15/01/2021
Dormir é bom demais, né? Aquelas noites que dormimos bem nos fazem acordar renovados, não é? Porém, às vezes a gente acorda com aquela dorzinha chata no pescoço.
Poxa!!! Desnecessário! Mas posso dizer que os exercícios diários com certeza podem te ajudar!
Que boa notícia!
🛌😴 Então, primeiro eu preciso dizer que você pode estar precisando ajustar sua postura e seu travesseiro na hora de dormir. Ele deve manter sua cabeça alinhada com sua coluna. Sua cabeça não deve f**ar elevada, nem tão pouco caída. Ah! E vale lembrar que é bom usar 2 travesseiros.
📍 Vamos lá: deite de lado coloque um travesseiro que seja da altura do ombro até o pescoço, como eu disse sem deixar a cabeça elevada ou caída. Sua mão f**a ao lado do travesseiro para frente do rosto. Um outro travesseiro mais fino entre as pernas é muito bem-vindo. Por quê? Porque desta forma nossa coluna mantém a curvatura natural dela sem sobrecarga das articulações.
😬 Como será que essa dorzinha se instalou por aí? Ela pode ser resultado de um mal jeito no pescoço, trauma, esforço exagerado, uma alteração articular e também um longo período numa mesma posição forçada, como durante a noite. Esse desequilíbrio causado na musculatura entre força e flexibilidade podem ser o causador dessa dorzinha. Fique atento!!
⚠️⚠️ Durante o processo dos exercícios de Pilates, usamos estabilização, mobilização, fortalecimento dos músculos que dão sustentação para a coluna, alongamento e liberação do músculo tensionado.
✔️ Estabilize seu pescoço, mantenha-o alinhado com o prolongamento da coluna para não haver compensação muscular.
✔️ Mobilize seu pescoço com movimentos suaves de rotação e junto com as respirações.
✔️ Fortalecimento da cintura escapular com a faixa elástica ou halteres são ótimos, mas exercícios com o próprio peso do corpo fazem um excelente trabalho (ex.: prancha, the swimming e swan dive).
✔️Alongamento provocando o relaxamento dos músculos.
✔️ Liberação muscular com uma bolinha de tênis ali nas costas para liberação dos pontos gatilhos.
😉 Sempre tenha auxílio de um profissional para te ajudar
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