Dra. Franciele Lucci

20/01/2025

14/01/2025

A nutrição e a atividade física desempenham papéis fundamentais no tratamento e na prevenção de diversas condições psiquiátricas.

Claro! Aqui está um resumo sobre a importância da nutrição e da atividade física em quadros de psiquiatria:

👉🏻 Importância da Nutrição:

1. Influência no Humor: Nutrientes como ômega-3 e vitaminas do complexo B ajudam na produção de neurotransmissores, regulando o humor.
2. Redução da Inflamação: Dietas ricas em antioxidantes podem diminuir a inflamação, associada a transtornos como depressão.
3. Estabilização da Energia: Alimentação equilibrada mantém os níveis de açúcar estáveis, prevenindo oscilações de humor.
4. Saúde Intestinal: Uma dieta rica em fibras e probióticos melhora a saúde intestinal, que está ligada à saúde mental.
5. Impacto na Medicação: Nutrientes podem influenciar a eficácia dos medicamentos psiquiátricos.

👉🏻 Importância da Atividade Física:

1. Liberação de Endorfinas: O exercício aumenta a produção de endorfinas, promovendo bem-estar e aliviando sintomas de depressão e ansiedade.
2. Redução do Estresse: A atividade física ajuda a reduzir o estresse e a tensão.
3. Melhora do Sono: Exercícios regulares podem melhorar a qualidade do sono, essencial para a saúde mental.
4. Aumento da Autoestima: A prática física melhora a autoimagem e a autoestima.
5. Socialização: Atividades em grupo promovem interações sociais, reduzindo a solidão.

23/11/2022

Para gerar mudança de peso, seja em processo de emagrecimento, ganho de massa muscular e etc, o principal é mudar o COMPORTAMENTO!

É o comportamento que vai definir sua adesão ao tratamento, e gerar a mudança de hábitos para te levar ao seu objetivo!

Conte comigo para transformar corpo e mente! 🧠🍏

20/11/2022

Final de semana intenso de muito aprendizado com profissionais que são referências para mim!

Em especial, a minha musa inspiradora na área de comportamento alimentar e de vida ❤️

Evento incrível! 🧠🍏

16/11/2022

Essa é a melhor forma de se relacionar com a comida, e é isso que tanto idealizo e incentivo nos meus atendimentos.

Não existe alimento bom ou ruim, existe o contexto no qual ele está inserido. Um brigadeiro não tem o poder de te engordar, assim como uma maçã não tem o poder de te emagrecer.

Equilíbrio e uma boa relação com a comida é a chave para alcançar qualquer objetivo!

🍏🧠

10/11/2022

Você tem alimentado suas emoções?

Talvez você nunca parou para pensar nisso, mas te convido a fazer isso agora.

A última refeição que você fez, foi porque estava com fome de fato ou porque estava aliviando alguma emoção e buscando prazer na comida?

Muitas das vezes, após um dia estressante de trabalho, trânsito, provas, ansiedade, e tantas outras coisas, nos sentimos aflitos e corremos para buscar prazer e sensação de alívio em alimentos.

Se você faz isso com muita frequência é essencial buscar auxílio para investigar o seu comportamento alimentar e tratar de fato a causa para não gerar prejuízos à saúde!

Lembre-se que, o prazer da comida é momentâneo, e o sentimento/emoção ainda continuará lá.
Trate a causa e conte comigo para transformar corpo e mente! 🧠🍏

07/11/2022

Para um café da manhã mais nutritivo e para fugir do clássico pão com margarina veja as dicas!

O café da manhã é uma das refeições mais importantes do nosso dia, e por isso é de extrema importância capricharmos para ter uma alta ingestão de nutrientes nesse momento.

Para essa refeição você pode ainda associar frutas, iogurtes e grãos que são ricos em fibras (aveia, chia, linhaça).

Alimentação saudável não precisa ser sem graça, use sua criatividade! 🧠🍏

03/11/2022

Você tem tomado água suficiente?

Tenho uma coisa para te dizer, se quiser melhorar esses sintomas você PRECISA se policiar e tomar a quantidade de água suficiente para o seu corpo.

A água é a nossa melhor amiga para garantir o bom funcionamento do organismo!

Para calcular a quantidade ideal basta multiplicar seu peso (kg) por 0,35ml.

Exemplo: 60 kg x 0,35ml = 2,100 litros de água/dia.

Aproveite os dias quentes pra caprichar ainda mais, e se possível tenha sempre perto de você uma garrafinha, assim f**a mais fácil atingir a meta!

Compartilha com alguém que precisa saber disso 💕

15/09/2022

Uma frase muito usada por pessoas que pregam como certo um estilo de vida focado em disciplina, e que é preciso sofrer para ter resultados.

Nem de longe concordo com essa afirmação. Já passou o tempo em que a nutrição era vista dessa forma, o tal do 8 ou 80.

Se tratando de alimentação, é possível sim ter resultados sem sofrer, aprendendo a não dividir alimentos como “bons” ou “ruins”, e entendendo que todo alimento é alimento, fazendo as pazes de verdade com a comida.

Você NÃO precisa sofrer ou sentir dor para ter ganho! E é exatamente isso que ensino e aplico em meus atendimentos.

Por uma nutrição gentil e mais empática! 🍏