10/05/2022
Pelo menos 75% das pessoas com mais de 65 anos não se exercitam como recomendado pela OMS:
* 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada;
* 75-150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa;
* Uma combinação equivalente de atividade de intensidade moderada e vigorosa ao longo da semana;
* Atividades de fortalecimento muscular em intensidade moderada ou maior que envolvam todos os principais grupos musculares, 2 ou mais dias por semana;
* Atividade física variada que enfatize o equilíbrio e o treinamento de força em intensidade moderada ou maior, em 3 ou mais dias da semana;
A força diminui com a idade e isso pode comprometer a função. Por exemplo, quase metade das mulheres com mais de 65 anos e mais da metade daquelas com mais de 75 anos não consegue levantar 4,5kg. O treinamento de força aumenta a massa muscular melhorando significativamente a capacidade de realizar as atividades diárias. O aumento da força do músculo do membro inferior melhora a velocidade da caminhada e a subida de escadas.
Por causa do declínio na capacidade física decorrente da idade e dos distúrbios relacionados à idade, a atividade física é uma das formas mais seguras de melhorar a saúde, mesmo quando tem início tardiamente.
Muitos pacientes idosos precisam de orientação profissional sobre um esquema de exercícios físicos que seja regular, seguro e apropriado!
Procure um profissional de educação física ou um fisioterapeuta, dependendo de sua necessidade!
