26/11/2025
Como cardiologista há mais de 40 anos, vejo todos os dias como as nossas escolhas impactam na nossa saúde, especialmente do coração.
Esses 5 hábitos têm efeito benéfico comprovado na nossa qualidade de vida, e você pode começar a ajustar hoje.
Se esse conteúdo te ajudou, já deixa aqui a sua curtida e envie para um amigo que também precisa cuidar melhor do coração.
1️⃣ Mexa-se todos os dias — não precisa ser academia ou treino pesado. Caminhadas de 20 a 30 minutos, subir escadas, pedalar no fim do dia ou pequenas pausas ativas no trabalho já reduzem pressão, melhoram circulação e diminuem inflamação. O importante é não ficar parado.
2️⃣ Durma melhor — noites mal dormidas elevam o cortisol, favorecem ganho de peso e aumentam o risco de hipertensão. Comece com o básico: evitar telas 1 hora antes de dormir, manter horário regular e criar um ambiente escuro e silencioso. Seu coração descansa quando você descansa.
3️⃣ Reduza ultraprocessados — eles aumentam triglicerídeos, inflamação e resistência à insulina. Troque snacks industrializados por castanhas, frutas e iogurte natural; substitua refrigerante por água com gás ou chá gelado; e prefira alimentos “de verdade”, que seu avô reconheceria no prato.
4️⃣ Gerencie o estresse — o corpo não foi feito para viver em alerta contínuo. Técnicas simples como respiração profunda por 2 minutos, pausas curtas ao longo do dia, meditação guiada ou até uma caminhada ao ar livre já reduzem a frequência cardíaca e relaxam sua mente.
5️⃣ Acompanhe seus exames — pressão arterial, colesterol, triglicerídeos e glicemia são seus sinais de alerta mais importantes. Check-up anual (ou semestral, dependendo do caso) permite corrigir problemas antes que eles se tornem doenças. Prevenção é sempre o melhor tratamento.
Seu coração responde a cada escolha que você faz — e pequenas mudanças consistentes podem alterar o seu futuro. ❤️🩹
👨🏻⚕️ Dr. Luiz Carlos Miguita
❤️ Cardiologista
🖋️ CRM PR 3947
