03/03/2026
Se você faz elevação pélvica e sente o abdômen “estufar”, atenção.
Esse é um dos erros mais comuns em quem tem diástase.
Quando o core profundo não está bem ativado, o corpo compensa.
E, em vez de ajudar a fechar a diástase, o exercício pode aumentar a pressão na linha alba.
Na elevação pélvica para diástase, o foco NÃO é só subir o quadril.
É sobre:
✔ ativar o transverso do abdome antes do movimento
✔ manter as costelas alinhadas
✔ exalar no esforço
✔ controlar a estabilidade da pelve
Nas minhas aulas de Core Fortalecido, a gente trabalha exatamente essa base, porque é isso que faz diferença no resultado de verdade.
Me conta: você já sentiu o abdômen estufar nesse exercício?
Se você quer aprender a treinar o core do jeito certo, comenta CORE que eu te explico como participar das aulas.
