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Raphael Pereira Psicólogo

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15/10/2021

Algumas técnicas podem te ajudar no autocontrole e também diminuir sintomas de ansiedade:

A principal dica é organizar seu ambiente para evitar ter acesso a alimentos muito calóricos antes mesmo da crise aparecer, portanto vai aí algumas dicas que você pode fazer:

📌 Primeiramente você precisa compreender que você aprendeu ser compulsiva na sua vida, então você também consegue aprender a ter hábitos mais saudáveis. Para isso é necessário praticar auto-observação e auto-monitoramento dos seus hábitos, afim de identificar as possíveis causas que mantém seu comportamento compulsivo, a partir disso, você irá conseguir mudar hábitos e ter consequências mais saudáveis.

📌 Evitar deixar a disposição na sua geladeira ou no seu trabalho alimentos calóricos em abundância. Não ter contato ajudará a não se alimentar compulsivamente.

📌 Trocar esses alimentos calóricos por alimentos mais saudáveis.

📌 Identificar novas alternativas de válvulas de escape como: acessórios anti-estresse, técnicas de relaxamentos e praticar seus hobbies.

📌 Técnicas de relaxamento como respiração diafragmática e de mindfuness atenção plena são ótimas para controle de crise de ansiedade. No YouTube existem vários vídeos legais para você praticar no seu dia-a-dia.

E claro é muito importante fazer acompanhamento com os profissionais da saúde para um tratamento mais efetivo.

26/05/2021

Como seu trabalho está impactando no seu bem-estar? Está interferindo nas outras áreas da sua vida? Se caso sim, é hora de pensar e agir na promoção da saúde mental.

CRP:06/141492

23/03/2021

O corpo fala e muitas vezes a gente nem percebe. Você vem dando atenção aos sinais e reações do seu corpo? Caso não, convido você a partir de hoje prestar mais!

20/03/2021

Infelizmente estamos em tempos extremamente difíceis, que geram sentimentos e emoções muito ruins. Além de cumprir os protocolos de segurança, cuide da sua saúde mental, faça algo para se distrair, evite assistir muitas notícias ruins e principalmente acolha com empatia as pessoas ao seu redor. Precisamos de empatia, compaixão, respeito e solidariedade para passar essa tempestade! Em breve um sol lindo vai raiar e vamos voltar nossa vida ao normal!

19/03/2021

É comum quando não sabemos a verdade ou situações que não estão muito claras a gente criar/fantasiar desfechos para concluir as causas dessas situações. Eai, criamos coisas tão irreais e ficamos sob controle a elas, gerando sentimentos de ruins. A dica é sempre procurar por evidências palpáveis para entender o que realmente está acontecendo, as vezes, criamos uma tempestade no copo d'água que na realidade não é nada daquilo que estamos pensando.

Raphael Pereira
Psicólogo Clínico
CRP: 06/141492

18/03/2021

Quem nunca ficou ensaiando no chuveiro o que gostaria de falar em determinadas situações e chega na hora não consegue dizer? Treinar o que falar é muito importante para desenvolver repertórios de se posicionar, mas antes disso é importante identificar porque não estamos nos posicionando em algumas situações ou na presença de pessoas, será que é por insegurança? Medo? Esquivar de brigas? Não saber dizer não? Busque entender as causas desses sentimentos e porque você não está se posicionando nas suas relações, para assim, treinar outras formas de se posicionar de maneira mais assertiva.

Raphael Pereira
Psicólogo Clínico
CRP: 06/141492

16/03/2021

Cada pessoa terá caminhos, privilégios, disponibilidade de tempo e canalização de energia para determinadas coisas diferentes das suas, embora aquele sentimento de fracasso ou de frustração aparece quando comparamos nossa vida com o outro, ele deve nos lembrar que precisamos cuidar, cativar e fomentar mais nossa grama. Eai, o que você vem fazendo para sua grama ser mais verde do que antes?

15/03/2021

Chega de relações rasas! Você merece um marinheir@ que saiba valorizar e navegar nesses sete mares que você é!

Raphael Pereira
Psicólogo Clínico
CRP: 06/141492

11/03/2021

Tá tudo bem sofrer por um ciclo que já se fechou, não é fácil e ficamos angustiado nessas situações, mas é importante analisar o quanto você evoluiu, quanto você se desenvolveu, quantas experiências você vivenciou e que partir de agora você precisa estar aberto para novas oportunidades e novas vivências.

Raphael Pereira
Psicólogo Clínico
CRP: 06/141492

04/03/2021

Conhecer pessoas novas é muito bom para nossa vida social e amorosa, mas é necessário tomar certos cuidados em relação as nossas expectativas sobre outra pessoa. Dê um tempo para avaliar as atitudes, valores, filosofia de vida e intenção da outra pessoa antes de tudo! Não faça como o Mário Alberto, expectativas criadas no início tem grandes chances de se transformar em frustração.

02/03/2021

Aprendemos muito observando por fora, mas tem coisas que é necessário vivenciar para obter respostas. Ainda tem dúvidas sobre quais caminhos você deve tomar na sua vida? Experiencie e obtenha suas próprias conclusões!

16/02/2021

Você valida sua própria história, suas conquistas, seus sentimentos, seus dias difíceis?
Se não, então está na hora de começar a validar! Desvalidando nós mesmo, não damos a oportunidades dos outros nos validarem...

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