Nutricionista Milena Alexandrino

27/09/2021

Como foi o fim de semana por ai?
Confesso que aqui comi um pouco além da conta e sai do meu plano.
E agora?
Agora recomeça!
Eu sempre digo aos meus pacientes que o seu resultado é fruto do que faz a maior parte do tempo, então se ontem saiu da rotina, hoje volte para ela, de onde parou.
E não vale usar a primeira "escapada" de muleta para chutar de vez o balde. Ter refeições livres dentro da rotina de reeducação alimentar é esperado e recomendado, só não faça as refeições livres virarem rotina.
Me conta aqui nos comentários, qual a maior dificuldade em voltar a rotina?

31/08/2021

Que bom que eu escolhi ser nutricionista e com a minha profissão, mudar vidas!

16/06/2021

Hoje foi dia de exames de sangue, o que pediu um café da manhã bem delícia e completo: manga com chia e sementes de abóbora, acompanhado de um chá de camomila pra acalmar a cólica que veio dar um oi. 😒
Eu amo combinar frutas e sementes no café da manhã, principalmente essas duas bonitinhas, que são ricas em proteinas, ômega 3, fibras e antioxidantes. Também são boas fontes de zinco e magnésio, minerais essenciais para saúde reprodutiva feminina e masculina.

14/06/2021

"Dançar cura a tristeza, melhora o humor, aquece o corpo e cura qualquer dor."
O principal motivo de amar as segundas-feiras! Encontrei o exercício que cuida do meu corpo e me faz mais feliz!

09/06/2021

Vamos falar sobre infertilidade? Muito se fala sobre adiar a maternidade, mas não se fala sobre se preparar e investigar se existe alguma condição que possa dificultar a tão sonhada gravidez. Hoje, desejando uma gravidez e tentando há um ano sem sucesso, vejo a importância da investigação precoce. Por aqui, iniciamos uma investigação mais complexa, confesso que saí do consultório com uma lista enorme de exames, juntando os pedacinhos do meu coração, mas com todo apoio e companheirismo do meu marido. Não é uma caminhada fácil, mas vamos passar por isso juntos. E enquanto nutricionista, minha missão é fazer com que casais se preparem para uma gestação saudável e tranquila, tratando qualquer dificuldade que possa aparecer. Tentantes me contem nos comentários suas dificuldades e dúvidas!

30/05/2021

Já que esfriou de novo, vamos de pinhão orgânico da para o lanche da tarde.
Rico em boas gorduras, fibras solúveis e insolúveis que ajudam no bom funcionamento do intestino. É uma ótima fonte de zinco, mineral fundamental na saúde fértil masculina e feminina.

25/05/2021

Para uma gestação saudável e tranquila é necessário muito mais que apenas parar o uso de anticoncepcionais. O preparo dos futuros papais deve ter um olhar integrativo e atento a diversos pilares que influenciam diretamente na fertilidade e aqui eu apresento os mais importantes.
Agende sua consulta para avaliação e orientação do seu caso! Terei o maior prazer e dedicação em te auxiliar rumo ao tão sonhado positivo!

24/05/2021

Lavanda é o meu óleo essencial queridinho!
De origem europeia, extraído das flores de lavanda, uma erva tradicional usada como antisséptico e na perfumaria.
Esse lindinho é super versátil, tem propriedades antisséptica, analgésica, inseticida, antidepressivo, anti-inflamatório, cicatrizante, descongestionante, desodorizante, fungicida, fortif**ante e sedativo. Tem efeito importante na ansiedade e depressão, pois estabiliza o corpo, alivia a irritação e o esgotamento e é um maravilhoso aliado contra a insônia. Pelo seu efeito cicatrizante, tem bom resultado no tratamento de acne.
E para as futuras gravidinhas, além de ajudar na ansiedade durante o processo, melhora a libido! É incrível a versatilidade deste óleo!
Mesmo sendo um composto natural, deve ser usado com cuidado, sem exageros e sempre com orientação de profissional aromaterapeuta. Gestantes, é recomendado não utilizar lavanda no primeiro trimestre.

21/05/2021

Chegou a menstruação e com ela todo aquele incômodo das cólicas menstruais. A cólica é causada pela contração do útero para eliminar o endométrio que estava mais espesso no final do ciclo menstrual.
É normal e controlável, mas quando muito intensa, pode ser indicativo de alterações do sistema reprodutor feminino, como endometriose e miomas. Nesses casos, necessita de acompanhamento profissional.
Meu primeiro dia do ciclo é sempre chatinho e dolorido, por isso reuni aqui minhas dicas para aliviar os sintomas e conviver melhor com eles.
Lembre-se, o início de um ciclo está limpando e preparando seu corpo para uma nova tentativa, cuide-se e entenda os sinais do seu corpo!

10/05/2021

Ser mulher é mesmo uma aventura, a começar pela quantidade enorme de hormônios que tanto influenciam no nosso corpo.
O ciclo menstrual, de forma bem simplif**ada, é a preparação do corpo da mulher para uma possível gestação. Em mulheres saudáveis, costuma durar de 21 a 35 dias. A menstruação é o inicio de tudo, se não acontecer à fecundação, ocorre à queda da produção dos hormônios progesterona e estrogênio, levando a descamação do endométrio e sua eliminação, juntamente com sangue. Este processo tem duração de 3 a 7 dias. Mas como é um ciclo, também inicia o processo de amadurecimento do óvulo por ação dos hormônios estrogênios e LH (hormônio luteinizante). Este primeiro período é chamado de fase folicular.
Aproximadamente na metade do ciclo, ocorre um pico da produção de LH, que é o estimulo para que o ovário libere o óvulo, que f**a na trompa aguardando um espermatozoide fecunda-lo. Na trompa, o óvulo sobrevive por cerca de 24 horas e os espermatozoides podem sobreviver por até 5 dias dentro do corpo da mulher após a relação sexual, por isso o período fértil inicia cerca de 5 dias antes do inicio previsto da ovulação e tem duração de 7 dias.
Após o período fértil, por ação do hormônio progesterona, o endométrio f**a mais espesso, preparando o útero para a gravidez. Se a gestação não acontecer, ocorre a menstruação, iniciando um novo ciclo. Este último período é chamado de fase lútea. Os 4 a 5 dias antes da menstruação, pode ocorrer a famosa TPM.
A alimentação e o estilo de vida influenciam diretamente no funcionamento normal do ciclo menstrual e nos próximos posts vou incluir dicas para cada fase do ciclo. Aproveita e me conta aqui nos comentários, quais as suas dúvidas sobre alimentação em cada fase do ciclo menstrual.

09/05/2021

Tenho a graça e a alegria de conviver com mulheres incríveis, mas fui gerada pela melhor de todas elas!
O instinto materno corre em mim, é uma força que não sei explicar. Hoje, junto com a força, também tem o medo, a frustração, a insegurança, o colo vazio e um coração cheio de amor por alguém que ainda não veio.
E hoje quero registrar aqui todo o meu amor a você tentante, mãe de anjo que está na mesma luta que eu. A você, que a cada negativo junta os seus pedacinhos com amor, levanta a cabeça e começa de novo, quantas vezes for preciso.
Que todo medo vire esperança.
Que toda dor vire força.
Que toda insegurança vire fé.
Se cuide, se conheça e se ame.
Estou aqui com você!

06/05/2021

05/05/2021

Você conhece a aromaterapia?

Aromaterapia é uma terapia antiga, reconhecida pela OMS como pratica integrativa, onde se utilizam substancias aromáticas naturais, os óleos essenciais, por inalação, uso tópico, massagens ou banhos, para cuidado da saúde física, mental e emocional. É uma forma de reestabelecer o equilíbrio do organismo, pode ser usado no dia a dia para prevenção, complementando outras terapias e em cuidados estéticos.

Os óleos essências utilizados são substancias riquíssimas e muito concentradas, encontradas em folhas, flores, cascas, galhos, troncos, raízes de diversas plantas. São altamente concentrados, podem conter mais de 100 componentes químicos em cada um deles, por isso um único óleo pode ser usado em diversas condições e seu uso deve ser moderado e sempre orientado por um profissional, pois mesmo sendo um produto natural, possui algumas contra indicações em algumas situações (a gravidez e a lactação são exemplos de contra indicação de alguns óleos essências). São tão concentrados que 1 única gota de óleo essencial equivale a mais de 20 xícaras de chá da mesma planta.

Aromaterapia surgiu na minha vida durante a pandemia. Uma prima muito querida me recomendou uso de óleo de eucalipto e de melaleuca para saúde pulmonar. Adorei a dica e como boa curiosa, fui pesquisar um pouco mais sobre o assunto e vi o quanto pequenos vidrinhos guardam substancias incríveis que podem fazer tanto pela nossa saúde física e emocional. Fiz alguns cursos rápidos, mas queria mais! Decidi fazer a formação em aromaterapia e como isso é incrível e como pode ser uma boa aliada da nutrição.

Agora falta pouco para eu me formar, mas já tenho alguns óleos queridinhos e vou dividir com vocês nos próximos dias. Aproveita e deixa suas dúvidas aqui nos comentários, vou adorar poder te ajudar!

04/05/2021

Construir uma família é o meu objetivo principal desde muito cedo, e certamente esse desejo veio pelo exemplo lindo que eu sempre tive dentro de casa.

O Renan e eu estamos juntos há 15 anos, casamos dia 12/04/2013 e foi um verdadeiro sonho! Sempre falamos de filhos, mas sabíamos que era um plano para o futuro. Queria me formar, casar, ter nossa casa e tinha certeza que tinha controle de tudo!

Casamos! O tempo passou e eu senti que era hora, o tal “relógio biológico” gritou dentro de mim! O Renan também manifestou o desejo de ser pai e foi lindo ver esse sentimento crescendo nele. Decidimos resolver questões práticas, deixar a casa em ordem, as contas em ordem. Mas a organização não foi tão simples e alguns anos se passaram. Na minha cabeça controladora, seria tudo muito simples e quando tudo estivesse em ordem, engravidaria sem nenhuma dificuldade e isso me deixava tranquila para esperar.

Ano passado chegou a hora! Mesmo com a pandemia, não tinha por que não começar a tentar, eu já estava com 31 anos, já não tinha tanto tempo disponível para esperar. Fui ao médico, fiz vários exames e tudo em ordem, vamos começar as tentativas!

Seis meses depois e eu estava frustrada! Não foi simples e rápido como eu achei que seria! Na busca do que mais devia fazer pra finalmente engravidar, conheci a nutrição aliada à fertilidade e ouvi a frase que mudou a minha vida: É a nutricionista que prepara o casal para a gestação. Foi o tapa que eu precisava levar. Eu sou nutricionista, como não estava cuidando da alimentação e da saúde da minha família?

Eu mudei! Coloquei ordem na casa, voltei a cuidar da nossa alimentação e da nossa saúde e me apaixonei ainda mais pela nutrição. Era hora de um novo começo e em fevereiro, comecei meu curso de Nutrição e Fertilidade, para ajudar todas as mulheres e famílias que estiverem em meu caminho.

Minha gravidez ainda não aconteceu, mas ainda tenho muito a melhorar e vou dividir minha caminhada até o meu sonhado positivo. E com isso, vou ajudar outras mulheres a melhorar sua saúde, seja para preparar para uma gravidez, melhorar a SOP, endometriose, TPM ou para melhorar a qualidade de vida.

03/05/2021

Oi, eu sou a Milena! Tenho 32 anos e sou de Jundiaí – SP. Sou nutricionista, segundo a minha mãe, desde que nasci e com certeza por grande influencia dela.

Me formei em dezembro de 2011 e foi uma das maiores realizações da minha vida. Vivi intensamente o período da faculdade, fiz vários cursos de extensão, iniciação cientif**a, um TCC que eu morro de orgulho até hoje e que fez eu me apaixonar ainda mais pela nutrição e como ela pode melhorar a vida das mulheres. Nesse período, sonhei em trabalhar com nutrição clínica hospitalar, conheci a EMTN e apaixonei!

E, se você pode sonhar, você pode realizar, com 1 ano de formada estava trabalhando em um grande hospital da cidade, inclusive era lá que eu desejava trabalhar desde que decidi ser nutricionista. Foram quase 5 anos que me tornaram nutricionista de verdade. Passei por todos os setores do hospital, vi muitos casos complicados e vi a nutrição fazendo a diferença. Foi uma experiência incrível!

Mas decidi voar sozinha, fiz atendimentos individuais, em grupo, vendi congelados saudáveis que eu mesma preparava, até que tive a oportunidade de atuar em um serviço de atendimento domiciliar. Nunca pensei em trabalhar nessa área, mas foi muito gostoso. Vi a nutrição de outra forma, precisei me dedicar e estudar muito para me adequar a nova área, que apesar de parecida com a clínica hospitalar, tem suas particularidades. Foi um período bastante intenso, de muita entrega e muito trabalho.

Até que aquela paixão antiga que o TCC despertou veio a tona novamente. Comecei a me preparar para uma futura gestação e conheci o trabalho de nutricionistas que me lembraram o poder da nutrição e que eu sou nutricionista, posso e vou mudar a vida de muitas mulheres ainda!

31/03/2019

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🍉🍇31 de Março, dia da Saúde e Nutrição.🍏🍇🍍Há uma série de doenças que podem ser evitadas através de uma alimentação saudável como por exemplo: obesidade, câncer, artrite, anemia, diabetes, hipertensão e diversos tipos de distúrbios hormonais, além de prevenir o envelhecimento precoce, melhorar a circulação, combater a depressão, o estresse, a ansiedade e a insônia. Os alimentos saudáveis são essenciais para a atuação do nosso sistema imunológico, que garante o bem-estar e a longevidade, ou seja, pode fazer com que vivamos mais e melhor.🍏 Feliz dia da Saúde e Nutrição 🍉..