09/02/2022
Sei que parece estranho, pra não dizer meio louco alguém te falar pra dormir para conseguir emagrecer.
Mas não tem jeito sono de má qualidade, seja por dormir pouco tempo ou até mesmo a privação dele interfere diretamente no emagrecimento e vou te explicar porque.
Quando o sono é ruim acontece aumento do hormônio da fome (grelina), redução do hormônio da saciedade (leptina) e também aumento na produção de cortisol que hormônio do estresse, então você já imagina que vai dar ruim no quesito emagrecer.
Afinal esse desequilíbrio além de fazer com que você coma mais, faz com que você escolha alimentos mais calóricos que são justamente mais viciantes, um desejo incontrolável por alimentos que você sabe que não deve consumir e lá se vai mais um tentativa de emagrecer.
Por isso existe a necessidade em adequar suas noites de sono não só em tempo mas em qualidade.
Uma sugestão é fazer higiene do sono, você precisa preparar seu corpo algum tempo antes de ir para cama
Crie um ambiente favorável para dormir
- reduza as luzes da casa;
- estabeleça horário para ir para cama;
- diminua qualquer estímulo que possa te deixar ainda mais alerta (tv, celular etc)
- uma leitura relaxante pode ser uma ótima opção;
- e claro uma dica que pode ajudar é consumir chás ☕️calmantes que induzem o relaxamento como capim cidreira, Melissa, maracujá, mulungu.
- evite fazer grandes refeições antes de dormir;
- se possível faça a última refeição pelo menos 2 h antes de dormir;
E aí me conta como estão suas noites de sono por aí?
Suzana Faria
Crn 10927
