Meta Run Assessoria Esportiva

07/11/2018

Quer perder peso?
Quer ganhar massa magra, e não sabe como?
Cansou de malhar sem uma orientação direcionada?

Boa tarde galera, meu nome é Bruno Neris sou formado em educação física, em bacharelado e licenciatura Trabalho com ginástica funcional a 3 anos em empresa ( usina Iracema) , condomínios ( novita) entre outros lugares.
E estou preste a iniciar um grupo no bairro Royal palm, no período da manhã e noite.

Então gostaria de saber quem tem interesse em participar, para que assim iniciamos um novo grupo.

A ginastica funcional tem com o objetivo a perca de peso, fortalecimento, condicionamento físico, alem do ganho da massa magra.

Venha fazer uma aula experimental



DUVIDAS E INFORMAÇÕES (19) 982759618

22/10/2018

Hipercalóricos

Se você notar a maioria dos “Gainers” (Hipercalóricos) do mercado, principalmente esses mais baratos, TODOS tem Maltodextrina como ingrediente principal, ou seja, é exatamente isso: 50 a 80% de chances de “bugar” a insulina com uma enxurrada de açúcar (relacionando com a dose que eles sugerem tomar no rótulo)

Está mais do que óbvio na imagem (os nutricionistas esportivos que me corrijam se estiver enganado) de que o mais adequado visando valor nutricional seria um “Gainer” caseiro mesmo. Pelo menos é o que eu faria se precisasse de + Kcal/dia.

Nesse caso eu trocaria a banana por frutas vermelhas. Prefiro!
A Aveia em Flocos é altamente fibrosa, glicemia excelente, um dos melhores carboidratos que temos a disposição.
Whey? Qualquer Whey! Não recomendo marcas. Uso qualquer marca de empresa conhecida e boa. Já era 👊🏻

E você, como faz ou faria o seu hipercalórico?
Deixe um comentário abaixo 👇🏻

15/10/2018

Waffles deliciosos Hahahaha. Fácil, funcional e saudável. Receitinha: 2 ovos e 1 clara. 1 xícara de leite ( usei de côco, mas pode ser outro). 1 xícara de aveia 1/2 xícara de farinha de arroz. 1/2 xícara de polvilho. 1 colher de mel. Coloquei canela a gosto. Mexer tudo e colocar em uma sanduicheira elétrica ou em uma frigideira antiaderente (nesse caso da frigideira, vai f**ar o formato de uma panqueca). Deixar até ela dourar. Passei pasta de amendoim zero com bananas ❤️👌🏻 Se fizer me marca e me conta como ficou 🤗😇.

26/09/2018

Pão de queijo 🐭🧀
Mega blaster power fácil

4 ovos
10 colheres de sopa de tapioca ou povilho
1 colher de farinha de grão de bico ( ou outra farinha)
4 colheres de sopa de queijo parmesão ralado
3 colheres de sopa de azeite
1 colher sobremesa de fermento
Mexer tudo
E colocar em forminhas (eu usei de silicone, não precisa untar 😇)
Leve ao forno médio
Por 25 minutos

E lindooo.... prontinho para comer 😅😍

Se fizer me marca e me conta como ficou
de verdade

21/09/2018

Lá vai mais um dica para quem ama um pãozinho 😋

Que tal você poder fazer o seu em casa, com poucos ingredientes e o melhor é rapidãoooo.

Pão de 1 minuto

1 ovo
2 colheres de aveia
1 colher de farinha de arroz
Uma pitada de sal
(Mexer)
½ colher de sopa de fermento
(Mexer)
1 minuto no micro-ondas

Se quiser pode dourar na frigideira e rechear com algo de sua preferência.

17/09/2018

Dica da Semana 😉🏋️‍♀️

Resposta de Marcos Célio Soares de Oliveira: Depende! Quer apenas perder masssa adiposa ou redolver o problema? Perder massa adiposa é fácil. Basta usar fármacos, regimes e viver uma vida sem graça e martirizante. Tem um outro modo, um modo mais ef**az que não só redolve o problema mas també...

13/09/2018

Que tal um docinho delicioso e saldável?
Esse é coringa para aqueles momentos formiga
MOUSSE DE CHOCOLATE

Meio abacate
1 tâmara picada
1 colher de cacau 100%
Canela a gosto
(Para quem quiser pode adoçar mel, stevia, xilitol ou algum açúcar)

Bater tudo no mixer ou liquidif**ador e levar ao freezer por 10 minutos!
E pronto só comer 💖

06/09/2018

Não tem frio que tire o foco dessas meninas 🏋️‍♀️



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31/08/2018

O QUE É O DIA DO LIXO?

De modo prático podemos dizer que dia de lixo é aquele dia em que você pode se alimentar de refeições que não são saudáveis ou estão completamente fora de sua dieta. Enfim, aquele dia em que dá um descanso para sua cabeça podendo comer gorduras e doces (por exemplo) sem f**ar com a consciência pesada. Pode parecer só um dia para relaxar, mas existe um fundamento importante para realizar o dia de lixo.

Quando faz uma dieta de poucas calorias o seu corpo tende a desacelerar o metabolismo e diminuir sua capacidade para queimar gorduras. Isto acontece porque depois de um tempo em dieta a pessoa f**a naturalmente com menos fome e o corpo responde f**ando mais lento e armazenando gorduras. Para que isto não aconteça é interessante consumir mais calorias em determinados dias e fazer com que o mesmo volte a sua capacidade normal de queimar gorduras. Então, para que consiga manter seu corpo com o metabolismo sempre acelerado é importante fazer o dia de lixo, mesmo estando em dieta.

DICAS PARAS O SEU DIA DO LIXO

✔️Coma com moderação – por mais que pode comer o que quiser jamais coma exageradamente;
✔️Não fique escravo – se o seu dia de lixo é na sexta-feira não comece a semana já pensando nele;
✔️Troque apenas uma refeição – escolha uma das refeições e faça dela o seu lixo, pois não precisa ser todas que fizer no dia; (Se quiser pode chamar de “refeição de lixo!”)
✔️Faça sempre depois de malhar – pois quando escolhe para fazer num dia em que acabou de malhar tem mais chances do seu corpo transformar a gordura consumida em músculos!
✔️Para completar tenha cuidado para que o dia de lixo não acabe atrapalhando sua alimentação. Fazer uma dieta sabendo que pode falhar em alguns dias pode ser perigoso, pois pode f**ar fixado nisso e só conseguir seguir uma dieta com permissões ou escapes.

E você o que acha desta prática? Deixe seu comentário sobre o dia de lixo e se você faz ou pelo menos já fez por algum período. Continue ligado em nossa PAGINA e lendo nossas dicas.

29/08/2018

GRÁVIDA PODE TREINAR ❓❓❓

Sim, pode praticar. Claro que, antes de iniciar esse processo, é necessário consultar a sua ginecologista para receber as devidas orientações. Além disso, é muito importante que a mulher esteja com uma ótima condição física, pois assim, a gestação poderá ocorrer de forma mais tranquila e saudável.
Além de tudo a prática de exercícios físicos Melhora a respiração;
Diminui o inchaço; Ameniza as dores nas costas; Fortalece a musculatura para o trabalho de parto; Reduz o risco de pré-eclâmpsia (pressão alta na gravidez); Proporciona sensação de bem-estar e diminuição do estresse;
Permite uma recuperação pós-parto mais rápida; Melhora o funcionamento do intestino; Controla o índice glicêmico em gestantes diabéticas;
Diminui o risco de depressão pós-parto; Evita a obesidade gestacional.

Você gestante venha conhecer nossa metodologia de trabalho, entre em contato conosco
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🏋️‍♀️
-nos


Meta Run Assessoria Esportiva

28/08/2018

Parabenizamos a Aluna Fernanda Nascimento, pela dedicação aos treinos!

"NÃO LIMITE SEUS DESAFIOS,
DESAFIE SEUS LIMITES"

Meta Run Assessoria Esportiva

23/08/2018

Boa tarde

Segue uma dica PRECIOSA de nossos parceiros: Autoridade Fitness

Pensamento positivo, gera ações positivas :)