Nutricionista Yolanda Sarmento Lage

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05/12/2025

🎄 Acabei de fazer bariátrica: como aproveitar a ceia sem desconforto

O fim de ano chegou e, se você está no pós-operatório recente, é normal bater aquela dúvida: “Será que posso aproveitar a ceia?”
A resposta é: sim, mas com cuidado.

Depois da bariátrica, o estômago está mais sensível, e escolhas como muita gordura, grande volume, açúcar ou álcool podem causar desconforto, náuseas e até dumping.

✨ Dá para participar da ceia, sim, com calma, atenção e respeito ao seu corpo.
O objetivo não é se limitar, é passar bem a noite inteira.

03/12/2025

💪 Sarcopenia no fim do ano: por que parar de treinar em dezembro acelera a perda muscular

Dezembro chega e a rotina muda!
Mas quando falamos de sarcopenia (a perda natural de massa muscular que se intensifica após os 40), essa pausa pode ter um impacto maior do que parece.

➡️ Você não precisa treinar “perfeitamente” para manter seus músculos funcionando.
O mínimo já faz diferença!

Manter-se em movimento evita uma perda muscular mais rápida e te ajuda a começar o próximo ano com muito mais disposição, sem pressão, só autocuidado.

✨ O objetivo não é performance.
É preservar sua força, sua autonomia e sua saúde.

01/12/2025

✨ Menopausa no fim do ano: dá pra aproveitar as festas sem piorar os sintomas!
O período festivo costuma vir com noites mal dormidas, alimentos mais pesados, bebidas alcoólicas e muita correria, exatamente os fatores que podem intensificar ondas de calor, irritabilidade, inchaço e cansaço.

A boa notícia?
➡️ Com algumas escolhas simples, você consegue curtir tudo sem abrir mão do seu bem-estar.

✔️ Priorize o que te faz bem (sem restrições excessivas)
✔️ Cuide do sono, ele é seu maior aliado
✔️ Hidrate-se ao longo do dia
✔️ Escolha alimentos que tragam conforto, não desconforto
✔️ Respeite seus limites sem culpa

O objetivo não é seguir tudo “certinho”, e sim encontrar o equilíbrio que o seu corpo precisa nesse momento da vida. 💛

28/11/2025

🌿 Hábitos que transformam a vida após os 40 não são só sobre alimentação ou exercícios, são sobre você se colocar no centro da própria rotina.

E lembre-se: autocuidado não é luxo, é necessidade.
Ler, conversar, rir, descansar, se movimentar e cuidar da mente fazem tanta diferença quanto qualquer prato saudável.

Com pequenos passos, você constrói uma vida mais leve, mais equilibrada e muito mais sua. ✨

Me conta: qual desses hábitos já está na sua rotina, ou qual você vai começar hoje?

26/11/2025

A bariátrica é uma grande ajuda, mas não é mágica, e não funciona sozinha.
O reganho de peso acontece quando os hábitos antigos voltam, quando o acompanhamento enfraquece e quando a relação com a comida não muda.

Mas isso não significa fracasso.
Significa que o corpo e a mente também precisam de cuidado, suporte e estratégia.

✨ Lembre-se: a cirurgia é o começo, não o fim.
Comportamento, emocional e acompanhamento são as chaves para resultados duradouros.

24/11/2025

A queda de cabelo no pós-bariátrica assusta, mas tem explicação, e tem solução.
Estresse da cirurgia, perda rápida de peso, alterações hormonais e algumas deficiências nutricionais podem enfraquecer os fios.

Mas entender por que isso acontece é o primeiro passo para cuidar de forma correta.
Com acompanhamento, alimentação adequada e reposição, quando necessária, seu cabelo volta a ganhar força.

✨ Salve para lembrar que esse processo é temporário e faz parte da sua jornada de recuperação.

19/11/2025

Sentir mais frio depois da bariátrica é comum e tem explicação: seu corpo está se ajustando à perda de gordura e às mudanças metabólicas. ❄️

É só mais uma etapa da sua adaptação, e você não está sozinho(a).

14/11/2025

💙 14 de novembro – Dia Mundial do Diabetes
Cuidar do diabetes vai muito além de controlar a glicose: é sobre entender o corpo, os sinais e os hábitos que fazem diferença todos os dias.
Pequenas escolhas hoje podem transformar sua saúde amanhã.

👉 Compartilhe essa mensagem e leve informação e cuidado a quem você ama! 💙

10/11/2025

🍞 Cortar o carboidrato pode parecer uma boa ideia, mas não é tão simples assim!
Nosso corpo precisa de energia para funcionar, e quando ela falta, ele começa a usar os músculos como combustível. Resultado? Perda de massa magra, cansaço e glicemia desregulada.

✨ O segredo não está em excluir, mas em escolher melhor: prefira carboidratos integrais e combine-os com fibras e proteínas.

⚖️ O equilíbrio é o que mantém o corpo (e a glicose) em harmonia.

07/11/2025

Novembro Azul é o momento de falar sobre prevenção, e também de combater os mitos. 💙

Cuidar da saúde é um ato de coragem e amor próprio. 🩵
👉 Compartilhe essa mensagem e incentive os homens ao seu redor a se cuidarem.

05/11/2025

Você sabia que os carboidratos não são os vilões da diabetes? 👀
O problema não está neles, mas em como eles são incluídos na alimentação.
Muitas pessoas cortam os carboidratos por conta própria e acabam tendo picos de glicemia, isso acontece porque o corpo tenta compensar a falta desse nutriente.

🍞 A chave é o equilíbrio, não a exclusão.
Com orientação profissional, é possível controlar a glicose sem restrições extremas.

👉 Agende sua consulta e descubra como ajustar sua alimentação de forma segura e personalizada.

03/11/2025

O câncer de próstata ainda é um dos mais comuns, mas quando descoberto cedo, as chances de cura são muito maiores. 👨‍⚕️💙

👉 Faça seus exames de rotina, mantenha uma alimentação equilibrada, pratique atividade física e não deixe o cuidado pra depois.

A prevenção é o melhor caminho! 💪

💙

Endereço

Avenida Aminthas De Barros N° 655
Londrina, PR

Telefone

+5543991229321

Site

https://instagram.com/yolandasarmentonutri?igshid=YmMyMTA2M2Y%3D

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