Dra Milema Medeiros

21/10/2025

♥

19/10/2025

17/10/2025

Joaquim sabe das coisas...
Vem pro pilates!

12/10/2025

Você sabia? As articulações não possuem irrigação sanguínea — elas se mantêm ativas e nutridas através do movimento. Por isso, o exercício físico é essencial para manter a saúde das articulações, reduzir dores e preservar a mobilidade ao longo da vida. ✨
Mova-se! O movimento é o alimento das articulações.

09/10/2025

Estudos têm demonstrado a eficiência do pilates no fortalecimento do assoalho pélvico, com resultados positivos inclusive em mulheres que já tinham incontinência.

Alguns exercícios que ajudam a fortalecer a região:

Exercício de coordenação: em pé (ou agachada para melhorar a percepção), inspire profundamente e expire contraindo o assoalho pélvico. Em seguida faça um ciclo respiratório completo. Depois faça o contrário: inspire contraindo a musculatura e expire relaxando. Repita por 5 minutos.

Exercício de força: sente com as pernas cruzadas – de “índio” – e faça uma respiração livre. Realize contrações vigorosas na barriga (como se estivesse sugando” a barriga pra dentro) com intervalos de 2 segundos entre elas. Repita por 5 minutos.

Exercício de resistência: deite com as pernas em “borboleta” (sola do pé colada na sola do outro pé). Repita cada sequência cinco vezes.

- Contraia por dois segundos e relaxe por quatro.

- Depois, contraia por quatro e relaxe por 8 segundos.

- Mais uma vez contraindo por seis segundos e relaxando por 12.

- Agora contraia por oito segundos e relaxe por 16.

- E finalmente contraia por dez segundos e relaxe por 20 segundos.

Fonte: https://tinyurl.com/teyyntn

04/10/2025

Câncer de mama não deve ser impeditivo para a prática de pilates. Muito pelo contrário! Um estudo levantou diversas pesquisas sobre o assunto que mostraram que o pilates foi eficaz na melhora da dor, na amplitude de movimento e na fadiga em mulheres com câncer de mama.
Uma das principais causas de morte no mundo, o câncer de mama corre o risco de ter essa incidência aumentada devido ao envelhecimento da população e a fatores de risco relacionados ao estilo de vida, principalmente o sedentarismo.
De acordo com os autores, o pilates é um método eficiente na melhora da qualidade de vida quando associado ao tratamento padrão nessas mulheres.
Confira aqui: https://tinyurl.com/3v4z9ub8

01/10/2025

Esse é meu vovô Joaquim comigo no colo.
Talvez tenha sido ele que despertou em mim esse amor pelos idosos, porque ele foi muito presente na minha vida.
Hoje comemoramos o dia do idoso.
Um dia para conscientizar as pessoas sobre o quão importantes essas pessoas são.
Que eles sejam mais respeitados, que suas vozes ainda sejam ouvidas, que suas vontades ainda sejam atendidas.
Eles têm muito a nos ensinar ainda.

26/09/2025

Trabalhar com idoso foi uma das melhores escolhas que fiz na vida!