DNA do Movimento

06/10/2025

27/10/2021

Durma de 7 a 9 horas por dia - crie uma rotina noturna que te ajude a dormir bem

Gerencie o estresse - MEDITAÇÃO é a queridinha do momento, mas existem outras formas de atenção plena que podem ser melhores para você.

Encontre algo que te faça entrar no "flow"

Seus relacionamentos devem ser desafiadores, prazerosos e leves. Converse até chegar nesse ponto, mas se não evoluir, dispense.

Álcool pode tirar toda sua energia e vontade para atividade física por vários DIAS.

Entre amigos, intercale seus copos de cerveja com muita água e nos outros dias, beba só água mesmo

E aí, vamos acelerar sua mudança?

18/10/2021

A obrigação do emagrecimento costuma ser uma bagagem terrível de carregar!

A primeira imagem é apenas um apanhado dos diversos desencadeamentos que a restrição pode causar.

Resultado no curto prazo, frustração no longo prazo!

Afetando sua confiança de ser capaz. Cada vez que dá errado você se sente menos capaz de conseguir.

Vamos esclarecer, nesse ponto, a responsabilidade é do programa que você resolveu seguir.

Na segunda imagem, quisemos simplif**ar as etapas.

- Assuma o controle sobre suas escolhas. Nada de deixar o estresse, ansiedade, cansaço determinar o que você vai comer.

Coma seu brigadeiro, POR ESCOLHA e não por impulso.

- Concentre-se em comer MAIS fibras, verduras, legumes, frutas, grãos...comida que não vem em embalagem. SEM RESTRIÇÕES

- Desenvolva sua capacidade de gerenciar emoções e os gatilhos delas.

- O EXERCÍCIO É A BASE PARA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL.

Ele modula seu humor, sua autoestima, seu sono, sua fome e sua saciedade, dentre outras coisas.

Signif**a que fazer exercício na intensidade adequada NÃO irá te emagrecer, mas irá te transformar de dentro para fora.

O emagrecimento virá como consequência.

Fique atento e assuma o controle!

13/10/2021

Existe mais dificuldade depois dos 40, mas não é a que você imagina.

Depois dos 40 normalmente a rotina de trabalho, filhos, da casa...são tão intensas que é um desafio achar tempo para se cuidar.

Porém, veja pelo lado positivo. Você está exatamente onde planejou estar no passado.

e mais, parte disso pode não ter sido planejado, mas sem dúvida você desenvolveu ações que iriam te trazer para o seu EU de hoje.

Pois é, Inês é morta!

Mas você pode começar a agir hoje correspondente ao seu sonho de futuro "EU".

A mudança começa de dentro, enxergue, sinta quem você quer ser e porquê. Então reflita: O que essa pessoa faz no cotidiano?

Exemplo: Essa pessoa do futuro tem uma autoestima elevada porque se veste bem, se sente confiante, encara o dia como uma vitoriosa.

Para ela, sair para correr todos os dias é VENCER o primeiro grande desafio do dia. Além de ajudar no caimento das roupas.

TOME o tempo que precisa, não espere encontrá-lo!

Pense como seu EU de amanhã e faça o necessário para agir como tal.

Queremos saber, na sua versão do futuro o exercício precisa fazer parte da rotina?

10/10/2021

O exercício físico pode te ajudar na prevenção...

Na verdade, todos os comportamentos têm sua contribuição na prevenção.

Especif**amente, o câncer de mama tem um componente genético importante.

Fazer atividade física a partir da primeira menstruação (na adolescência) tem efeito preventivo até a menopausa.

Ja a quantidade de horas acumuladas de atividade física, é associada a proteção pós-menopausa.

Por volta dos 50 anos estão a maioria dos diagnósticos,ou seja, transição para menopausa ou pós-menopausa.

Comece hoje mesmo a acumular suas horas de prevenção.

Marque sua amiga, mãe ou filha que precisa acumular mais horas.

26/07/2021

O excesso de métricas, de aplicativos, de padrões sociais só gera ansiedade.

Analisar as flutuações do peso é a maneira mais assertiva que temos hoje para prever sua saúde amanhã.
Nós usamos a tecnologia a seu favor, para assumir o controle sobre a sua saúde.
Não tem números! Então você não se preocupa com oscilações naturais do seu peso no curto prazo.
VOCÊ NÃO ENGORDA POR CAUSA DE FINAL DE SEMANA DE FESTA!

É importante ter recursos para saber se os comportamentos das últimas semanas estão te aproximando ou afastando da meta.
VEJA O QUE VAI ACONTECER COM SEU PESO ANTES QUE ACONTEÇA!
Nós somos especialistas na fase mais delicada do seu processo...o começo.
Com método, ciência e respeito você vai reencontrar o prazer de cuidar da saúde!
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22/07/2021

TORNAR-SE ATIVO PÓS-COVID! Todos nós experimentamos os limites da saúde (física e mental é tudo uma coisa só)
Todos reduzimos drasticamente a quantidade de movimento diário, como repercussão sentimos nosso corpo mudar

Junto com ele, a disposição, estresse, cansaço, sono, alimentação, relacionamentos, etc..

Isso aconteceu com todos... E mais de 15 milhões de recuperados do Covid-19 terão desafios acentuados com esses tópicos, e mais.

Para garantir um início saudável e sem desistência, uma mudança para vida, você DEVE se concentrar na sistemática e na intensidade.

Rotina e intensidade são as chaves para os benefícios.
Pesquisadores demonstram que intensidade moderada é a mais associada a aderência, e fundamental para quem foi acometido por um vírus do trato respiratório.
Comece com o que tiver, mas procure um programa de saúde e atividade física com profissionais especialidades, sobretudo profissionais de educação física e fisioterapia.
esses são os ÚNICOS capacitados para prescrever um programa de recuperação física.
te ajudando a contar a nova história da sua saúde.

19/07/2021

Talvez você esteja vivendo isso e nem sabe.
A crise do COVID-19 foi em uma escala sem precentes, de maneira que a comunidade científ**a e clínica ainda está aprendendo sobre os efeitos de longo prazo da infecção.
O que se sabe é que essa doença afeta vários sistemas e órgãos, devido ao chamado "cytokine storm". Pode ser traduzido como tempestade de substâncias inflamatórias.
Esse boom inflamatório causa danos celulares, fadiga, alteração da respiração, dores no peito, nos músculos e, principalmente nas articulações, distúrbios psiquiátricos e cognitivos, e aumento da viscosidade do sangue
Tudo isso leva ao declinio da percepção da qualidade de vida.
É fundamental avaliações específ**as das especialidades de saúde para traçar o melhor plano pra você.
Sem dúvida alguma, a atividade física e mais, exercícios físicos sistematizados, são o MELHOR, quiçá único, caminho para retomar as condições de saúde de outrora.
Falaremos mais sobre isso dura te a semana.
Entenda mais sobre a síndrome passando para o lado no post.

16/07/2021

Comportamento simples, fácil de lembrar e com GRANDE repercussão para sua saúde.
Fique de pé para atender suas ligações, responder mensagens ou fazer uma reunião rápida.
Só de f**ar em pé você diminui o risco de ter diabetes, em relação a quem f**a sentado.
O estudo do gráfico avaliou 10 pessoas, sendo 8 mulheres, durante a rotina no trabalho.
Os participantes foram pedidos para repetir a mesma comida ingerida nas refeições do dia anterior, bem como outros comportamento (consumo de álcool por exemplo)
Dia 1 - elas trabalharam normalmente e alguns parâmetros, como glicose, número de passos e gasto energético, foram acompanhados depois do almoço até o fim do dia
No dia 2 - As pessoas foram alocadas para uma estação de trabalho em pé e comparado
Qual estratégia que pode te beneficiar mais na saúde e no estilo de vida ativo??
DNA do Movimento te ajudando a contar uma nova história da sua saúde.

15/07/2021

Você precisa aprender como gerenciar sua saúde!
Autogestão de saúde é a única maneira de assumir o controle do sue estilo da vida.
Autonomia para escolher quando treinar, a intensidade do treino, escolhas alimentares conscientes, etc...
Primeiro você assume o controle. Não é que você tem que treinar de sexta e não pedir uma pizza.

É que você tem que decidir CONSCIENTEMENTE que vai deixar o treino para tomar um vinho com pizza.
Isso implica em avaliar o risco/benefício do comportamento antes de agir.
E ter claro os motivos que te fizeram agir.
É assim que nós trabalhamos aqui.
Utilizamos tecnologia e inteligência artificial a seu favor!
DNA DO MOVIMENTO guiando seus primeiros passos na sua mudança do estilo de vida.

13/07/2021

Nunca subestime os detalhes!
Conseguir mudar hábitos, fazer exercício físico, emagrecer e manter, podem morar nos detalhes!
Arrasta para o lado para saber mais.