Citius: Exercício, Nutrição e Resultado, Avenida Senhor dos passos, 1884, Juiz de Fora (2026)

Q: Qual é o endereço?

Avenida Senhor Dos Passos, 1884

14/03/2026

📅 No dia 22/03/2026, domingo, às 8h00 faremos uma promoção histórica na Citius...

♾️Acesso Vitalício a Citius Play: +45 certificações para personal trainers e estudantes de Educação Física.

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♾️ De maneira vitalícia e com apenas um único pagamento.

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✅ E é claro que teremos bônus para os primeiros inscritos. Então certifique-se de estar lá no dia e horário.

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🏋🏼‍♂É uma plataforma de capacitação para Personal Trainers e estudantes de Educação Física.
São +45 cursos completos e com certificado validado. Você encontrará cursos sobre:
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- Lesões na Musculação
- Cinesiologia e biomecânica
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- Treinamento para Mulheres
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- Exercício para Diabéticos
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Fora as planilhas e materiais bônus:
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- Planilhas para avaliação.
- Manual de seleção de exercícios.
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entre outras.

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13/03/2026

🚨 Pela primeira vez na história vamos abrir inscrições para ter acesso vitalício a Citius Play. Mais de 45 cursos, mais de 400h de certificado, diversas ferramentas de prescrição e avaliação e muito mais.

🗓️ Dia 22 de março será aberta essa oportunidade. Clique no link da bio para fazer mais.

✍🏼 Feito por ;

➡️ Neste estudo os participantes realizavam 3 séries de 15 a 20 repetições do exercício panturrilha em pé, 3 vezes por semana, durante 8 semanas de treino;

👇🏼 Os participantes foram divididos em 3 grupos:
1️⃣ Grupo 1: Fazia o exercício em sua amplitude máxima;
2️⃣ Grupo 2: Fazia o exercício de forma parcial, apenas na amplitude mais alongada do músculo;
3️⃣ Grupo 3: Fazia o exercício de forma parcial, apenas na amplitude mais encurtada do músculo;

📊 No infográfico acima tem a imagem de cada amplitude que foi realizada.

✅ E como podem ver também, algo interessante ocorreu. A hipertrofia foi mais acentuada fazendo o exercício em amplitude parcial apenas na posição mais alongada.

👀 Existem alguns outros estudos na literatura com resultados semelhantes e parece que realmente esta posição mais alongada favorece a hipertrofia.

🤔 Mas ainda precisamos de mais estudos para entender se faz sentido sempre fazer o exercício na posição mais alongada ou em outras ocasiões, a amplitude completa será uma melhor opção.

👇🏼 E aí, o que achou dos resultados deste estudo? Deixe sua opinião nos comentários abaixo.

📜 KASSIANO, Witalo et al. Greater gastrocnemius muscle hypertrophy after partial range of motion training performed at long muscle lengths. The Journal of Strength & Conditioning Research, p. 10.1519, 2022.

12/03/2026

👉🏻 Feito por

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11/03/2026

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✍🏽 Escrito por ,

📐 Será que mais amplitude de movimento no leg press irá aumentar hipertrofia do quadríceps? Isso que este estudo avaliou.

🏋🏼 Indivíduos treinados, treinavam com uma perna com amplitude completa (máxima que conseguiam) e com a outra perna até 100° de âgulo do joelho.

✅ Os treinos foram feitos 2x por semana, durante 8 semanas, com 4 séries de 8 a 12 repetições máximas por treino no leg press 45°.

📊 Como podem ver no infográfico, a amplitude maior ou menor não foi relevante para os resultados de hipertrofia de quadríceps.

⚠️ Em outros estudos avaliando agachamento, a maior amplitude também não foi significante para quadríceps, mas foi muito significante para glúteos e adutores.

👇🏼 O que achou dos resultados do estudo? Deixe sua opinião aqui abaixo nos comentários.

👊🏼 Se você gostaria de ver mais estudos como este, comente aqui abaixo para continuarmos nosso trabalho.

📜 LARSEN, Stian et al. Knee flexion range of motion does not influence muscle hypertrophy of the quadriceps femoris during leg press training in resistance-trained individuals. Journal of sports sciences, v. 43, n. 10, p. 986-994, 2025.

10/03/2026

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09/03/2026

🖊️ Feito por ;

📃 Este estudo avaliou se o treinamento mental tem algum impacto positivo no treino de força;

🗓️ Ao longo de 12 semanas, lutadores de kickboxing de alto nível completaram o mesmo treino (supino + meio agachameno + arremesso de medicine ball + saltos conta movimento);

💪🏼 Um dos grupos fez apenas o treinamento físico;

🧠 Já o outro grupo realizou uma “conversa motivacional interna” durante o intervalo das séries + 30 minutos de treino mental pós treino físico, onde foram instruídos a se imaginarem realizando cada exercício do treino e se erforçando ao máximo em cada exercício;

📊 E os resultados você pode ver no infográfico, o grupo que fez o treino mental além do treino físico teve resultados superiores em todos os exercícios mostrando que o treino mental pode inpactar positivamente nos ganhos de força.

🤔 E aí, você já viu algum estudo como esse? Já fez algo semelhante a esse treino mental?

➡️ Referência: SLIMANI, Maamer et al. Effects of mental training on muscular force, hormonal and physiological changes in kickboxers. J Sports Med Phys Fitness, v. 57, n. 7, p. 1069-1079, 2017.

07/03/2026

👉🏻 Feito por -> 2h de sono faz diferença?

REFERÊNCIAS

Nedeltcheva, A. V., Kilkus, J. M., Imperial, J., Schoeller, D. A., & Penev, P. D. (2010). Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Annals of internal medicine, 153(7), 435-441.

Tasali, E., Wroblewski, K., Kahn, E., Kilkus, J., & Schoeller, D. A. (2022). Effect of sleep extension on objectively assessed energy intake among adults with overweight in real-life settings: a randomized clinical trial. JAMA internal medicine, 182(4), 365-374.

Kobayashi, Y., Long, J., Dan, S., Johannsen, N. M., Talamoa, R., Raghuram, S., ... & Palaniappan, L. (2023). Strength training is more effective than aerobic exercise for improving glycaemic control and body composition in people with normal-weight type 2 diabetes: A randomised controlled trial. Diabetologia, 66(10), 1897-1907.

06/03/2026

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✍🏼 Feito por ;

✅ O que é melhor para hipertrofia e força?
1- Fazer o agachamento descendo rápido (1 segundo de contração excêntrica por rep) ou;
2- Fazer o agachamento descendo lentamente (4 segundos de contração excêntrica por rep).

➡️ Este estudo avaliou exatamente isso. Ambos os grupos faziam:
- 2 treinos por semana
- 3 a 4 séries por exercício
- Até a falha em cada série
- Com 60-70% da carga máxima

📊 Os resultados você pode ver no infográfico.

💪🏼 O grupo que fez uma execução mais lenta teve maiores ganhos de força e também uma ligeira maior hipertrofia.

👇🏼 O que achou destes resultados? Deixe sua opinião nos comentários aqui abaixo.

📜 Referência: KOJIC, Filip; MANDIC, Danimir; DURIC, Sasa. The effects of eccentric phase tempo in squats on hypertrophy, strength, and contractile properties of the quadriceps femoris muscle. Frontiers in Physiology, v. 15, p. 1531926, 2025.

04/03/2026

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✍🏽 Escrito por ,

✅ Os participantes do estudo treinaram 2x por semana durante 12 semanas;

💪🏽 Um grupo fazia rosca scott e o outro grupo fazia rosca inclinada, ambos com carga de 50% de 1RM e 5 séries de 10 repetições em cada sessão;

📊 Os resultados você pode ver no infográfico: A hipertrofia de bícpeps foi maior na rosca inclinada, já a hipertrofia de braquial e braquiorradial foi maior na rosca scott.

👇🏼 O que achou dos resultados do estudo? Deixe sua opinião nos comentários.

🔬 Os: Hipertrofia mensurada por ressonância magnética.

📜 Kobayashi, y., maeo, s., eihara, y., ono, m., sato, m., sugiyama, t., kanehisa, h., isaka, t. Distinct hypertrophy of the elbow flexors after incline versus preacher dumbbell curl training, 2024.

03/03/2026

Feito por

Um estudo publicado em 2025 avaliou homens obesos com hipogonadismo metabólico (baixa testosterona). Eles foram divididos em 3 grupos:
👉 Tirzepatida + estilo de vida (dieta + caminhada)
👉 Estilo de vida apenas
👉 Reposição de testosterona transdérmica + estilo de vida

📊 Em apenas 2 meses, o grupo da tirzepatida apresentou:
✅ Maior perda de peso (–8%) e cintura (–8%)
✅ Redução expressiva de gordura e aumento de massa magra
✅ Queda no comportamento alimentar compulsivo (–67%)
✅ Aumento de testosterona total, livre e biodisponível
✅ Elevação de LH, FSH e SHBG (reativando a produção natural de testosterona)
✅ Redução do estradiol e melhora da função sexual

👉 Conclusão: a tirzepatida foi mais eficaz que a própria reposição de testosterona em melhorar corpo, hormônios, metabolismo e função sexual nesses pacientes.

Referência:
La Vignera S. et al. Short-term impact of tirzepatide on metabolic hypogonadism and body composition in patients with obesity: a controlled pilot study. Reproductive Biology and Endocrinology, 2025.

02/03/2026

APROVEITE ESSA OPORTUNIDADE: https://bit.ly/f-cpvitalicio

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