Clínico Geral - Dr Caio C T Matsubara

02/12/2025

18/11/2025

“Quer Mudar Sua Alimentação? Comece com Estas 3 Metas 🔥”

Mudar hábitos alimentares não é sobre restrição — é sobre evolução.

Neste vídeo curto, você vai aprender 3 metas simples e poderosas para transformar sua alimentação de forma leve e duradoura:

🔹 Diminuir o consumo de ultraprocessados — menos produtos, mais comida de verdade.
🔹 Deixar os doces como sobremesa — e não como parte das refeições.
🔹 Encarar as mudanças como uma jornada, vendo cada passo como adição de saúde, e não como perda.

🍃 Pequenas ações, repetidas com consciência, criam grandes resultados.

💡 Comece hoje — não cortando tudo, mas acrescentando escolhas melhores.

17/11/2025

As pessoas sempre acham que emagrecer é só “fazer dieta e treinar”.
Mas, na prática do dia a dia, tem algo muito mais forte que isso: o estresse.

Ele altera hormônios, aumenta fome, piora o sono, bagunça o metabolismo e deixa o corpo em modo de alerta — e corpo em alerta não emagrece.

Alguns dados importantes:

✅ 60% das pessoas com estresse crônico têm mais vontade de comer carboidratos.
✅ 50% dormem pior — e uma noite ruim já aumenta em 30% o hormônio da fome.
✅ O cortisol pode elevar a glicose em 20–30%, mesmo sem comer nada “errado”.
✅ O metabolismo pode cair cerca de 10%.
✅ A chance de desistir da dieta aumenta em 45% quando a mente está exausta.

Ou seja: não é falta de força de vontade.
É o corpo tentando sobreviver.

Quando você cuida do estresse, o metabolismo destrava, a fome diminui e os resultados começam a aparecer.

16/11/2025

Muita gente acha que “ansiedade é normal”.
Mas quando ela começa a atrapalhar sono, alimentação, foco e até o emagrecimento… ela deixa de ser “normal” e vira um peso desnecessário no seu dia a dia.

A GAD-7 é uma escala simples usada no mundo todo para entender como está a sua ansiedade nos últimos 14 dias.

Como interpretar:

0–4: leve

5–9: moderada

10–14: moderada a grave

15–21: alta — já merece avaliação profissional

Agora, o mais importante:
Se você se identificou com vários itens, isso NÃO é fraqueza.
É um sinal claro de que seu corpo está pedindo ajuda.

E quanto antes você cuida disso, mais rápido você melhora o sono, o apetite, o foco… e até o metabolismo.

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👉 Quer ajuda para entender sua pontuação e montar um plano pra melhorar?

Me envie “ANSIEDADE” no privado e eu te explico sua pontuação e vejo junto com você se faz sentido passar em consulta.

Sem compromisso. Sem julgamento. Só orientação.

15/11/2025

A gente fala muito de alimentação, jejum, exercício…
Mas tem um ponto que derruba qualquer resultado: o estresse.

O estresse não é “estar nervoso”.
É o corpo em modo de alerta constante — como se tivesse um leão atrás de você o dia inteiro.

E quando isso acontece, seu metabolismo muda:

Aumenta cortisol

Aumenta glicose

Aumenta insulina

Aumenta fome (especialmente por carboidratos)

Prejudica sono

Diminui energia e motivação

Travamento no emagrecimento

Por isso tanta gente diz: “Estou fazendo tudo certo e mesmo assim não consigo emagrecer.”
Na prática, é o estresse segurando o freio de mão.

Ninguém consegue melhorar a saúde com o corpo em alerta o tempo todo.

A boa notícia?
Dá pra regular isso com pequenas ações diárias — nada radical:
respirar melhor, dormir melhor, comer com calma, caminhar alguns minutos, organizar o dia, resolver uma coisa de cada vez.

O corpo responde muito rápido quando você tira ele do modo sobrevivência.

15/06/2025

O que acontece com o seu corpo se você ficar 30 dias sem açúcar?

E porque 30 dias? sabia que é necessário esse periodo mínimo de 30 dias para entrar em um processo chamado de "desintoxicação" por alguns.. mas gosto de chamar de diminuir o vicio

Ao longo dos dias a sua energia que estava baixa começa a retomar, você terá menos inflamação no corpo, redução do peso, controle ou diminuição da pressão. e de quebra também menos espinhas

09/06/2025

Toda semana escuto algo semelhante...

- Dr... Eu acho que a indústria farmacêutica está deixando a gente doente. Esses montes de remédio ai, tomo e não melhoro.
- Acho que não sr. João.
- Mas eu acho que é.. E se não é, é porque to com alguma deficiência de alguma vitamina, não é possível esse cansaço todo não ser nada.

Se você ficou revoltado com o vídeo. Não fique não. Esse vídeo não é para você é pro Sr. João

hehehe
Mas falando sério, tem coisas que não somos culpados. E tem coisas que somos co-culpados (culpa nossa mas tambem de outros). E tem coisas que somos que erramos mesmo.

E é NORMAL!!! Ninguém é completamente saudável o tempo todo. Se você assim ia ser uma pessoa muito chata.

Mas em questão de saúde tem algumas coisas que podemos melhorar! Tem diabetes ou sindrome metábolica e quer parar de culpar os outros.

Faça como o Sr. João e comece a me seguir. E compartilha esse vídeo para outros Joãos por ai... tem vários pelo mundo que eu sei hein...

08/06/2025

Será que a motivação é o principal fator para a perda de peso? 🤔

Olá pessoal, tudo bem? Se você acha que esse conteúdo pode ajudar alguém, compartilhe para espalharmos conhecimento juntos!

Vivemos em uma era muito diferente daquela de nossos avós e bisavós. Atualmente, temos acesso a inúmeras comodidades como Ifood, Uber, celulares e empregos remotos, mas também enfrentamos desafios como salgadinhos, alimentos processados e refrigerantes.

Essa conveniência nos permite obter comida em questão de minutos, ao toque de um botão ou um simples aperto de micro-ondas.

No entanto, todas essas facilidades podem resultar em um alto consumo calórico através de alimentos "rápidos e práticos".

Infelizmente, essa mudança de hábitos culminou em uma epidemia de obesidade.

De acordo com dados do IBGE, a proporção de obesos com 20 anos ou mais mais que dobrou entre 2003 e 2019, passando de 12,2% para 26,8% no Brasil. Já o excesso de peso atinge 60,3% da população de 18 anos ou mais de idade.

Por isso trago essa reflexão: Será que todas essas mudanças de peso na população foram decorrentes da nossa falta de motivação ou as mudanças do nosso ambiente?!

"

07/06/2025

Mude seus hábitos através da mudança na rotina!

Esse é o terceiro video da série sobre mudança de hábito e nele comento sobre como mudar um hábito através da intervenção na rotina!

O segredo é ajustar a intensidade e a frequência do hábito...

Compartilhe e salve para depois!!! Deixe aqui um "SIM" ou um "AINDA NÃO, MAS VOU CONSEGUIR" nós comentários se essa série de vídeos está sendo útil para você e ajude a divulgar esse conteúdo para mais gente!

07/06/2025

Você sabe quanto deve comer?
Calcule comigo sua taxa de metabolismo basal!

05/06/2025

Desvendando o Poder do Gatilho: A Chave para Mudar Hábitos!

Esse é o segundo vídeo dessa série sobre hábitos! Neste vídeo em específico comento sobre como intervir em um hábito através da modificação no "gatilho"

04/06/2025

Será que perco peso fazendo atividade física?

Como calcular o gasto calórico por atividade fisica
entre nesse site, coloque 1 minuto de atividade, idade, peso, s**o e tipo de atividade física que você quer saber

https://www.yazio.com/pt/calculadora-gasto-calorico

Depois é só pegar a calorias dos alimentos e dividir pelo gasto calórico da atividade física
(você consegue a caloria dos alimentos procurando no google ou em apps voltados para isso).

Dessa forma você saberá quantos minutos precisará para queimar a caloria do alimento. exemplo:
- calorias mcshake (milshake do mac) 425 kcal
- gasto de calorias na caminhada 3kcal/min

então:
425 dividido por 3 (425/3) = 141 minutos (2 horas e 21 minutos)
para queimar um milkshake (é muito não?....Confesso que até eu me surpreendi com esse resultado)

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