Você Saudável

13/01/2023

12/01/2023

10/01/2023

🚨EVITE O SEDENTARISMO🚨

O sedentarismo é responsável por muitos problemas de saúde, por isso, pratique uma atividade física, como caminhadas de 30 minutos (ou mais) antes de ir para o trabalho ou após realizar as tarefas do seu dia.

Os exercícios ativam a circulação sanguínea e revigoram o organismo, contribuindo para uma vida saudável. Já está provado que o sedentarismo é um grande inimigo do corpo e da mente. E se exercitar regularmente aumenta a sua resistência e fornece nutrientes e oxigênio aos seus tecidos, evitando a fadiga. 🏋🏻‍♀️

Ao longo do dia evite ficar sentado durante muito tempo, levante-se e caminhe pelo local de trabalho ou estudo, suba escadas ao invés de escolher o elevador. Busque alternativas para se movimentar mais!

07/01/2023

Tenha uma dieta balanceada e sem restrições!👇

✅Preferir comidas saudáveis, evitar frituras e alimentos muito gordurosos é claramente uma boa escolha para ter mais saúde na sua vida. Mesmo priorizando uma dieta balanceada, não deixe que isso te impeça de comer doces, aperitivos e outras delícias que não tem aquele valor nutritivo.

❌Evite exageros da mesma forma que evita dietas muito restritivas. Comer deve ser prazeroso, o que é bem possível com uma dieta balanceada e bem elaborada.

01/01/2023

Tire 5 minutos para alongar todas as manhãs

Tente fazer isso assim que sair da cama. (Você pode até fazer isso na cama, se quiser). Mantenha cada alongamento por cerca de 30 segundos; não p**e para cima e para baixo ao alongar, pois isso pode causar uma distensão muscular.


✅Levante as mãos acima da cabeça e alcance.
✅Alcance os dedos dos pés.
✅Sente-se no chão em forma de V - e coloque as duas mãos em cada um dos pés.

⚠️Por que é importante: Conforme envelhecemos, nossos músculos ficam mais tensos e nossa amplitude de movimento é minimizada - e isso significa até mesmo as atividades mais simples do dia a dia, como sair da cama, levantar da cadeira do escritório ou alcançar algo o armário pode ficar mais difícil e até causar ferimentos.

A solução é alongar - e todos podem fazer isso, independentemente da idade ou flexibilidade. Torná-lo parte de sua rotina diária, como escovar os dentes, significa que você não o deixará de lado.

28/12/2022

Consuma alimentos que ajudam a queimar gordura👇

Os alimentos são aliados importantíssimos de quem busca emagrecer com saúde. Muitos deles, inclusive, potencializam esse processo. Os chamados “alimentos termogênicos”, fazem com que a temperatura do organismo se eleve, consequentemente acelera o metabolismo, levando-o a queimar mais gordura.

Na lista dos alimentos termogênicos temos:

pimenta vermelha; pimentão; laranja; kiwi; mostarda; brócolis; acelga; couve; aspargos; sardinha; salmão; bacalhau; linhaça; gengibre; guaraná; chá verde; café.💪

Além desses, há outros alimentos que também contribuem com a queima de gordura corporal, são eles:

✅farelo de aveia: melhora o funcionamento do intestino e ajuda a reduzir a absorção de gordura e de carboidratos;
✅banana: ajuda a dar saciedade;
✅frutas cítricas: atuam diminuindo a absorção de gordura pelo organismo;
✅azeite extra virgem: diminui as inflamações nas células;
✅abacate: ajuda a diminuir a sensação de fome;
✅ovo: promove saciedade;
✅cereais.

25/12/2022

Você sabia que uma bebida gaseificada como uma lata de 350 ml de refrigerante tem 37 gramas de açúcar, o que equivale a 7 colheres e meia de chá (5 gramas cada).

Muitas vezes esquecemos o que estamos bebendo, mas, na realidade, isso costuma ser responsável
por muitas calorias extras. Igualmente importantes são os cafés cremosos como os cappuccinos, que
também são muito calóricos, e claro as bebidas alcoólicas como a cerveja.🍺😓

✅Mude para água e você queimará instantaneamente muito mais calorias!🫧

21/12/2022

UM MÉTODO ÚTIL PARA PERDER PESO: RECARGA DE CARBOIDRATOS!

POR QUE FUNCIONA?

A ideia por trás desse sistema é primeiro esvaziar a energia armazenada nos músculos (glicogênio) antes de passar para os carboidratos. Acredita-se que isso crie uma demanda no corpo que garanta que a nova entrada de açúcar não seja armazenada como gordura.

Veja bem, o corpo só armazena o excesso de açúcar como gordura quando não tem utilidade para ele. Se o açúcar no sangue estiver baixo quando você comer, seu corpo usará parte do açúcar que entra em vez de armazená-lo. Infelizmente, o baixo nível de açúcar no sangue também estimula a liberação de muitos hormônios, e não é preciso muito para restabelecer um bom suprimento.

Por outro lado, no entanto, o corpo também armazena uma pequena quantidade de energia nas células musculares na forma de glicogênio para nos permitir correr e lutar quando nosso açúcar no sangue está baixo e estamos queimando energia rápido demais para depender dos estoques de glicogênio.

Quando isso se esgota, a primeira prioridade do corpo (depois de abastecer as funções básicas) é restaurar essa energia. Portanto, qualquer carboidrato que você comer em um curto período de tempo será enviado para o músculo, não para o estômago.