamente o braço, empurrando você para cima, retomando a postura inicial, de maneira firme.

Já na terceira imagem, é uma das alternativas que podemos utilizar caso a posição padrão se torne muito difícil.
A execução é a mesma, porém os joelhos ficam apoiados no chão e o quadril deve sempre acompanhar o movimento da flexão. Atenção sempre ao abdômen para não relaxar.

E se mesmo assim, ainda estiver impraticável, faça a execução das flexões na parede, uma excelente opção que também não deixa de trazer seus benefícios .

Faça seus exercícios sempre de forma progressiva e se possível com um profissional da área (educador físico) que possa lhe orientar.

E aí, vamos praticar ?

@ MedFitness - Espaço da Saúde e Bem-Estar

01/06/2020

Escolha sempre a saúde !

31 de Maio
Dia Mundial Sem Tabaco.

19/05/2020

Dia Mundial de Doação de Leite Humano.

O leite materno aumenta as chances das crianças prematuras se recuperarem mais rapidamente, além de protegê-las de futuras infecções e alergias.
Um pote de leite materno doado pode alimentar até 10 recém-nascidos por dia.

Se você pode doar, procure pelo Banco de Leite de sua cidade para se informar e participe desse ato de amor para salvar a vida desses bebês que estão lutando para viver.

Quem curte saúde e bem estar, curte a MedFitness

16/05/2020

A Covid-19 se transmite, principalmente, por gotículas de saliva contaminadas que acabam sendo levadas pelas mãos para aberturas do corpo, como boca e nariz. O risco de transmissão pelo ar, até agora, parece baixo. Por isso, o uso de máscaras não garante que você não será contaminado – se você levar às mãos ao rosto para ajeitar a máscara, por exemplo, o vírus conseguirá entrar de qualquer jeito. O ideal mesmo é manter as mãos higienizadas com água e sabão ou álcool gel 70, principalmente ao retornar de lugares públicos, além de evitar aglomerações, não dividir objetos de uso pessoal e não tocar o rosto.
Mas as máscaras podem ter um efeito benéfico no controle da pandemia: impedir que pessoas infectadas levem o vírus adiante. Com a boca e o nariz cobertos, os fluídos dessas pessoas não entram em contato com outras pessoas ou objetos, limitando o espalhamento da doença. Por isso, a OMS aconselha que pessoas com os sintomas da doença e mesmo as assintomáticas utilizem máscaras ao sair de casa para evitar a propagação.

Segue abaixo um link para ajudar você a confeccionar sua máscara em casa 👇🏻 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

https://youtu.be/FJxNsQ1-ZGM

14/05/2020

Segue algumas dicas valiosas para esses momentos :

1) Respire. Sempre que possível faça uma pausa, é importante tentar fazer uma rotina sim, porém, também é necessário reservar um tempo para você. Dê uma pausa, relaxe e alimente sua mente com coisas simples e leves, como regar uma planta, ler um livro, tentar fazer uma receita ou até mesmo chegar na janela e olhar para o céu ...

2) Tome cuidado com o excesso de informação. Mantenha-se atualizado, informado, mas não sobrecarregue com o excesso de notícias. Se apegue as notícias boas, nas curas, vibre positivamente ... Faça a sua parte e confie nas orientações da OMS.

3) Pratique exercícios físicos e cuide da sua alimentação. Saúde Física e Mental sempre andam juntas. Tente manter uma alimentação equilibrada, sem grandes excessos e fazer atividade física sempre ajuda o corpo a ficar mais ativo, "acordado", com uma melhor funcionalidade para as atividades diárias e melhora sempre a qualidade do sono.
A meditação, alongamentos, uma rotina de treino sobre a orientação de um profissional, podem te ajudar a aliviar a tensão corporal e espantar a preguiça.

4) Se achar necessário, não hesite em procurar a ajuda de um psicólogo. É natural em alguns momentos se sentir ansioso e com medo, mas não deixe que esses sentimentos e emoções sejam algo frequente em sua vida .

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