30/09/2025
📚 Um estudo publicado no International Journal of Exercise Science trouxe uma comparação interessante: caminhada em esteira inclinada vs corrida, com o mesmo gasto calórico.
🔍 O que descobriram?
• Caminhada em inclinação: ≈40% de oxidação de gordura
• Corrida: ≈33%
👉 Mesmo queimando a mesma quantidade total de calorias, a origem delas foi diferente.
Benefícios da caminhada inclinada:
• Maior uso da gordura como combustível
• Menor gasto de glicogênio muscular, poupando energia para treinos de força
• Ajuda a preservar massa muscular em déficit calórico
• Menor impacto articular, favorecendo consistência e recuperação
💡 Mensagem principal: não é só sobre quantas calorias você gasta, mas de onde essas calorias vêm.
Se o objetivo é reduzir gordura corporal sem perder massa muscular, estratégias que aumentam o uso da gordura como energia podem ser mais eficazes.
Referência:
International Journal of Exercise Science (2024). Primeiro estudo a comparar diretamente as respostas metabólicas da caminhada em inclinação no protocolo 12-3-30 e da corrida em ritmo livre, com gasto calórico total igualado.
