Helem Sá - Nutricionista

24/09/2024

Aqui estão 5 alimentos que podem ajudar a controlar esses sintomas:

Chocolate amargo 🍫 – Rico em magnésio, ele ajuda a relaxar e equilibrar o humor.
Aveia 🌾 – Fonte de triptofano, que auxilia na produção de serotonina, o hormônio do bem-estar.
Banana 🍌 – Além de ser rica em vitamina B6, ela melhora o humor e reduz a irritabilidade.
Nozes e castanhas 🥜 – Cheias de ômega-3, essas gorduras boas ajudam a combater a ansiedade.
Chá de camomila 🍵 – Calmante natural, ótimo para relaxar e reduzir o estresse.
Uma alimentação equilibrada pode ser uma aliada poderosa para aliviar os sintomas da TPM e te ajudar a passar por esse período com mais tranquilidade.

👉 Me conta: já experimentou algum desses alimentos para ajudar na TPM? Deixe nos comentários! 💬

Compartilhe com uma amiga que também precisa dessas dicas e me siga para mais dicas de nutrição e bem-estar. 💖

01/09/2021

'' O corpo consegue o que a mente acredita.'' 💪☘️

30/08/2021

Saiba que quando nosso corpo recebe muita energia de uma vez só, independente de onde vier, seja carboidratos, proteínas ou gordura, a tendência é acumular gordura. Isso acontece porque o organismo não aguenta processar todos os exageros em uma única digestão.

Mas isso é só o começo! O fígado, por exemplo, é um dos órgãos mais atingidos, tanto pela comida quanto pela bebida.

👉🏻 O fígado armazena a glicose sob a forma de glicogênio, que é distribuído ao organismo conforme necessário. Porém, o que não é utilizado é transformado em gordura. Além de favorecer o ganho de peso, essa mudança contribui para o alto nível de gorduras e triglicerídeos no sangue e o surgimento de hipertensão.

👉🏻 Com as altas doses de glicose no sangue, o pâncreas trabalha para equilibrar esses níveis liberando insulina. Assim, quanto maior quantidade de açúcar, maior também a quantidade de insulina na corrente sanguínea, outro fator que desencadeia o aumento de peso.

👉🏻O intestino também adoece. As bactérias presentes em nosso sistema digestivo sofrem um impacto quando ingerimos alimentos ricos em gordura, por exemplo. Um estudo da Universidade de Chicago indicou que a proporção entre bactérias benéficas e microrganismos prejudiciais pode ser alterada pela má alimentação.
Se essa maneira de se alimentar for mantida por um certo tempo, podem ocorrer distúrbios a longo prazo, como uma inflamação intestinal.

👉🏻Cada vez que consumimos alimentos ricos em açúcar, substâncias do prazer são liberadas, como a dopamina e serotonina. Assim, o cérebro “pede” por esses alimentos, levando a um ciclo de dependência. Ciclo vicioso da glicose.

✅ Mantenha uma alimentação equilibrada diariamente, opte por alimentos saudáveis e nutritivos e controle as porções de cada refeição! Seu corpo e sua saúde agradecem!

29/08/2021

🌻🌻

28/08/2021

Ingredientes:

1 ovo grande

1 colher (sopa) de cacau em pó

1 colher (sopa) cheia de farinha de aveia

Adoçante liquido a gosto

2 morangos

1colher de mel

Modo de Preparo:

Em um recipiente, bata ligeiramente o ovo;

Em seguida adicione o cacau em pó, a farinha de aveia e o adoçante liquido;

Dica: Eu adicione cerca de gostas;

Unte uma frigideira de até 20 cm, leve para aquecer em fogo baixo;

Despeje a massa e deixe dourar dos dois lados;

Retire do fogo, adicione os morangos picados com mel.

26/08/2021

30/07/2021

Uma alma feliz, habita um corpo saudável!

28/07/2021

Dormir bem ajuda na perda de peso porque promove a regulação dos níveis de hormônios relacionados com a fome, a grelina e a leptina, além de também ajudar a diminuir os níveis de cortisol no sangue, que é o hormônio relacionado com o estresse e que poderia aumentar o apetite e dificultar a queima de gordura.

A maior parte das pessoas precisa dormir entre 6 e 8 horas por dia para a reposição de energias e regulação das funções do corpo. 

13/07/2021

Você que está cansado de começar dietas e não ter resultado, agende seu horário que posso te ajudar.