Paula Reani - Psicóloga

14/11/2025

29/12/2023

Faça uma reflexão e liste num papel as atividades que fez ou deixou de fazer neste ano.
Depois, coloque cada uma dessas atividades no quadrante que você acha correspondente no curtograma (última imagem), feito isso observe qual quadrante se sobre saiu e se pergunte:
• quero que isso se mantenha para o próximo ano?
• quais serão os pontos positivos e negativos se continuar assim?
• qual quadrante quero desenvolver mais no próximo ano?
• como farei para esse quadrante se destacar?

Fazer essa reflexão irá auxiliar na avaliação do seu ano e também no planejamento para o próximo ano. Se planeje para agir!

25/12/2023

É tempo de comemorar a vida!
A maior riqueza dessa época é reunir a família e os amigos em festa e harmonia, que seja um Natal cheio de saúde e alegrias!
Feliz Natal! 🎄💫

18/12/2023

Para finalizar nosso tema sobre preocupação, listei algumas causas.

podemos lidar com a preocupação delimitando um tempo para se preocupar, reserve 20 minutos do seu dia para pensar na suas preocupações, quando uma preocupação vier na sua cabeça anote em um papel e depois trabalhe encima dela no período que reservou para se preocupar.

11/12/2023

Na preocupação interpretamos tudo como urgente, criando um imediatismo para tudo, não conseguimos dar o tempo para que as coisas aconteçam.

Muitas vezes essas pessoas tem ações de colocar a carroça na frente dos bois e acabam se arrependendo posteriormente, pois tomaram decisões precipitadas, tudo para se livrar do desconforto, para suprimir as suas emoções e pensamentos ruins.

Fonte: LEAHY, R. Como lidar com as preocupações: sete passos para impedir que elas paralisem você. Porto Alegre: Artmed, 2007

06/12/2023

Nós nos preocupamos com tudo, com dinheiro, com saúde, trabalho, desempenho, relacionamentos..
Pessoas com esse comportamento se preocupam com coisas que ainda não aconteceram e normalmente tudo que se preocupam quase nunca aconteceu.

30/11/2023

É fake que precisamos de 21 dias para instalar um hábito, não existe uma quantidade de dias para implantar um hábito.

Listei 6 dicas que vão te ajudar a adquiri bons hábitos, tenha autorresponsabilidade e faça até dar certo.

23/11/2023

A consequência de termos bons hábitos é que poupamos o nosso cérebro, aumentamos a sensação de controle, diminuímos o comportamento de procrastinação e nos tornamos mais eficazes, o que eleva nossa autoestima.

13/11/2023

Costumamos dizer que o ansioso não paga pra ver o que irá acontecer. Quando a pessoa evita passar pela situação temida mantem-se o ciclo da ansiedade, uma vez que ela não se permite enfrentar a situação, verificar de fato o que acontece e fazer novas atribuições sobre o evento, desconfirmando suas preocupações.

No processo de psicoterapia a pessoa pode aprender técnicas, como por exemplo, relaxamento, mindfulness, respiração diafragmática, quer irão lhe auxiliar a lidar com ansiedade de uma forma diferente e mais efetiva do que a evitação.

20/10/2023

Isto acontece porque frente a uma situação a interpretamos de uma forma disfuncional, dando ao evento um significado exagerado.

Chamamos essa interpretação disfuncional de distorção cognitiva.
Podemos ter vários tipos de distorções cognitivas, mas neste post vou falar em especial da CATASTROFIZAÇÃO, pois é muito presente em pessoas que sofrem de algum tipo de transtorno de ansiedade.

Catastrofismo é quando a pessoa passa por um sofrimento intenso e desnecessário, ela é levada a acreditar no pior, que o desastre é iminente. Quando pensamos dessa forma não conseguimos pensar em outras soluções para os nossos problemas e muitas vezes acabamos desistindo.

Procure pensar no outro lado da moeda também o que de melhor poderia acontecer, tenho fatos que comprovam isso? O objetivo é que você se permita colocar em dúvida do seu pensamento catastrófico inicial.

16/10/2023

Para encerrar o assunto sobre perfeccionismo, listei as distorções cognitivas mais observadas neste caso.
Confira nas imagens acima, e se você se identificou com esse conteúdo e está sofrendo por conta do perfeccionismo procure ajuda profissional para te ajudar a entender como funciona o seu perfeccionismo e encontrar soluções para lidar com essa situação.

Fonte: MENDES, M. A. & TALASK, G. Perfeccionismo. In CARVALHO, M. R., MALAGRIS, L. E. N. & RANGÉ, B. P. (ORG). Psicoeducação em Terapia Cognitivo Comportamental. Novo Hamburgo: Sinopsys, 2020, p. 291-302.

10/10/2023

Continuando o assunto sobre perfeccionismo, listei algumas de suas características. Confira na imagem acima! 😉

MENDES, M. A. & TALASK, G. Perfeccionismo. In CARVALHO, M. R., MALAGRIS, L. E. N. & RANGÉ, B. P. (ORG). Psicoeducação em Terapia Cognitivo Comportamental. Novo Hamburgo: Sinopsys, 2020, p. 291-302.