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Psicóloga Larissa Scarabelini, Edifício Helbor Offices, Rua Barão de Teffé, 160/sala 104 (primeiro andar), Jundiaí (2026)

Q: Qual é o endereço?

Edifício Helbor Offices, Rua Barão De Teffé, 160/sala 104 (primeiro Andar)

01/02/2026

Nem todo mês precisa vir com metas gigantes, planos mirabolantes e aquela pressão de “agora vai”.
Às vezes, isso só aumenta a ansiedade e a sensação de fracasso.
Na terapia a gente entende que mudanças reais acontecem em pequenos passos, repetidos com constância, não em cobranças irreais.

Fevereiro pode ser sobre:
🔹Ajustar expectativas
🔹Observar pensamentos automáticos
🔹Escolher comportamentos mais gentis com você
🔹Respeitar limites emocionais

Sem sombra de dúvidas, cuidar da saúde mental também é aprender a ir no seu tempo.
Sem se comparar. Sem se atropelar.

Se esse vídeo fez sentido pra você, talvez seja um sinal de que o seu fevereiro não precisa ser perfeito, só possível.

Salva esse post pra lembrar disso quando a cobrança bater.

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30/01/2026

Primeiro mês do ano já foi e você já esta se sentindo cansado(a)?
Existe uma expectativa silenciosa de que janeiro deveria vir com energia, motivação e esperança renovada, né?
Mas muita gente começa o ano exausta, sem ânimo e já se sentindo atrasada na própria vida.
Mas as vezes, é só um corpo e uma mente que não deram conta de se recuperar do ano que passou.

Cansaço não surge do nada.
Ele é construído ao longo do tempo por excesso de cobrança, rotina desregulada, estresse crônico, falta de pausas reais e pensamentos do tipo “eu preciso dar conta de tudo”.

Quando você ignora esse cansaço e tenta começar o ano “no modo acelerado”, a ansiedade aumenta.
Porque o corpo pede descanso… e a mente exige produtividade.

Esse conflito interno gera culpa, irritação, procrastinação e aquela sensação constante de estar falhando.

Muitas vezes as pessoas não precisam de mais metas, listas ou cobranças. Precisam de ajuste de expectativas, reorganização da rotina e regulação emocional.
Talvez o melhor começo de ano não seja “fazer mais”, mas entender por que você está tão cansado(a) e o que precisa mudar pra que a vida fique mais sustentável e não só mais produtiva.

Cuidar da saúde mental não é só respirar fundo e seguir. É aprender a respeitar limites, mudar padrões e construir uma rotina possível.

Me conta aqui nos comentários:
você começou o ano mais cansada ou mais animada?

Salva esse post pra lembrar disso quando a autocobrança bater.
E se fizer sentido, compartilha com alguém que também começou o ano no modo sobrevivência.

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$A ilusão da “vida nova” em janeiro faz muita gente se sentir fracassada logo nas primeiras semanas do ano.Mas mudança re...$

27/01/2026

A ilusão da “vida nova” em janeiro faz muita gente se sentir fracassada logo nas primeiras semanas do ano.

Mas mudança real não nasce da cobrança, nasce da constância.

Me conta aqui nos comentários: janeiro te motiva ou te deixa mais ansiosa(o)?

Salva esse post pra lembrar disso quando a comparação bater.

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23/01/2026

Início de ano costuma ativar muita ansiedade mesmo: expectativas altas, metas irreais e aquela sensação constante de “tô atrasado na vida”.

Esses micro-hábitos são simples, mas extremamente ef**azes quando aplicados com consistência.

Me conta aqui nos comentários: qual desses micro-hábitos você sente que mais precisa começar agora?

Salva esse post pra voltar quando o caos bater (porque ele vai bater, né?)😅

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#2026

20/01/2026

As vezes não é só preguiça e entender isso tira um peso enorme das suas costas.
Vamos lá:

Preguiça não é falta de energia, não é medo e não é travamento.
É simplesmente baixa motivação mesmo.
Você olha pra tarefa e pensa: “eh… tô nem aí”.
O corpo tá ok, a mente tá ok, mas você não vê recompensa imediata naquela atividade.
Você até poderia fazer… só não tá afim e isso não vem acompanhado de culpa, tensão ou aceleração mental.
É humano, normal e aparece principalmente em tarefas chatas, repetitivas ou sem signif**ado pra você.

Já na ansiedade, o cenário muda completamente.
Muita gente acha que está “procrastinando por preguiça”, mas na verdade está lidando com:
Aceleração mental
Medo de começar e de falhar
Sensação de travamento
Sintomas físicos (tensão, aperto no peito, respiração curta)
Evitação como forma de aliviar o desconforto
Culpa forte por não conseguir agir
Vontade REAL de fazer… mas incapacidade de iniciar
Isso não é preguiça, é o corpo entrando em modo proteção.

Por que isso importa?
Porque quando você chama ansiedade de preguiça, você se culpa por algo que não é sobre “força de vontade”.
E essa culpa só aumenta o ciclo:
ansiedade → evitação → culpa → mais ansiedade
Quando você reconhece o que realmente está acontecendo, você tira o julgamento e abre espaço pra ação.

Como começar a quebrar esse ciclo:
• Nomeie a emoção
• Perceba o que acontece no corpo
• Reduza a tarefa (microação > empolgação de 0 a 100)
• Evite se punir mentalmente
• Valorize pequenos movimentos
• Peça ajuda se isso vira padrão na sua rotina

Já salva pra não esquecer 😊

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16/01/2026

Ninguém avisou que o corpo precisava de uma atualização automática pra entrar em 2026, né?

A mente tá lá: “bora metas, bora rotina, bora vida organizada, bora motivação, ano virou e recarregou toda energia!”.
E o corpo dizendo: “calma, minha filha… eu ainda tô processando novembro”.
E tá tudo bem.

Muita gente começa o ano se cobrando por não estar produtivo(a), animado(a) ou “no ritmo”.
Mas a verdade é que o cérebro não vira a chave só porque o calendário virou.

Se você veio de um 2025 pesado, cheio de demandas, ansiedade acumulada e zero descanso mental… não tem como começar janeiro no maior gás.

Pensamentos acelerados + cobrança interna → geram comportamentos de culpa, procrastinação e sensação de incapacidade.
E não, isso não te faz fraco(a).
Isso só mostra que seu corpo tá pedindo o básico: pausa, cuidado e realismo.

Começar o ano devagar não te atrasa.Te prepara.

Dicas pra aliviar essa sensação:
• Nomeie o que está sentindo
• Reduza a expectativa de começar “perfeito”
• Faça uma ação pequena por dia
• Pare de comparar seu ritmo com o dos outros
• Lembre-se: constância > empolgação de três dias

Se você está sentindo esse “modo 2025 preso no corpo”, comenta aqui com um emoji que te represente hoje.

E claro: salva esse post pra quando a ansiedade tentar te sabotar de novo.

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13/01/2026

O início do ano mexe com a gente de um jeito bem mais profundo do que parece.

O mês chega trazendo uma mistura de expectativa, pressão e um silêncio emocional que ninguém comenta mas que muita gente sente.

Essa “estranheza” não tem nada a ver com você estar fazendo algo errado.
A verdade é que transições sempre balançam emocionalmente a gente.

O início do ano desperta questionamentos, compara rotinas, ativa memórias, reacende medos… tudo ao mesmo tempo.
E aí o corpo sente.
A mente sente.
A rotina sente.

Só que a vida não muda no ritmo do calendário, ela muda no seu ritmo interno.
E quando a gente esquece disso, aparece essa sensação de “não sei explicar, só tô esquisita(o)”.

E tá tudo bem.
Isso não te faz fraca(o), atrasada(o) ou confusa(o).
Te faz humana(o).
Janeiro é intenso. Mas você não precisa entrar nessa pilha de “ano novo, vida nova”.

Se janeiro está te deixando meio esquisita(o) e você quer entender melhor suas emoções, me chama pelo link na bio.

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09/01/2026

Muita gente acha que não cumpre metas por falta de foco ou disciplina.
Mas às vezes, é a ansiedade que está sabotando tudo.

1. Você começa intenso demais e desiste rápido
A ansiedade te coloca no modo “vida nova”:
🔹acordar cedo,
🔹rotina perfeita,
🔹 mil hábitos novos.
Só que essa intensidade é impossível de sustentar.
E aí você se frustra, se culpa e para.
Não é falta de força. É excesso de exigência.

2. A autocrítica te paralisa
Aquela voz interna que diz “você não vai conseguir” já te derruba antes mesmo da ação.
Na terapia chamamos isso de pensamentos automáticos sabotadores, eles diminuem sua confiança e fazem qualquer meta parecer grande demais.

3. Você evita começar com medo de falhar
Planeja demais, se organiza demais, pensa demais… e não age.
Isso é super comum... fugir do desconforto de tentar e não dar conta.

A boa notícia:
Você pode aprender a lidar com pensamentos, emoções e comportamentos de um jeito mais leve, realista e sustentável.
Metas não precisam te sufocar. Elas precisam caber em você.

Se você quer ajuda nesse processo, me manda mensagem pelo link na bio.

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06/01/2026

Janeiro virou praticamente o “mês oficial da autocobrança”, né?
É meta pra cá, ritual pra lá, rotina perfeita, produtividade no talo, motivação, animação, gente acordando 4h da manhã pra “buscar a melhor versão” enquanto você só quer respirar um pouco e colocar a cabeça no lugar.

É todo mundo mostrando vida perfeita, postando “novo ano, nova versão” e aí você olha pra sua realidade e pensa: “se eu não transformar tudo agora, já comecei errado”. Quem nunca?

É comum pacientes me dizerem: “parece que tá todo mundo andando, menos eu”.
A comparação vira combustível para culpa, e a culpa vira combustível para ansiedade.
E assim você vai entrando no ano exausto, não renovado.

Mas o que ninguém fala é que não é você que está errado... é a expectativa que foi irreal.
Mudança real não acontece por decreto do calendário. Acontece quando você entende o que te trava, o que te pressiona e o que te desgasta. E isso exige clareza emocional, não correria.

Na terapia a gente olha para esses pensamentos automáticos que dizem “você deveria estar fazendo mais”, e vamos entendendo como eles alimentam a ansiedade, comparação e um padrão de autocrítica que só te afasta das suas metas de verdade.

Você não precisa recomeçar tudo.
Você não precisa começar perfeito.
Você não precisa acompanhar o ritmo de ninguém.
Você pode começar pequeno.
Você pode continuar de onde parou.
Você pode escolher um caminho que seja mais saudável, realista e gentil com você.

Faz sentido?

Se você quer iniciar o ano com uma excelente mudança, me manda mensagem pelo link da bio e agende sua sessão 😊

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05/01/2026

Sabe aquela sensação de “meu Deus, o ano começou e eu ainda tô voltando das férias por dentro?”

Então… respira comigo porque tem solução, tá bom?

A verdade é que no início do ano nosso cérebro f**a sobrecarregado com mil demandas novas ao mesmo tempo e isso ativa ansiedade, procrastinação, preguiça e aquela sensação de “não vou dar conta nunca”.

Mas calma! Com uma pitadinha de estratégia, tudo f**a mais leve.

Aqui vai um checklist simples e estratégico para organizar o mês e evitar o colapso mental de janeiro:

✔ Liste as situações que estão te deixando mais ansioso(a): clareza antes de ação. Nomeou? Já diminuiu o peso.
✔ Defina o que é prioridade real e o que é só barulho mental: janeiro adora colocar pressão em coisas que nem deveriam ser urgentes.
✔ Transforme suas metas em microtarefas: Nada de “organizar a vida inteira”. Começa pelo que cabe na segunda-feira.
✔ Crie uma rotina mínima, não perfeita: Perfeccionismo só piora a ansiedade. A ideia é o “pequeno, mas consistente”.
✔ Programe momentos de descanso: Sem descanso, o cérebro interpreta tudo como ameaça.
✔ Observe seus pensamentos ao longo da semana: Identif**a, questiona, ajusta. É assim que você retoma o controle.

Se você aplicar esse checklist, você já vai sentir o seu mês MUITO mais leve e sua ansiedade bem mais regulada.

Quer aprender a organizar sua rotina e reduzir a ansiedade?
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02/01/2026

Primeira sexta do ano e a sensação é exatamente essa né?
Metade jurando que 2026 vai ser “o ano”, metade querendo férias das férias…
Mas TÁ TUDO BEM!

O início do ano costuma bagunçar a mente mesmo: rotina voltando, expectativas lá em cima, corpo cansado, cérebro tentando acompanhar…

Mas respira: você não tá f**ando “para trás”. Você só tá se reajustando.

O que você sente hoje?
Mais cansaço, mais esperança, ou um pouquinho dos dois? 😅

Se você quer começar o ano com mais leveza, menos ansiedade e uma rotina que realmente funcione pra você, me manda uma mensagem pelo link na bio.

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31/12/2025

Que este novo ano não comece com a obrigação de ser perfeito, nem com promessas impossíveis de cumprir.
Que ele comece com mais gentileza consigo, menos autocobrança e mais consciência sobre o que você realmente precisa.

Você não precisa virar outra pessoa da noite pro dia.
Não precisa dar conta de tudo em janeiro.
E não precisa ter todas as respostas agora.

Que este ano seja sobre pequenos ajustes, passos possíveis e escolhas que respeitem seus limites emocionais.

Um ano novo não precisa ser uma vida nova.
Ele pode ser só um jeito mais honesto de viver a que você já tem.
Feliz Ano Novo 🥂🎆

Que você se cuide mais do que se cobre.

Psicóloga Larissa Scarabelini

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