Nutrisinérgica

Bem-vindo à Nutrisinérgica! Oferecemos orientação nutricional e de exercícios a indivíduos atl

A NUTRISINÉRGICA

Pensando em oferecer orientação nutricional e de exercícios a indivíduos atletas, praticantes de exercícios físicos e sedentários, foi criada a Nutrisinérgica. Associar duas importantes áreas da saúde, para atender a grande demanda do mercado relacionada a exercícios e Nutrição de forma sinérgica, proporcionando saúde, bem-estar, melhorias estéticas e/ou performance para clientes, através de uma conduta profissional técnica e fundamentada cientificamente. Ao tornar-se cliente, será disponibilizado uma área exclusiva, com todas as informações de consulta, planejamentos, gráficos de evolução, materiais e arquivos de suporte para melhorar a eficiência do acompanhamento. Um sistema completo para atingir a(s) meta(s) de maneira mais eficaz.

01/09/2025

Quanto mais consistentes formos nos nossos comportamentos, mais fácil será para eles incorporarem escolhas equilibradas sem pressão ou regras rígidas.

E isso tem um impacto que vai muito além da infância: hábitos saudáveis aprendidos cedo influenciam a saúde, a autoestima e o bem-estar de toda a vida.

Ser exemplo não é sobre perfeição, mas sobre constância. Pequenas atitudes repetidas todos os dias constroem crianças confiantes, conscientes e com hábitos que as acompanharão por toda a vida.

Quer mudar os seus hábitos da forma certa? Me chama no Direct.

27/08/2025

O dia em que você decide mudar é importante. Mas o que transforma de verdade é o que você faz todos os dias depois dessa decisão.

Entre o “dia 1” e o “dia 1094” não existe fórmula mágica. Existe disciplina, escolhas melhores, constância… e, sim, dias difíceis em que você pensa em desistir.

Construir uma vida saudável é como cultivar uma árvore: você rega, cuida, protege, mesmo quando não vê nada brotar. Até que um dia, o fruto aparece. 🍎

O futuro que você quer colher depende das sementes que você planta hoje. 🌱

20/08/2025

Às vezes parece óbvio falar sobre alimentação equilibrada, exercício físico, beber mais água e fazer exames preventivos…

Mas a realidade é que a maioria das pessoas ainda não coloca isso em prática.

E é exatamente aí que mora o perigo: hábitos simples, mas ignorados no dia a dia, aumentam o risco de doenças graves como o câncer de intestino – o mesmo que a Preta Gil enfrentou, por exemplo.

Prevenção não é discurso repetitivo: é escolha diária. E cada escolha conta. 💙

📌Compartilhe este post para ajudar mais pessoas!

15/08/2025

Na Catalunha, a primeira aula do dia é diferente: 15 minutos de corrida leve antes de qualquer outra matéria.

O resultado?

Menos ansiedade, mais foco e até notas melhores.

Essa prática simples, que não exige estrutura nem equipamentos, tem transformado a rotina de milhares de crianças, ajudando a preparar o corpo e a mente para o aprendizado.

No Brasil, já pensou se essa ideia fosse adotada? Quantos alunos poderiam se beneficiar de mais concentração e tranquilidade logo cedo?

Mais do que tecnologia ou métodos complexos, o segredo pode estar no movimento, na conexão entre corpo e cérebro.

E você, gostaria de começar o seu dia assim? Conta pra mim nos comentários!

14/08/2025

Embora esses medicamentos ajudem muito na redução do apetite e no controle do peso, é essencial entender que eles são uma ferramenta dentro de um processo maior.

Sem a adoção de hábitos alimentares conscientes e a prática regular de atividades físicas, os resultados podem ser limitados ou temporários.

Quer saber mais? Me chama no direct!

📚 Fonte: doi: 10.1001/jamainternmed.2025.1133

23/07/2025

🧬 O exercício físico vai muito além de estética.

Ele é uma verdadeira intervenção sistêmica com impacto em praticamente todos os órgãos e tecidos do corpo.

A ciência mostra que treinar regularmente melhora a saúde cardiovascular, reduz inflamações crônicas, melhora a função imunológica, regula o metabolismo, protege o cérebro contra declínio cognitivo e ainda reduz o risco de doenças como diabetes tipo 2, Alzheimer e vários tipos de câncer.

E isso acontece porque o músculo, ao ser ativado, envia sinais bioquímicos com efeitos positivos em todo o organismo.

Ou seja: o exercício é um órgão endócrino funcional.

📊 No gráfico do post (adaptado de Vainshtein et al., 2022 – J Appl Physiol), você vê os impactos positivos do exercício sobre diferentes sistemas do corpo e por que ele é, cada vez mais, considerado um “medicamento preventivo”.

Quer começar a usar o exercício a teu favor, de forma estratégica e com segurança? Me chama no direct que eu te ajudo 💪

18/07/2025

Muita gente ainda acredita que o câncer é uma questão de azar ou genética e sim, esses fatores existem. Mas a ciência tem mostrado com cada vez mais clareza que o nosso estilo de vida tem um peso enorme na prevenção.
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Hábitos como fumar, ter uma alimentação desbalanceada, evitar o sol sem proteção ou levar uma vida sedentária não só aumentam o risco de doenças crônicas como o câncer, mas também antecipam diagnósticos e reduzem a qualidade de vida.
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O mais importante é entender que não se trata de perfeição, mas de consistência e intenção. Trocar o elevador por escadas, incluir mais alimentos naturais na rotina, reduzir o álcool nos fins de semana... tudo isso conta e muito.
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🧠 Prevenção não é medo, é autocuidado com consciência.

Referencia: CPR24 - AACR Cancer Progress Report: Reducing the Risk of Cancer Development

03/07/2025

Nem toda escolha vem fácil, mas algumas vêm com a certeza de estar exatamente onde se queria chegar.

A decisão de seguir com o Mestrado em Nutrição Humana e Metabolismo, da Faculdade de Ciências Médicas da Universidade NOVA de Lisboa não foi apenas acadêmica, foi pessoal. Representa um alinhamento entre propósito, paixão e preparo técnico para entregar ainda mais, no consultório, na pesquisa e na vida.

É a ciência dando as mãos à prática.
É a curiosidade virando aprofundamento.
É a vontade de fazer melhor se transformando em compromisso com a excelência.

Essa nova etapa não é um ponto de chegada. É um ponto de virada.

Aos pacientes, colegas e parceiros: podem esperar muito mais.

Aos que torcem, obrigado. Aos que me guiaram, minha gratidão.

E à , por ter ajudado a abrir essas portas com tanto profissionalismo e presença, o reconhecimento é absoluto.

Agora é caminhar com os dois pés nesse novo solo: um mais acadêmico, o outro sempre clínico.

27/06/2025

Quando a ciência aponta caminhos simples para ajudar na prevenção e no cuidado com a saúde, vale a pena prestar atenção. 🍃

O café, tão presente na rotina de muitos brasileiros, pode ter um papel mais importante do que apenas nos manter despertos. Ele é rico em compostos bioativos, como polifenóis e antioxidantes, que têm sido estudados por seu potencial protetor.
Mas antes de sair aumentando o consumo por conta própria, lembra: o contexto da sua saúde importa.

Qualidade da alimentação, sono, atividade física e acompanhamento adequado fazem toda a diferença.

🔎 Quer entender como hábitos simples, como o que você coloca na sua xícara, podem impactar sua saúde a longo prazo?

Me chama — o cuidado personalizado faz mais sentido do que seguir fórmulas prontas.

📩 Agende uma consulta e vamos construir sua estratégia de saúde baseada em evidências.

Ref: 📚 Estudo financiado por World Cancer Research Fund International, conduzido por Ellen Kampman e colaboradores.

25/06/2025

📉 Você sabia que a inatividade física é hoje o 13º fator de risco de morte no Brasil?

Quando falamos em Anos de Vida Ajustados por Incapacidade (DALYs), falamos de algo muito concreto: perder anos de vida saudável por doenças evitáveis.

O baixo nível de atividade física está diretamente ligado não só à mortalidade precoce, mas também ao desenvolvimento de dores crônicas e incapacidades que poderiam ser prevenidas com hábitos simples.
A boa notícia? Esse é um fator de risco identificável e, mais importante, modificável.

Ou seja: dá pra agir. Dá pra mudar. E cada passo conta.

🧠💪 Se você quer ajuda para sair do sedentarismo com segurança, consistência e autonomia, me chama por direct ou clique no link da bio para agendar seu acompanhamento.

Fonte de dados: IHME, Carga Global de Doenças (2024)
OurWorldinData.org/causas-da-morte

23/06/2025

🧐 A trajetória do peso na vida adulta pode impactar a longevidade! 🔬
Um estudo sueco com mais de 620.000 indivíduos revelou que o ganho de peso na juventude e a obesidade precoce estão associados a um risco elevado de mortalidade por diversas doenças não transmissíveis. 📈💔

📊 Principais achados:
🔹 A média de ganho de peso foi de 0.42 kg/ano entre 17 e 60 anos.
🔹 Aumento de peso mais acelerado entre os 17 e 30 anos mostrou maior impacto na mortalidade.
🔹 Quanto mais cedo a obesidade se manifesta, maior o risco de morte por doenças cardiovasculares, câncer, diabetes tipo 2 e doenças do sistema digestivo.

🩺 Conclusão: Manter um peso saudável, desde a juventude, pode ajudar a reduzir riscos de saúde a longo prazo. Pequenas mudanças hoje podem fazer uma grande diferença amanhã! 🍏💪

Isso não tem a ver com estética. Tem a ver com cuidar do que realmente importa: a tua saúde.

📌 Quer saber por onde começar? Me chama no direct, eu posso te ajudar a criar uma rotina simples, com comida de verdade e movimento diário.

Ref: Le, H., da Silva, M., Bennet, L., Fritz, J., & Stocks, T. (2025). Adulthood weight trajectories and cause-specific mortality: Evidence from 620,000 individuals in the Obesity and Disease Development Sweden (ODDS) study. Apresentado no 32nd European Congress on Obesity, 11-14 de maio de 2025, Málaga, Espanha.

20/06/2025

O café realmente vem de uma planta e carrega compostos antioxidantes incríveis, como os polifenóis. Estudos mostram que o consumo moderado (3 a 5 xícaras por dia) pode estar ligado à redução do risco de doenças como diabetes tipo 2, Alzheimer e até alguns tipos de câncer.

Mas... não vale substituir brócolis por espresso, tá? 😂

Café é ótimo, mas salada ainda ganha no quesito fibra, micronutrientes e saciedade.
E aí, quantas "saladas" você já tomou hoje?

Fonte: Farah, A., & Donangelo, C. M. (2006). Phenolic compounds in coffee. Brazilian Journal of Plant Physiology, 18(1), 23-36.

Endereço

Leblon, RJ

Site

http://www.nutrisinergica.pt/

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