Atitude é tudo

24/08/2018

Dieta ideal? Tudo que você precisa saber sobre o tema!

Estar satisfeito com o próprio corpo é um desafio dos tempos atuais. Por mais que o padrão de beleza venha sendo desconstruído, promovendo aceitação dos mais diversos biótipos, ainda assim buscamos chegar a um ideal que criamos. Parece que a satisfação está sempre tão longe, não é mesmo?

Por outro lado, além do estético, a maior parte da população brasileira está acima do peso – o que realmente requer uma atenção especial sobre o que consumimos. Mas, ao invés de procurar no Google dietas mirabolantes ou fazer a mesma que o amigo fez, espere um pouco. Cada corpo funciona de um jeito... Pelo bem da sua saúde, não caia em armadilhas!

Sempre quando uma pessoa percebe que está acima do peso e, de alguma forma, se incomoda com esse fato, é realmente indicado que ela faça uma dieta?

Não, necessariamente. Quando esse tipo de percepção ocorre, a pessoa deve procurar um nutricionista - que é o profissional indicado para avaliar e diagnosticar o seu estado nutricional. Esse profissional irá avaliar se a composição corporal está ou não adequada e, somente após esse procedimento, será estabelecida a necessidade ou não de elaborar um plano alimentar específico para perda de peso. Em alguns casos, há só que se tomar algumas providências, como por exemplo, fazer ajustes nos horários e fracionamentos das refeições, tipos de alimentos que devem ser consumidos em cada refeição, ajustar o consumo hídrico, entre outras adaptações.

Quais os enganos mais comuns que as pessoas cometem quando passam a restringir alimentos em seu dia a dia, com fins de perda de peso?

Não saber, exatamente, que alimento ou nutriente restringir e a quantidade que deve reduzir, pela falta de conhecimento acerca das funções dos nutrientes no organismo; pular refeições ou deixar de jantar porque não se pode ter uma refeição “normal” no período da noite, substituir determinados alimentos por outros que julgam ser melhores e nem sempre isso é uma verdade; manter uma dieta restritiva por longo período de tempo; fazer jejum por muitas horas; desconhecer os efeitos negativos que podem ocorrer no organismo com uma dieta desbalanceada; achar que qualquer sacrifício valerá a pena e que conseguirão resultados positivos duradouros.

Quais os tipos de dietas que as pessoas mais aderem por conta própria?

São inúmeras as dietas que as pessoas aderem hoje em dia, principalmente se fizerem parte de um “modismo” muito divulgado pela mídia. De uma forma geral, muitas delas, que são feitas sem avaliação do profissional nutricionista, são contraindicadas e prejudicam a saúde das pessoas por não serem específicas para o tipo de necessidade, por não considerarem as necessidades nutricionais individuais, não se ajustarem ao dia a dia de cada indivíduo, entre outros fatores.
São exemplos: dietas que restringem um tipo de nutriente. Exemplo: “cortar” todos os carboidratos para perder peso; dieta rica em proteínas e gorduras; extinguir o consumo de glúten para perder peso; retirar toda a lactose das suas refeições sem comprovação desta necessidade; eliminar determinados alimentos em função do grupo sanguíneo, alegando, inclusive que quem os consumir terá graves problemas de saúde, entre outros.

Quais as consequências, das mais simples às mais graves, que dietas feitas sem acompanhamento de um profissional podem acarretar?

Estas dietas, por não considerarem o estado de saúde do indivíduo, podem causar danos ao sistema imunológico e, consequentemente o desenvolvimento de diversas doenças; provocar problemas gastrintestinais, distúrbios alimentares, causar obesidade, dislipidemias e até mesmo, causar desnutrição, comprometendo assim, o bom funcionamento dos órgãos vitais ao ser humano. Em casos em que já se tenha uma doença estabelecida, podem ocorrer complicações relacionadas a estas, que podem ser, inclusive, fatais.

Dieta restritivas sem exercícios físicos funcionam?

Quando o problema é excesso de peso, as dietas restritivas não são a solução do problema. Há que se fazer não só a dieta, mas também atividades físicas e até mesmo, em alguns casos, acompanhamento médico e psicológico. Durante a perda de peso, a composição corporal deve ser trabalhada muito bem, a fim de evitar perda de massa muscular, por exemplo. Com a ajuda do profissional de educação física, os resultados são mais rápidos e permanentes.
O ideal é que o indivíduo faça um acompanhamento com equipe multiprofissional, conforme sua necessidade individual, a fim de estar amparado por profissionais preparados e especializados para seu tratamento.

Quais os fatores que tornam essencial o acompanhamento de nutricionista para quem quer perder peso?

O acompanhamento profissional contempla: anamnese completa para diagnóstico do estado nutricional; individualização no atendimento; elaboração de um plano alimentar adequado às necessidades de cada pessoa; avaliação de interações entre dr**as e nutrientes – quando o indivíduo utiliza, por exemplo, medicamentos de uso contínuo ou não; avaliação constante do estado nutricional, com adaptações rápidas das necessidades nutricionais da pessoa; monitoramento constante da evolução clínica do cliente; respeito às intolerâncias, restrições e hábitos alimentares, assim como o estilo de vida; promoção à educação alimentar; obtenção de resultados positivos e manutenção destes a longo prazo.

Mesmo para quem quer apostar na reeducação alimentar, ela terá sucesso se for baseada em pesquisas na internet sobre o assunto?

Toda e qualquer intervenção nutricional deve ser baseada em pesquisas científicas. Nem tudo o que é disponibilizado na internet tem essa preocupação, o que torna algumas informações muito perigosas e incorretas. Além disso, uma pessoa leiga não terá condições de avaliar corretamente as necessidades nutricionais de cada indivíduo.
Mesmo pensando em reeducação alimentar, há que se avaliar o estado nutricional da pessoa, antes de propor quaisquer tipos de intervenções nutricionais. A reeducação alimentar não deve ser entendida como um padrão único de atitudes e condutas nutricionais.

Assim sendo, como muitas informações incorretas são amplamente divulgadas na mídia e há necessidade de se realizar uma anamnese completa em cada caso, individualmente, a fim de se verificar o estado nutricional, eu não aconselho apostar na reeducação alimentar sem consultar um profissional nutricionista. Só assim será possível delinear as necessidades individuais e elaborar um planejamento de reeducação alimentar, com base nas reais necessidades de cada um.

Os te**es de nutrigenética são bons instrumentos para o diagnóstico do estado nutricional das pessoas? Uma suplementação de nutrientes pode ser feita com base nestes te**es?

Os te**es de Nutrigenética, assunto muito divulgado atualmente, são somente preditivos e não diagnósticos. Segundo o Conselho Regional de Nutrição, estes te**es “não devem substituir outros exames e avaliações necessários ao tratamento e devem ser utilizados apenas como ferramenta adicional à prescrição nutricional”.
Em relação a suplementação, com base nestes te**es, estas não apresentam evidências científicas satisfatórias até o momento. Nestes casos, o nutricionista deve ressaltar a importância do consumo dos alimentos para que se alcancem os objetivos nutricionais, e não utilize a suplementação baseada somente nestes resultados.

nutricionista Iara Gumbrevicius

17/08/2018

O que você faz pela sua saúde?

​Será que você toma água suficiente no seu dia a dia? Como anda o seu sono? Tem sentido dores? E aquela caminhada que abandonou, está fazendo falta? Há quanto tempo fez o exame de rotina que era para ser anual?

A correria do dia a dia muitas vezes faz a gente negligenciar a própria saúde. Que atire a primeira pedra quem nunca deixou de realizar um preventivo, ignorou o protetor solar ou se automedicou em alguma ocasião - também vale ter sido vencido pela preguiça numa manhã que era para ser dedicada a uma atividade física. Procede? Não se sinta mal por isso. Estamos juntos! Por isso, por sabermos que sempre é tempo de reavaliar hábitos e melhorar a própria qualidade de vida, preparamos essa matéria especial, celebrando o “mês da saúde”, já que dia 5 de agosto foi o Dia Nacional da Saúde!

Depende apenas de uma pessoa, certo? Bora!

“Tenha bons hábitos de vida!”, Ana Carolina de Castro Curado, enfermeira e Consultora Acadêmica

•Mantenha uma alimentação equilibrada, buscando alternativas em alimentos saudáveis, ou seja, que contenham menos calorias, gordura e sódio. O sódio em excesso no organismo te leva a desenvolver aumento da pressão arterial.

•Que tal trocar o elevador pelas escadas? Se tiver a possibilidade, realize alguma atividade aeróbica pelo menos três vezes por semana por 30 minutos.

•Faça, pelo menos, 1 vez ao ano o acompanhamento dos níveis de pressão arterial, glicemia, colesterol. Alterações nestes exames mostram algum tipo de comprometimento com a saúde e devem ser observadas. Lembre-se de que nem sempre a hipertensão e o aumento ou diminuição da glicemia são acompanhados de sintomas.

•Tenha foco na prevenção de doenças, cuidando de sua saúde de acordo com as orientações médicas que você recebe.
•Hábitos comuns como lavar as mãos ao chegar da rua podem evitar vários tipos de infecções.

•Quando um médico prescrever um medicamento, tome corretamente. O não uso pode levar a sérias complicações.

•Não tenha dúvidas em buscar apoio de profissionais habilitados quanto sentir necessidade. Quer exemplos? No caso das mamães, na amamentação, quanto à retirada de leite materno e seu acondicionamento; antes de iniciar uma prática esportiva é preciso saber se ela é a ideal para você; se quer fazer dieta, não procure o Google, mas um nutricionista! E por aí vai...


“Mexa-se sempre que possível!”, Giovana Sposito, fisioterapeuta e Docente

•A cada uma hora, mexa-se! Levante-se de sua cadeira, dê uma breve caminhada. O trabalho estático começa a limitar seus movimentos e a gerar tensões musculares.

•Hidrate-se sempre, mas não encha muito a sua garrafinha! O ideal é que você tenha pelo menos este motivo para se levantar e mexer seu corpo até onde você se abastece de água.

•Alongue-se! Ao acordar e antes de dormir, procure fazer exercícios simples de alongamento – o mesmo vale para ao logo do dia, no trabalho, incluindo pescoço, braços e mãos. Este hábito ajuda a prevenir DORTs (Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho) e LER (Lesão por Esforço Repetitivo).

•Procure se sentar sempre corretamente. Um layout de mesa combinando com a sua cadeira ajudam no quesito ergonomia ideal, mas depende de você saber se sentar e cuidar da saúde de sua coluna.

“Durma muito bem”, André Di Guimarães, Médico do Trabalho

•O sono emagrece, rejuvenesce, trata dores, melhora a cognição, a inteligência emocional e doenças ligadas ao estresse, entre outros benefícios.

•Nada de dormir 4, 5 horas... O ideal é ter um sono tranquilo por pelo menos 8 horas. Isso é fundamental para a saúde.

•Como isso é possível? Apenas se programando. Caso contrário, você será sugado por programas de TV, filmes, redes sociais e quando vir, será madrugada! Planeje sua rotina!

•Não faça atividades físicas pelo menos uma hora antes de ir para a cama; o mesmo vale para celulares e televisão: dê um tempo desses aparelhos, desligue-se deles bem antes de ir dormir. Não leve o celular para a cama e o descanso será outro. Experimente!

•Pregando a boa “higiene do sono”, também não leve para a cama comida ou guloseima alguma. Aliás, fazer uma bela refeição antes de dormir compromete a qualidade do sono.

•Atividades físicas são essenciais. Mas com prazer e qualidade de vida! Por isso, se você não pratica um esporte e tampouco vai à academia, não deixe de levar seu cachorro para passear, de sair de dentro de casa para brincar com seus filhos, de ir a pé à padaria... Trinta minutos de movimento por dia garantem mais tempo de vida – e reduzem significativamente a incidência de depressão.

31/07/2018

Inverno, frio e muitos perigos para sua saúde e de sua família! Médico dá dicas de como se cuidar neste período

Quando a temperatura cai, os cuidados com a saúde devem aumentar. Muito mais que usar mais blusas e lembrar as crianças para não andarem descalças e usarem gorros, o inverno requer uma atenção que vale a pena ter a fim de manter a saúde em dia e não cair em processos que atrapalhem sua qualidade de vida e de sua família.
“As variações climáticas desse período somadas à baixa umidade do ar favorecem a maior incidência de infecções respiratórias e de processos alérgicos”, explica o médico Lucas Bello, docente do curso de Medicina da Unic de Cuiabá/MT. Aqueles que já possuem um histórico de alergias certamente tendem a serem mais afetados por crises e, por isso, antecipar o cuidado adotando alguns hábitos nesse período é importante, segundo o professor.
Veja, abaixo, dicas do professor da Unic que são importantes para todos:

Não descuide da sua alimentação
Sim, inverno combina com chocolate... Mas não é porque os termômetros marcam abaixo dos 18 graus que está liberado devorar uma caixa de bombons sozinho. O ideal é consumir muitos alimentos que possuem vitamina C, como laranjas e brócolis, para que ajudem a proteger o sistema imunológico.

Mantenha-se hidratado
Não sente sede com esse frio? Não importa, tome água! É de extrema importância manter o corpo hidratado ao longo de todo o dia a fim de repor as perdas que o organismo sofre e não ficar mais vulnerável às doenças típicas do inverno. Além da água, consuma frutas como melão, laranja e melancia, e tome caldos nutritivos também. Mas não se esqueça da água!
E mais: o nariz também precisa se manter hidratado e quem mais sofre com esse ressecamento são as crianças. Assim, soro fisiológico deve ser aplicado diversas vezes por dia.

Faça exercícios nos horários certos
Mantenha sua rotina de fazer exercícios físicos, mas, devido à baixa umidade do ar – o que torna o tempo seco (de forma mais acentuada no Centro-Oeste, Sudeste e Sul do país) –, evite o período das 11 às 15 horas.

Evite aglomerações
Onde há muita gente junto, certamente há vírus circulando e, nas baixas temperaturas, eles são facilmente transmitidos. Basta estar um pouco mais vulnerável... e pronto, já começa um quadro de resfriado, gripe e doenças respiratórias. Por isso, evite locais de grandes aglomerações, principalmente em horários de pico – atenção especial a idosos e crianças, que são mais vulneráveis.

Renove o ar dos ambientes
No frio, costumamos fechar todas as janelas. Mas saiba que é muito importante abri-las para renovar o ar do espaço. Se você deixar as janelas sempre fechadas, vai permitir o desencadeamento de doenças alérgicas, como a rinite. Portanto, coloque um bom agasalho e deixe tudo aberto ao menos durante algumas horas por dia. Isso também vale para as janelas do seu ambiente de trabalho. Em casa, para melhorar as condições de quem tem problemas respiratórios, é indicado o uso do umidificador de ar ou da (velha e boa) toalha úmida pendurada.

Fique sempre agasalhado
Dentro de casa ou no trabalho pode estar uma temperatura agradável. Mas, quando saímos, geralmente é um frio de bater os dentes! Saiba que a exposição a variações bruscas de temperatura de um espaço para o outro é uma das principais razões de pegar resfriados. Por isso, na estação mais fria do ano, tenha sempre com você um bom agasalho.

Tome vacinas
A melhor forma de combater gripes e resfriados no inverno é se vacinando. Certamente há um posto de saúde perto da sua casa para que você possa se imunizar contra a gripe! Lembre-se que a vacinação é ainda mais importante para os idosos e para as crianças.

09/07/2018

Ioga: O que é preciso saber antes de começar a praticar?

​Exercícios de respiração visando meditação? Respiração que favorece o alongamento? Conexão interna com objetivo de autoconhecimento? Afinal, o que é o que se pretende com os exercícios de ioga? Quais são as suas variedades e como saber se estou fazendo a prática ideal?
Estas são questões que estão sempre em volta da ioga, uma prática que já era citada em textos hindus há 5 mil anos, originária da Índia, e que consegue unir aspectos físicos, emocionais e espirituais dos praticantes. “O que buscamos é o domínio e a evolução da mente e do corpo”, define Anna Ivanov, presidente da Associação Internacional dos Professores de Ioga no Brasil.

A prática de ioga, garantem especialistas, proporciona muitas correlações com a forma com que lidamos com os obstáculos e as maneiras que encontramos de superá-los no dia a dia, partindo do princípio que primeiro é preciso conhecer os nossos limites, aceitá-los e então começar a expandi-los.

Não somente os adultos como também as crianças estão sendo submetidos a uma rotina estressante. Os resultados são a má alimentação, o sono ruim e um estado de tensão permanente que, somados, deixam o corpo mais vulnerável a uma série de doenças. Aí é que os limites físicos e mentais acabam sendo ultrapassados, trazendo prejuízos muitas vezes irreparáveis para a saúde como um todo.

Para desenvolver esta autoconsciência, portanto, a prática de ioga é vista como uma grande aliada, possibilitando maior domínio sobre a mente, trazendo mais calma, concentração e equilíbrio para o dia a dia.
Muitos dos tipos de ioga que é possível encontrar hoje em dia são vertentes da “ioga clássica”. No Ocidente, a vertente mais popular é o Hatha, termo sânscrito que faz alusão à união entre corpo e espírito.

Posturas (asanas), gestuais (mudras), técnicas de controle respiratório (pranayamas), contração dos músculos e órgãos (bandhas) e exercícios de concentração e purificação (shatkarmas) fazem parte das aulas, que seguem um ritmo tranquilo, ideal para iniciantes, gestantes e idosos.

Veja, abaixo, alguns tipos de prática de ioga consideradas mais tradicionais e que respeitam seus princípios

1. Hatha Yoga
Considerado como ioga clássico, é um dos tipos mais populares do Ocidente porque a prática é focada no condicionamento físico, no fortalecimento do corpo e no aumento da flexibilidade.
Durante as aulas, não são realizadas tantas posturas e elas não são tão intensas. É indicado para aquelas pessoas que pretendem começar e conhecer melhor seus benefícios.

2. Ashtanga Yoga
Ramificação do Hatha, as práticas de Ashtanga envolvem seis séries de posturas fixas que vão sendo desenvolvidas pelo praticante ao longo do tempo e de acordo com a capacidade do corpo de executar cada uma delas. Não existe um tempo certo para o praticante avançar para a série seguinte, isso varia de acordo com cada um e cada série se torna mais desafiadora.
O Ashtanga é uma prática para aqueles que buscam atividades físicas mais estimulantes e mais intensas e seus principais benefícios estão associados ao ganho de força, flexibilidade, equilíbrio, consciência corporal e ao alinhamento.

3. Vinyasa Yoga
Também derivado do Hatha, é um dos chamados estilos contemporâneos e um dos tipos mais graciosos de todos, porque sua prática se baseia na execução de posturas em flow, ou seja, seguindo uma sequência de movimentos que se juntam quase como em uma coreografia, estabelecendo um fluxo contínuo de posições.
A execução das posturas é sincronizada com a respiração, o que garante mais consciência corporal, redução do estresse, alinhamento adequado e maior equilíbrio entre corpo e mente.

4. Kundalini Yoga
Tipo de Ioga mais voltado para o trabalho espiritual e para a conexão entre corpo, mente e espírito através da realização de atividades físicas. É um estilo mais contemplativo, reflexivo e individual de yoga.
A respiração é um elemento fundamental, porque acredita-se que, unindo as posturas e os exercícios de respiração, é possível equilibrar os chacras que vão desde a base da coluna até o topo da cabeça. A liberação de energia proveniente dos chacras é responsável pelo aumento da consciência, do bem-estar e da plenitude.

5. Raja Yoga
Como o Kundalini, o Raja também é um tipo de yoga voltado para o lado espiritual do praticante. Não à toa, também é chamado de Yoga Real, porque volta-se para o interior, para o desenvolvimento pessoal da pessoa e não para o esforço físico.
As aulas de Raja não são focadas em posturas intensas ou sequências de asanas muito desafiadores. Elas são voltadas para a parte emocional do praticante, especialmente aquele que já tem o hábito de meditar.

6. Iyengar Yoga
Focado na permanência durante a execução das posturas e no alinhamento de cada um dos movimentos. Esse foco faz com que as aulas tenham um ritmo mais lento e mais pessoal, já que o praticante passa a se concentrar mais em si mesmo e na sua prática.
Além disso, acredita-se que o alinhamento é responsável por despertar sensações e emoções no praticante, o que ajuda a purificar o corpo e aumentar a consciência individual. É uma prática muito indicada para pessoas que possuem alguma limitação de movimentos e para quem procura corrigir a postura.


SAIBA MAIS! Ioga é bom para…

CONTROLE DA ANSIEDADE - Meditar e controlar a respiração apazigua o estresse.

DEPRESSÃO - A sensação de bem-estar atribuída às sessões ajuda no tratamento.

HIPERTENSÃO - Ao baixar o nível de nervosismo e modular a respiração, há uma baixa na pressão arterial.

TABAGISMO - Exercitar o autocontrole, algo proporcionado na ioga, é crucial para largar o vício.

INSÔNIA - Ao trabalhar a mente e o corpo, o método viabiliza melhores noites de sono.

AUXILIAR NO TRATAMENTO DO CÂNCER - A técnica dá ânimo para quem está se tratando da doença, o que eleva as chances de reabilitação.

04/07/2018

Nutrólogo, nutricionista ou endocrinologista? Entenda quando se consultar com cada profissional

​Você quer ficar mais magro, sente que está com deficiência em nutrientes e precisa de medicação ou tem disfunções que estão mexendo com seus hormônios e peso? Saber o seu objetivo é o primeiro passo para escolher o profissional da Saúde mais indicado para você.
“Devemos procurar o médico endocrinologista quando há suspeita de que estamos com alterações em taxas hormonais. Essas alterações podem ser nos hormônios da tireoide, insulina, cortisol (hormônio do stress) ou hormônios se***is (testosterona, progesterona etc.). Ele é o profissional que irá indicar a melhor forma de reposição hormonal, caso seja necessária, ou orientar quando ela não vem ao caso”, explica Tassara Moreira, Coordenadora dos cursos de Nutrição e CST em Gastronomia da Unime de Lauro de Freitas.

Ela segue fazendo a distinção entre os profissionais falando sobre o Nutrólogo, médico com especialização em Nutrologia. “É o profissional que trabalha principalmente coordenando a equipe multidisciplinar nos hospitais, com prescrição de dietas enterais (via sonda através do nariz, posicionada no estômago ou intestino para receber a alimentação) ou prescrição de dieta parenteral (o paciente recebe a alimentação diretamente na veia)”, explica.

Tassara ressalta que a demanda pelo nutrólogo vem crescendo atualmente por conta das prescrições de hormônios para perda de peso e ganho de massa muscular, visto que o nutricionista não pode prescrever tais substâncias. “Mas é preciso ter muito cuidado com o uso indiscriminado dessas substâncias, pois elas podem ocasionar efeitos colaterais, como impotência sexual, aumento de pelos, alteração de voz, redução de libido, entre outros”, observa. “O nutrólogo também avalia e realiza o tratamento de casos de intoxicação por metais pesados ou deficiências severas de micronutrientes (vitaminas e minerais), onde há a necessidade de suplementação de superdoses”, acrescenta.

Já o nutricionista, explica Tassara, é o único profissional habilitado para a prescrição de dietas, segundo a Lei Federal 8234/91. “Devemos procurá-lo quando tivermos necessidade de dietas seja para qualquer objetivo: perda de peso, ganho de peso, ganho de massa magra, diabetes, hipertensão, obesidade etc.”.

O endócrino e/ou o nutrólogo, quando identificam alguma necessidade de melhoria e alteração na dieta do paciente, eles devem encaminhar esse paciente ao nutricionista, para que ele possa analisar os hábitos alimentares, exames, composição corporal do paciente e a partir daí programar o cardápio específico e individualizado para cada paciente e suplementação de micronutrientes se houver necessidade.

“Portanto, se o paciente precisa de um planejamento nutricional, deve procurar o nutricionista para lhe ajudar”, finaliza a Coordenadora.

Abaixo, um resumo das diferenças entre os profissionais

NUTRÓLOGO
O nutrólogo é um profissional médico especialista em Nutrologia. Essa especialidade avalia os benefícios e malefícios causados pela ingestão dos nutrientes, a fim de auxiliar na manutenção da saúde e na redução de riscos de doenças. O médico nutrólogo também faz diagnóstico, prevenção e tratamento de doenças relacionadas à falta ou excesso desses nutrientes. Ele pode diagnosticar e tratar, por exemplo, obesidade, hipertensão arterial e diabetes. Além disso, pode identificar possíveis erros alimentares e de hábitos de vida, auxiliando em mudanças importantes em benefício da saúde.

NUTRICIONISTA
O nutricionista é um profissional de saúde graduado em Nutrição. Ele faz orientações nutricionais e dietéticas, além de indicar suplementações, quando necessário. Com isso, esse profissional pode auxiliar na prevenção de doenças, ajudar a promover a qualidade de vida, a segurança alimentar e contribuir para a prática da alimentação saudável. Diferente do nutrólogo e do endocrinologista, o nutricionista não é um profissional médico, por isso, não prescreve medicamentos.

ENDOCRINOLOGISTA
A endocrinologia é uma especialidade médica que diagnostica e trata as doenças relacionadas às alterações no metabolismo e aos distúrbios hormonais. O médico endocrinologista pode solicitar exames e prescrever medicamentos, assim com o nutrólogo. Quando necessário, o trabalho desse profissional pode ser complementado pelo trabalho do nutricionista. O endocrinologista trata, por exemplo, obesidade, excesso de pelos, distúrbios da puberdade, distúrbios da menstruação, tireoide, diabetes, colesterol, andropausa, osteoporose, colesterol, doenças da hipófise e reposição hormonal da menopausa.

17/04/2018

SEU CÉREBRO ADORA A ACADEMIA!
(OU CORRIDA, BICICLETA, PISCINA…).
QUANDO VOCÊ SE EXERCITA…

Pesquisadores mostraram que o exercício aeróbico moderado é capaz de melhorar a memória.

- A Norepinefrina é liberada, melhorando sua atenção, percepção e motivação.
- O Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro (BDNF, em inglês) é liberado, protegendo e reparando neurônios de danos e degeneração. - Os Neurormônios combinam com o BDNF para estimular o crescimento dos neurônios, regulando o humor e promovendo a clareza mental.
- O Hipocampo, a parte do cérebro relacionada com a aprendizagem e memória, cresce em tamanho e função com os exercícios aeróbicos regulares.
- As Endorfinas são liberadas, diminuindo a sensação de dor e aumentando o bem-estar.
- A Serotonina é liberada, melhorando o humor e reduzindo a ansiedade.
- O aumento do fluxo sanguíneo melhorar o fornecimento de nutrientes e oxigênio, enquanto facilita a eliminação de resíduos tóxicos.
- A Dopamina é liberada, melhorando a motivação, foco e aprendizagem.
(Tradução adaptada)
FONTE: A Health Blog

Researchers have shown that moderate aerobic exercise is able to improve memory.

11/04/2018

Mês Mundial da Saúde reforça a importância de práticas saudáveis. Confira dicas e previna-se!

​O início do mês de abril é sempre marcado pelas comemorações do Dia Mundial da Saúde, celebrado em 7 de abril. A data, que visa conscientizar as pessoas sobre a importância da preservação da saúde para ter uma melhor qualidade de vida, todos os anos dá um enfoque a um tema específico. No ano passado, por exemplo, foi chamada a atenção para a depressão. Neste ano, o tema escolhido foi “Saúde para todos”, o que resume o objetivo da Organização Mundial da Saúde (OMS) ao longo dos seus 70 anos de existência.
Ao considerar que, segundo a OMS, o conceito de saúde é “um estado de completo bem-estar físico, mental e social e não apenas a ausência de doença ou enfermidade”, é importante dar à prevenção de doenças a mesma atenção que se dá ao tratamento delas, e mais: priorizar no cotidiano práticas habituais e comportamentos que promovam bem-estar.
Para quem ainda é sedentário, é importante ressaltar que adotar apenas dez minutos de qualquer prática, desde que sendo diária, faz toda a diferença. Pode ser pular corda, fazer flexões, abdominais, agachamento, alongamento, pedalar, correr ou nadar. Não importa. O importante é começar a se movimentar.

Evitar hábitos que não combinam com saúde, como o consumo excessivo de álcool, o tabagismo e se manter em um estado de ansiedade. Vale lembrar que na grande maioria das vezes é preciso procurar ajuda de um profissional (sem qualquer vergonha nisso, ok?).
Cuidados com a alimentação são essenciais. Um prato feito de 50% de legumes e verduras, 25% de carboidratos e 25% de proteínas é equilibrado. E entre as refeições prefira: frutas, sementes, iogurtes, chá com torradas integrais, chips de legumes assados...

Todos esses cuidados básicos valem a pena. Afinal, o alerta vem da realidade transformada em estatísticas: segundo a pesquisa Vigitel Brasil 2016, a ocorrência de diabetes aumentou mais de 60% e a hipertensão 14,2%. Além disso, o excesso de peso – fator de risco para o surgimento de muitas doenças – acomete mais da metade da população brasileira. Portanto, é hora de rever velhos hábitos e ter uma vida mais saudável, não acha?
Contribuição da CNU – Central Nacional Unimed

16/01/2018

Quer praticar mais esportes em 2018? Veja alguns cuidados fundamentais para quem está começando

​Você está sedentário e agora, com o período de férias e o verão, pensa em iniciar uma atividade física? Se sim, preste atenção. Independentemente da época do ano, é de extrema importância realizar exames específicos antes de iniciar qualquer prática.

“É essencial fazer um exame médico e uma avaliação física completa, em que a anamnese aponte a presença de cardiopatias, doenças metabólicas, problemas posturais ou qualquer outra questão que precise ser levada em conta, e que sejam realizados todos os te**es de avaliação, que vão muito além da medição de gordura, massa magra e circunferência, como os motores, de resistência muscular, cardiorrespiratórios, aeróbicos e de flexibilidade, por exemplo”, ressalta Janaina. “Não levar em conta estas informações antes de as pessoas começarem a se exercitar pode acarretar lesões sérias a elas, até mesmo o desenvolvimento de cardiopatias, que podem ser fatais”, alerta.

Hiit e Crossfit - Diversas atividades que estão na moda representam riscos, caso sejam realizadas sem considerar as condições do praticante. O Hiit e o Crossfit são alguns exemplos. “São treinos de potência, desafiadores, que exigem velocidade, usam cargas, feitos em curto tempo e prometem emagrecimento rápido e corpo definido. Mas estudos já mostram que, nos EUA, a maioria dos praticantes apresenta lesões em um nível que exige intervenções cirúrgicas”, comenta a docente. “Muitos estão praticando essas modalidades sem condições adequadas nas articulações ou desequilibrando o organismo que não estava preparado, e então desenvolvem síndromes metabólicas e cardiopatias. Isso é muito perigoso”.

Corrida e caminhada - Até mesmo a corrida e a caminhada exigem que os exames mencionados sejam feitos antes de seu início. “Sabemos que 56% dos brasileiros estão com sobrepeso ou obesidade. Na corrida, o impacto das pisadas aumenta três vezes o peso da pessoa. Imagine alguém em sobrepeso praticando a corrida, o quanto isso exigirá de seus tornozelos, joelhos, quadril e coluna. Por isso cada exame e teste são importantes”, afirma Janaina. “Na caminhada, sempre muito indicada, apenas um profissional poderá dizer qual o terreno mais adequado, a intensidade e o tempo do exercício neste primeiro momento. É na caminhada também que se corrigem a postura e a pisada, para que depois a pessoa possa começar a correr corretamente”.

Dicas gerais – Após estar seguro e bem orientado sobre a modalidade a ser iniciada, o praticante ainda deve sempre seguir estas orientações: “Usar vestimentas adequadas, frescas, leves e flexíveis, fugindo de roupas apertadas que prendam a circulação; e se hidratar sempre, mas especialmente no calor”, adverte a professora.

Autor
Janaina Amarante Nascimento
Professora de Educação Física