Dra. Tânia Apelbaum Novak

Dra. Tânia Apelbaum Novak 🥗 | Nutrologia
🧬 | Ortomolecular
💉 | Clínica de Injetáveis
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Ataulfo de Paiva, 204/707
📞 Para marcação de consultas: (21) 99790-0717 Aqui, você vai encontrar dicas para cuidar do seu corpo como um todo. Especialista em nutrologia e medicina ortomolecular, Dra. Tânia tem como missão apoiar seus pacientes na prevenção de doenças, adoção de hábitos saudáveis e no controle de doenças crônicas.

30/04/2026

A creatina é um dos suplementos mais importantes quando falamos de desempenho físico e ganho de massa muscular. Ela atua na produção de energia durante exercícios de alta intensidade, ajuda a melhorar força, resistência e rendimento nos treinos.

O uso de creatina pode favorecer o aumento do volume muscular, reduzir a fadiga e oferecer suporte em algumas condições que comprometem a função muscular.

28/04/2026

Participei do workshop Imersão no Gelo e vivi uma experiência que foi muito além do físico. No início, o corpo reage, as pernas tentam travar com as cãibras, mas foi na respiração profunda e na visualização que encontrei controle e permanência.

As mãos foram o maior desafio. Mas a ciência explica, a imersão em água gelada estimula a liberação de neurotransmissores, ajuda no fortalecimento cardiovascular, melhora a resposta imunológica e treina a mente para lidar com o desconforto.

A partir de agora vou transformar isso em ritual. A cada 15 dias, volto para o gelo, não só pelo corpo, mas pela mente e pela minha longevidade.

Desconforto também constrói. Você teria coragem de tentar?

24/04/2026

Quando o corpo está inflamado, ele entra em um estado de defesa e emagrecer se torna muito mais difícil, porque o organismo prioriza sobreviver e não perder peso.

A inflamação pode causar:
•⁠ ⁠retenção de líquido
•⁠ ⁠resistência à insulina
•⁠ ⁠aumento da fome
•⁠ ⁠maior acúmulo de gordura

Antes de focar na balança é essencial olhar para a base:
✔ reduzir inflamação
✔ equilibrar hormônios
✔ melhorar a qualidade do sono
✔ ajustar alimentação e estilo de vida

Emagrecimento não é só sobre comer menos.
É sobre preparar o corpo para funcionar melhor.

O recordatório alimentar é mais do que anotar o que você come. Ele é uma ferramenta estratégica para entender como seus ...
23/04/2026

O recordatório alimentar é mais do que anotar o que você come. Ele é uma ferramenta estratégica para entender como seus hábitos impactam seu corpo e sua saúde.

Registrar tudo ao longo do dia, incluindo temperos, formas de preparo e horários, permite que o profissional identifique padrões e construa uma abordagem alimentar realmente personalizada para você.

Ao longo de uma semana, esse acompanhamento, aliado à percepção de como você se sente, ajuda a revelar quais alimentos favorecem ou prejudicam seu bem-estar, energia, digestão e até processos inflamatórios.

Para quem tem lipedema, esse cuidado é ainda mais importante: relacionar sintomas como dor, cansaço e sensibilidade nas pernas com a alimentação pode trazer insights valiosos para o controle da condição.

Seu corpo dá sinais. O recordatório alimentar ajuda você a escutá-los com mais clareza.

21/04/2026

Rica em fibras, a chia ajuda a aumentar a saciedade, reduzir a fome ao longo do dia e contribui para o bom funcionamento do intestino, um ponto-chave para quem quer emagrecer de forma saudável.

Mas lembre-se: não existe solução mágica, o resultado vem quando você combina boas escolhas com constância.

A fome excessiva, a compulsão por doce e a dificuldade de emagrecer mesmo podem ter uma causa que nenhuma dieta consegue...
17/04/2026

A fome excessiva, a compulsão por doce e a dificuldade de emagrecer mesmo podem ter uma causa que nenhuma dieta consegue resolver: a desregulação hormonal.

Quando leptina, grelina e insulina estão fora do equilíbrio, o seu cérebro não recebe o sinal de saciedade. O corpo entra em modo de sobrevivência e segura cada caloria que pode.

A solução é entender o que está acontecendo por dentro.

Existem pilares que quase ninguém olha e que podem travar o seu emagrecimento, mesmo com esforço.Antes de pensar em die...
16/04/2026

Existem pilares que quase ninguém olha e que podem travar o seu emagrecimento, mesmo com esforço.

Antes de pensar em dieta é preciso entender o que realmente precisa ser ajustado.

Deslize o carrossel e descubra o que avaliar antes de qualquer plano alimentar.

E me conta nos comentários: qual desses pontos você nunca investigou?

31/03/2026

Quando existe obesidade associada à inflamação crônica e à resistência insulínica, o corpo não responde aos hormônios da forma esperada.

O que deveria ajudar, às vezes faz o oposto, retenção de líquido, dificuldade de emagrecimento e ganho de peso.

Isso não significa que a reposição hormonal não funcione, significa que ela precisa ser indicada no momento certo e para o corpo certo.

Antes de pensar em hormônios, muitas vezes é preciso ajustar o metabólico: reduzir inflamação, melhorar a sensibilidade à insulina e cuidar da base.

27/03/2026

Seu corpo queima energia mesmo quando você está em repouso porque ele precisa manter funções vitais como respiração, circulação, temperatura corporal e funcionamento dos órgãos. Esse gasto é chamado de metabolismo basal.

Mas para queimar gordura ele precisa estar em déficit calórico.
Você precisa consumir menos calorias do que gasta ao longo do dia. Quando isso acontece, o organismo busca energia nas reservas, e é aí que a gordura começa a ser utilizada.

Mesmo sem estar fazendo exercício naquele momento, se você estiver em déficit, seu corpo trabalha a seu favor.

Não é sobre treinar mais, e sim sobre equilibrar o quanto você consome e o quanto você gasta.

26/03/2026

A reposição excessiva de vitamina D pode aumentar a absorção intestinal de cálcio. E, quando esse cálcio é eliminado em maior quantidade na urina, o risco de formação de novos cálculos renais cresce, principalmente em quem já tem predisposição.

Por isso, antes de suplementar, é importante investigar o histórico do paciente. Não se trata apenas de corrigir uma deficiência, mas de evitar consequências futuras.

24/03/2026

O que funciona de verdade não é o que está na internet, é o que faz sentido para o seu corpo.

Cada corpo tem uma história, um metabolismo, uma rotina, um contexto emocional e clínico diferente. E quando você tenta seguir soluções genéricas, o resultado costuma ser sempre o mesmo: frustração, efeito sanfona e a sensação de que o erro está em você.

O emagrecimento real começa quando o tratamento é pensado para você e leva em conta: rotina, exames, comportamento alimentar, histórico de tentativas e o seu momento de vida.

Não é sobre mais uma dieta. É sobre um plano estruturado, individualizado e acompanhado de perto.

Se você já tentou de tudo e não conseguiu manter resultados, talvez o que esteja faltando não seja esforço, seja direção.

23/03/2026

Algumas recomendações devem ser seguidas no tratamento de reposição hormonal durante a menopausa. A menopausa precoce tem indicação absoluta para iniciar o tratamento. Já dentro da chamada “janela de oportunidade” (até 10 anos da menopausa e antes dos 60 anos), os benefícios tendem a superar os riscos.

Fora desse período, a decisão precisa ser individualizada: é essencial avaliar o risco cardiovascular e analisar cuidadosamente o custo-benefício.

Ainda existem estudos em andamento, e nem todas as respostas são definitivas, por isso, cada caso deve ser acompanhado de perto.

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