Clinica 29

08/08/2021

A Clínica 29 deseja a todos um Feliz dia dos Pais! 2️⃣9️⃣

06/08/2021

Nosso centro de treinamento está de cara nova! 🙌🏻🚀

Marque seu treino e alcance seus objetivos com a gente! 💪🏻2️⃣9️⃣

23/10/2020

,💥

25/08/2020

16/08/2020

💪🏋️

30/03/2020

Devido à pandemia do Covid-19 a clínica está temporariamente fechada. As consultas com a Nutricionista Maisa Martins podem ser realizadas online, agende pelo (19) 98805-2024.

07/03/2020

#🏋️🏋️🚴💪💪🚴🏋️

A falta de exercício pode ser um fator de risco tão grave para o coração quanto hipertensão, diabetes, tabagismo, colesterol alto ou obesidade e, se associado a estes, pior ainda.

Para se ter uma idéia, de acordo com os dados da Organização Mundial da Saúde, 70% da população mundial é sedentária.

E a falta de atividade física, somada a uma alimentação não-balanceada, é responsável por 54% do número de mortes por infarto. Já um estilo de vida ativo pode ajudar a reduzir o risco de morte em até 40%.

“Isso porque a atividade física ajuda a baixar os níveis de colesterol e de glicose no sangue, além de auxiliar no controle da pressão arterial e melhorar a capacidade respiratória.

30/01/2020

.saudavel42

🌎 TREINO LEVE X PESADO !⤵️⬇️

🔊Opiniões são divergentes quanto ao uso de CARGAS LEVES ou PESADAS na musculação!!!
•
⏸️ Recente meta-análise de Schoenfeld (2017), comparou HIPERTROFIA e FORÇA com essas CARGAS (baixa ≤60% e alta >60%).
•
Importante ressaltar que TODOS os protocolos de exercícios foram REALIZADOS ATÉ A FALHA.
•
Os achados indicam que embora sejam necessárias cargas pesadas para obter ganhos MÁXIMOS DE FORÇA, parece que cargas mais LEVES também podem promover ganhos substânciais (35,4% cargas altas; 28% cargas baixas), principalmente em INICIANTES.
•
ATENÇÃO, em relação a HIPERTROFIA, NÃO houve diferença significativa.
•
Portanto, especialmente para HIPERTROFIA, os resultados indicam que CARGAS LEVES E PESADAS são IGUALMENTE EFICAZES, desde que o treinamento seja realizado em alto nível de esforço!! Então tente buscar a FALHA ou pelo menos chegar PRÓXIMO!!!
•
Além disso, a utilização de cargas menores FACILITA a execução do movimento com TÉCNICA CORRETA, reduzindo sobrecargas articulares, compensações posturais e, consequentemente, o risco de lesão!!!
•
Bons treinos!!! 😉👍🏼
Fonte: Strength and hypertrophy adaptations between low- versus high-load resistance training:
A systematic review and meta-analysis. Schoenfeld et al. 2017.🤜🤛🤝

26/11/2019

Em todo o mundo, a dor lombar é a principal causa de incapacidade e a doença não transmissível mais comum, tendo em vista esta premissa, Owen e colaboradores (2019) realizaram uma meta-analise com 89 estudos envolvendo 5578 pacientes, com o objetivo de identificar qual modalidade de treinamento mais efetiva para pacientes com lombalgia crônica inespecífica (LCI). Os autores puderam concluir com esse estudo que o treinamento físico é um tratamento eficaz para LCI, mas o melhor modo de treinamento físico ainda é desconhecido. Pilates, estabilização / controle motor treinamento aeróbico e exercícios resistidos são possivelmente os tratamentos mais eficazes para este tipo de paciente e terapias ativas (hands off) são mais efetivas a longo prazo do que terapias passivas (hands on).
Which specific modes of exercise training are most effective for treating low back pain? Network meta-analysis. Owen et al.,2019

Em nossa rotina clinica utilizamos técnicas passivas apenas na fase de modulação da dor e progressivamente expomos o paciente ao aumento de carga e novos desafios, integrando-o a pratica de exercícios físicos e atividades esportivas de acordo com a especificidade de cada caso. (Treatment-Based Classification System for Low Back Pain: Revision and Update. Alrwaily et al., 2015)

09/11/2019

💥💥Quem nunca, durante uma crise de dor lombar, correu para o pronto-socorro em busca de alívio e saiu de lá feliz e medicado com um analgésico? Ou, pior, tomou por conta própria um remédio para acabar com o desconforto? 💊💊Pois saiba que, desde 2017, a segunda mais importante associação de médicos dos Estados Unidos, o Colégio Americano de Médicos (ACP, na sigla em inglês), desencoraja o uso de medicamentos como primeiro passo para o tratamento dessa dor nas costas.

O envelhecimento e o sedentarismo, erros de postura, obesidade e perda de massa muscular também podem ser a causa da dor lombar. E atenção🚭🚭, fumantes: o cigarro tem sua parcela de culpa no desconforto, pois contribui para degenerar os discos da coluna vertebral.

02/11/2019

26/10/2019

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

💪💪💪Idosos geralmente perdem a força muscular com a idade. Esta redução em força muscular e fraqueza associada significa que os idosos são mais propensos a apresentar problemas na realização de suas atividades diárias e a cair. Exercícios de resistência progressiva, no qual os pacientes exercitam seus músculos contra algum tipo de resistência que é progressivamente aumentada conforme a força aumenta, diminui significamente o risco de quedas e proporcionará maior independência ao idoso. O exercício é usualmente realizado 2 a 3 vezes na semana de moderada a elevada intensidade, utilizando aparelhos, resistência do fisioterapeuta, pesos livres ou faixas elásticas.