05/12/2025
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➡ Ese estudo analisou a diferença de hipertrofia dos gastrocnêmios lateral e medial de acordo com a posição dos pés nos exercícios de panturrilha (pés posicionados “para fora”, “para dentro” ou alinhados);
🤔 O estudo confirma idéias antigas propagadas pelo fisiculturistas e estudos prévios de ativação muscular, onde ao realizar o exercício os pés para fora, ocorre maior hipertrofia do gastrocnêmio medial e ao realizar com os pés para dentro, ocorre maior hipertrofia do gastrocnêmio lateral (como podem ver no infográfico).
👀 De forma geral, ao ver os resultados, entendo que utilizar os pés alinhados na maioria das vezes será o suficiente, por trazer uma hipertrofia homogênea dos gastrocnêmios.
👉🏽 Porém se por algum motivo o objetivo seja hipertrofiar mais uma porção do que a outra, o personal pode utilizar as variações do pé para enfatizar uma porção em detrimento da outra.
💪🏽 Você já utilizou essas variações de posição dos pés em seus treinos de panturrilhas?
➡ Referência: NUNES, João Pedro et al. Different foot positioning during calf training to induce portion-specific gastrocnemius muscle hypertrophy. 2020.
