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Psicóloga Keyse Sutil

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Londrina, PR
Psicóloga Keyse Sutil

Especialista em Sono | Albert Eistein Instituto Israelita de Ensino e Pesquisa.

25/03/2025

O sono de qualidade é essencial para a saúde física e mental, mas muitas vezes não percebemos que estamos dormindo menos do que nosso corpo realmente precisa. Aqui coloco cinco sinais de que isso pode estar acontecendo com você:

*1.*Cansaço constante: Mesmo após uma noite de sono, você sente fadiga e falta de energia ao longo do dia. Cuidado, isso também pode ser sinal de outro distúrbio do sono, como a AOS.

*2.*Dificuldade de concentração e memória: Estudos mostram que dormir pouco prejudica a atenção, a tomada de decisões e a retenção de informações.

*3.*Oscilações de humor: Irritabilidade, ansiedade e até sintomas depressivos podem ser agravados pela privação de sono.

*4.*Aumento do apetite (especial por doces e carboidratos): A falta de sono desregula dos hormônios como a grelina e a leptina, aumentando a sensação de fome e a busca por alimentos calóricos.

*5.*Maior propensão a adoecer: O sono é fundamental para a imunidade, e noites mal dormidas podem aumentar o risco de infecções.

Me conta aqui na enquete se você dorme bem ou sente que poderia melhorar? 👇

25/01/2025

❗️Você sabia que até 69% das mulheres na menopausa relatam dificuldades para dormir?!

Durante a transição da menopausa, muitas mulheres enfrentam desafios importantes relacionados ao sono. As queixas mais comuns incluem despertares frequentes, sono não restaurador e aumento do tempo acordada após o início do sono (WASO).

Esses distúrbios estão associados a causas como:
🔹 Alterações hormonais e sintomas vasomotores (como de calor);
🔹 Alterações de humor e ansiedade, que frequentemente acompanham essa fase.

📊Principais características clínicas:
- Insatisfação com a duração e qualidade do sono.
- Dificuldade em manter o sono ou acordar muito cedo.
- Interrupções frequentes durante a noite.

Além disso, condições como insônia crônica, apneia do sono e transtornos de movimento relacionados ao sono podem surgir ou piorar durante esse período.
Embora os distúrbios do sono sejam comuns, muitas vezes eles passam despercebidos. Reconhecer essas condições e buscar estratégias específicas é essencial para melhorar a qualidade de vida nessa fase tão importante.
✨ Você sabia? Sono de qualidade é essencial para a saúde em todas as fases da vida, inclusive na menopausa!

Maki, Pauline M. PhD 1 ; Panay, Nick BSc, FRCOG 2 ; Simon, James A. MD, MSCP 3 .Distúrbio do sono associado à menopausa. Menopausa 31(8):p 724-733, agosto de 2024.

04/05/2024

A ansiedade noturna é caracterizada por um aumento dos sintomas de ansiedade durante a noite ou pouco antes de dormir. Isso pode incluir pensamentos preocupantes, inquietação, tensão muscular e até ataques de pânico, que interferem na capacidade de adormecer ou de manter o sono. A ansiedade noturna pode ter um impacto significativo na saúde física e mental, bem como na qualidade de vida. Quando se fala sobre o impacto na qualidade do sono, é possível destacar:

▫️ Dificuldade para adormecer: A ansiedade noturna pode dificultar o relaxamento e o início do sono, resultando em insônia.
▫️Despertares frequentes: Mesmo após adormecer, a ansiedade pode causar despertares ao longo da noite, fragmentando o sono.
▫️Sono não restaurador: A qualidade do sono é comprometida, resultando em uma sensação de cansaço ao acordar.

‼️Se a ansiedade noturna persistir ou estiver afetando seriamente sua qualidade de vida, é importante procurar a ajuda de um profissional de saúde mental ou de um especialista em sono para uma avaliação completa e discutir opções de tratamento‼️

✨Continue acompanhando os posts, pois no próximo falarei mais sobre os sintomas da ansiedade noturna!

30/04/2024

É um livro fascinante!

Se você tem interesse em saber mais sobre o sono, sugiro começar pela leitura desse livro. O livro é de uma leitura simples e de fácil entendimento.

O Autor Matthew Walker renomado neurocientista e especialista em sono, argumenta que o sono é um dos aspectos mais importantes, mas menos entendido por muitos. O livro todo permeia sobre a pergunta “Por que nós dormimos?”, fazendo essa correlação sobre como o sono afeta aspecto do nosso bem-estar físico e mental.

✨“The shorter your sleep, the shorter your life.”✨

18/03/2024

Em A Voz na Sua Cabeça, o conceituado neurocientista e psicólogo Ethan Kross, embasado em investigações e pesquisas cientificas sobre o funcionamento do cérebro e o comportamento humano, revela como as conversas muitas vezes não tão silenciosas, influenciam as nossas vidas, as nossas relações pessoais e as profissionais. O neurocientista, também faz um alerta sobre as consequências da ruminação na nossa saúde mental.

Espero que apreciem a leitura.

✨Com carinho, Keyse.

05/03/2024

É preciso falar sobre a PROCRASTINAÇÃO DO SONO‼️

Você já tinha ouvido falar sobre esse termo?!

👉🏼 Esse termo surgiu em 2014, em um estudo conduzido por pesquisadores e foi definido que a procrastinação na hora de dormir, se refere a “ir para a cama mais tarde do que o pretendido, sem ter razões externas para fazê-lo”. Este comportamento de procrastinação requer um atraso, a ausência de um motivo válido que possa explicar o atraso e, finalmente, saber que essa decisão resultará em consequências negativas.

Alguns estudos relataram que 20 a 25% da população em geral procrastina em algum aspecto da sua vida, e esse número vem crescendo após a pandemia. O que é preciso deixar claro, é o impacto de procrastinar na hora de dormir e as suas consequências, como:
▫️ Diminuição das atividades cognitivas, prejudicando a memória e a tomada de decisão; aumento do risco da sonolência diurna; baixa no estado de atenção e foco; baixa na imunidade e alteração no estado de humor, o que ocasiona uma maior irritabilidade e descontrole emocional; além de muitas outras consequências a curto e a médio prazo, como: risco aumentado para AVC, infarto, hipertensão e diabetes.

👉🏼 Mas então, por que adiamos a hora de dormir?!
Se esse é um assunto que te interessa e gostaria de saber a resposta para essa questão me responda aqui nos comentários. 👇🏻

Referências:

Magalhães P, Cruz V, Teixeira S, Fuentes S, Rosário P. An Exploratory Study on Sleep Procrastination: Bedtime vs. While-in-Bed Procrastination. Int J Environ Res Public Health. 2020 Aug 13;17(16):5892.

Kroese FM, De Ridder DT, Evers C, Adriaanse MA. Bedtime procrastination: introducing a new area of procrastination. Front Psychol. 2014 Jun 19;5:611.

08/02/2024

‼️O que você faz antes de dormir pode ter grande impacto no seu sono, sabia disso?!‼️

Exatamente por isso, elaborei esse post com algumas dicas de atividades para serem feitas antes do dormir para criar um ambiente propicio e relaxante para a chegada e manutenção de uma boa qualidade do sono.

📌 Me conta aqui nos comentários, além dessas atividades que citei você tem alguma que você faz antes de dormir?

🔴 Lembrando que todas as informações e dicas postadas aqui não substituem uma avaliação individual. Se está com dificuldade de iniciar, manter o sono ou percebe que tem acordado cansado, procure orientação especializada.

22/01/2024

📚“Uma terapeuta, o terapeuta dela e a vida de todos nós”
Escrito por Lori Gottlieb.

Esse foi um dos livros que iniciei ano passado e terminei nesse início de ano, coloquei umas frases que me marcaram.
A definição da nota foi dada por mim, baseado na minha experiência de leitura, te convido e indico a leitura pra você também ter a sua experiência.

✨

Espero que apreciem a leitura!
🤍

20/01/2024

O processo terapêutico tem uma grande importância quando se trata de problemas relacionados com o sono, não é atoa que o tratamento PADRÃO OURO para a insônia seja a TERAPIA.

E em conjunto a isso, todos os fatores que atrapalham e pioram esse processo do sono é analisado, investigado e avaliado e aí então elaborado uma intervenção, tudo isso ocorre durante o processo terapêutico.

▫️Na terapia trabalhamos processos comportamentais e cognitivos que podem afetar não só o sono, mas a qualidade de vida de cada paciente.

✨ O objetivo é ajudar a cada um a ter uma melhor qualidade de vida e não somente isso, mas construir uma vida valorosa, uma vida com significado.✨

17/01/2024

Dando sequência aqui nas informações sobre o excesso de pensamentos, existem algumas estratégias que podem ser usadas principalmente na hora de dormir para que esse excesso não atrapalhe o seu sono.

‼️ Mas, é importante salientar aqui que essas estratégias não são receita de bolo, é preciso realizar uma investigação mais detalhada para entender em que contextos esses excessos aparecem e o conteúdo deles.

Exatamente por esse motivo, coloquei como uma das opções do checklist a opção de ✅ AGENDAR TERAPIA, na sequência do post falarei um pouco mais sobre a importância do processo terapêutico e a finalidade do mesmo.

✨Quem aí já está curioso para saber um pouquinho mais??!!✨

15/01/2024

Você tem a sensação de que tem muito mais pensamentos na hora de dormir?! E que isso dificulta o início do sono?!

Às vezes, depois de um dia estressante, agitado e cansativo, o que mais queremos é deitar a cabeça no travesseiro e descansar, não é mesmo?! E mesmo com o corpo muito cansado, os olhos pesados e sonolentos, a cabeça não para e lá se vem mil pensamentos, seja de preocupação ou de planejamento, repassando o que eu preciso fazer ou até o que eu não fiz e deveria ter feito.

👉🏼 O excesso de pensamentos pode estar relacionado a várias condições, desde preocupações, rotina agitada, estresse, transtorno de ansiedade, síndrome do pensamento acelerado, TDAH e outros. Se isso tem atrapalhado as suas noites de sono e tem causado prejuízos diurnos, está na hora de buscar ajuda especializada e investigar.

👉🏼 É importante observar que é durante o momento de dormir que vamos desacelerando, e esse desacelerar pode abrir espaço para todos aqueles pensamentos ruminativos, de cobrança e entre outros, que evitamos durante todo o dia.

Como você tem lidado com os seus pensamentos?

✨Fique ligadinho nos próximos conteúdos, que trarei algumas orientações para ajudar com o excesso de pensamentos na hora de dormir. Até a próxima!✨

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