Fisioterapeuta Marcia Gessário

21/10/2020

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EXERCÍCIO NOSSO DE CADA DIA" Por

Normalmente reduzimos as nossas atividades quando estamos com dor, incluindo as caminhadas. De alguma forma, esta redução pode ser benéfica no início, mas prejudicial depois. Se a dor for CRÔNICA, caminhar pode ajudar no condicionamento físico, na motivação para se tornar ativo novamente e para colocar a farmacinha que temos em nosso corpo para funcionar.
Caminhar é algo simples, que na dose certa, é remédio. A exposição ao exercício deve ser gradual, com segurança, passo a passo, no seu tempo, sem forçar a barra e sem medo. Encarar de frente é um ótimo passo para iniciar. Um bom profissional pode te auxiliar nesse processo.
Caminhar de 30 a 50 minutos por dia, de forma no mínimo moderada irá trazer benefícios para as pessoas com dor crônica mas, ao mesmo tempo, o exagero da caminhada irá trazer prejuízos.
Opções de exercícios realmente não faltam. O que falta mesmo é saber escolher um tipo de exercício que fará diferença na vida de um paciente que se queixa de dor.
Já se sabe que exercícios aeróbicos são um grande aliado assim como o fortalecimento e resistência. Dentre estes, a maior e melhor recomendação vem para os exercícios aeróbicos no mínimo moderados, com grande potencial de controlar os curto circuitos cerebrais de forma rápida. Já o fortalecimento e resistência demoram mais um pouquinho para ter efeito.
DICAS😉
Para acertar a prescrição e na exposicão do paciente ao exercício devemos levar em conta alguns pontos.
➡️As preferências do paciente;
➡️O nível de condicionamento e capacidade funcional;
➡️Explicar os efeitos de cada tipo de exercício;
➡️ Estimar o tempo
🟢Importante inicialmente realizar a educação em dor (mudar a crença em relação a dor através da reconceitualização). Usar material de consulta como cartilhas;
🟢Treino muscular cognitivo-orientado (treinamento contigenciado por tempo para atividade);
🟢Exercícios funcionais e dinâmicos cognitivos-orientados
*aumentar em complexidade de exercício para tarefa funcional;
*progredir para movimentis considerados ameaçadores para o paciente;
*exercitar o paciente em estresse fisico e cognitivo

19/10/2020

15/10/2020

Aos últimos Mestres que tive, tão queridos, o meu muitíssimo obrigado por tanta dedicação, paciência e alegria! Parabéns .laroqui

13/10/2020

E o Cristo Redentor se ilumina de verde nesta noite...

13/10/2020

São tantas vivências nestes 23 anos de Fisioterapia que a única frase que me resume é um MUITO OBRIGADA! E este vai para os meus pais, amigos, amigos de profissão, mestres e pacientes por me ensinarem a cada dia, o que é o AMOR. Estou aqui, com o coração cheio de alegria em perceber que tudo isto é o que me move, a cada instante, ensinando a me olhar no outro e tentar ser uma pessoa melhor.
Feliz dia Fisioterapeutas!

12/10/2020

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Neste dia 12 de outubro, o desejo é o de que possamos juntos enquanto sociedade garantir os direitos de toda criança.

01/10/2020

O Dia foi ontem (o meu super corrido, uma doideira - mas quando ela chegou a nossa lembrança já estava em cima da mesa) mas ainda dá tempo de agradecer à nossa querida companheira do sagrado ofício e tb a que jamais será excluída ;). Gratidão amigas queridas!

11/09/2020

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Por
📌Provavelmente você já viu a imagem acima em algum lugar e talvez tenha ouvido o termo "pescoço de texto", que relaciona o uso do celular a dor cervical.
📌O estudo que deu origem a imagem do post foi realizado em 2014 e usou um modelo matemático para calcular a tensão sobre a cervical em diferentes ângulos de flexão. Nesse estudo em uma flexão de 60 graus(última figura) a cervical teria que suportar uma tensão de 27kg.
📌Baseado nesses achados é obvio que usar o celular causará uma lesão e irá provocar dor, certo?
📌 A resposta não é tão simples. Pessoas sem nenhuma alteração podem sentir dor, e é cada vez mais normal encontrar alterações em indivíduos sem nenhuma queixa.
📌O fato de uma postura gerar 27kg de tensão, isoladamente não significa muita coisa, pois estudos com cadáveres já demonstraram que a cervical é capaz de suportar até 240kg e como sabemos em indivíduos vivos a capacidade de adaptação pode ser ainda maior.
📌Para entender se há relação entre o "pescoço de texto" e a dor cervical, pesquisadores brasileiros realizaram um estudo onde analisaram jovens enquanto usavam o celular, a maioria tinha a postura onde a cabeça era bastante projetada a frente, como nas figuras 4 e 5 da imagem.
📌O estudo não encontrou associação entre a postura de uso do aparelho e dor. Outras pesquisas também não conseguiram estabelecer o uso do celular como fator de risco para cervicalgia.
⚠️ Obviamente o uso excessivo não é saudável, entretanto, conselhos baseados em estudos como o da imagem, aumentam erroneamente as crenças sobre a fragilidade da coluna e podem atrapalhar a recuperação do paciente.
✅ A postura deve ser avaliada dentro de um contexto mais amplo, não de forma isolada, cada paciente é único e outros fatores podem ter um peso maior.
✅ Fique calmo, procure ajuda e mantenha-se ativo.
"motion is lotion!!"
Fontes:
Text neck and neck pain in 18–21‑year‑old young adults, European Spine, Gerson Moreira Damasceno, Arthur Sá Ferreira, Leandro Alberto Calazans Nogueira, Felipe José Jandre Reis, Igor Caio Santana Andrade, Ney Meziat‑Filho
Assessment of Stresses in the Cervical Spine Caused by Posture and