https://www.facebook.com/112689558521736/

Dra. Priscila Ruff, Maceió (2025)

22/12/2023

PROTEÍNA: além de promover hipertrofia e reparo muscular, aumenta o gasto energético e promove saciedade!

🏋️‍♀️Recuperação Muscular: Após um treino intenso, os músculos precisam de reparo. A proteína fornece os aminoácidos necessários para esse processo, acelerando a recuperação muscular.

🧬Síntese Proteica: Ela estimula a síntese proteica, ou seja, a construção de novas fibras musculares. Isso resulta em ganho de massa magra .

🥩Controle da Fome: Ela ajuda a manter a saciedade, contribuindo para o controle do peso.

⚡️O corpo gasta mais energia para degradar proteína, ou seja seu gasto energético aumenta. Músculo consome mais energia que gordura, então, quanto mais massa muscular , maior seu gasto energético, favorecendo o emagrecimento .

Está presente no:

👉🏼 Peito de frango;
👉🏼 Peixe;
👉🏼 Ovos;
👉🏼 Leguminosas;
👉🏼 Suplementos proteicos (whey)

Uma alimentação equilibrada, aliada a um programa de treino bem estruturado, é a chave para resultados duradouros. Se precisar de orientações personalizadas, estou aqui para ajudar!

06/12/2023

Como afetam seu bem-estar?

(Preferia uma foto sem estar olhando para o lado, de frente mesmo, semelhante a postagem da 1 foto)

Hormônios são substâncias “mensageiras” que garantem o bom funcionamento das nossas células permitindo o equilíbrio de diversas funções no nosso organismo.

Quando esse equilíbrio não está preservado, algo está acontecendo: mensagens (hormônios) podem não estar sendo produzidas, ou não são entregues, ou então não estão sendo lidas.

Um distúrbio hormonal leva a perda do equilíbrio nas funções celulares.

Nesses casos é necessário avaliar o quadro clínico, rotina, sinais, sintomas e exames para entender e assim intervir de maneira eficaz com o objetivo retomar o equilíbrio do nosso organismo.

Um déficit hormonal pode acontecer devido a carência de minerais, e realizando a reposição deste mineral a produção hormonal é regularizada.

Porém pode acontecer uma falência na glândula produtora de hormônios e então uma reposição hormonal é indicada.

04/12/2023

Só dá valor a uma boa noite de sono quem não dorme bem.

Ajustes no sono são um desafio para a medicina, tanto pelo estilo de vida atual, como pela quantidade de medicações para dormir prescritas hoje em dia.

O importante é criar uma rotina, reduzindo telas a noite, reduzindo consumo de bebidas alcoólicas (álcool diminui o tempo de sono reparador) , controlar o estresse, estimular a prática de atividade física e manter uma dieta equilibrada.

A deficiência de vitaminas, minerais (como magnésio) e alteração hormonal (excesso de cortisol) podem ser a base do problema.

E de nada vai adiantar tomar um remédio para dormir se a base do seu problema não está sendo tratada.

Agende sua avaliação e conheça uma abordagem diferente para tratar a sua saúde.

30/11/2023

Se você procura por um atendimento exclusivo e individualizado, estou aqui para cuidar de você!

Você pode me procurar quando...

👉🏻 Deseja melhorar sua performance no esporte.
👉🏻Necessita tratar lesões músculo esqueléticas.
👉🏻Deseja melhorar sua saúde e qualidade de vida.
👉🏻 Deseja melhorar sua composição corporal (emagrecimento e ganho de massa muscular).
👉🏻 Sente-se cansado e indisposto.
👉🏻 Está disposto a melhorar seu estilo de vida mas não sabe por onde começar!

📲Agende sua consulta, clicando no link da bio!

14/11/2023

Ontem falei aqui sobre a libido na mulher, que diferente do que as pessoas pensam, não tem relação apenas com hormônio, ou seja, depende de vários fatores.

Estresse, rotina sobrecarregada de afazeres, ansiedade, baixa autoestima, relacionamentos desgastantes e o uso de alguns medicamentos, podem por muitas vezes serem os principais causadores de tal sintoma.

Porém, se essa situação for recorrente, é aconselhado procurar um médico que investigue a causa da baixa libido.

Só entendendo a causa do “problema” podemos de fato tratá-lo. Caso contrário você não vai melhorar. Não é só repor hormônio e está tudo bem. Muitas vezes é deficiência de vitaminas, minerais… pode ser hormônio??? Pode sim! E aí temos indicação da reposição hormonal. Mas pensar apenas em hormônio ao pensar em libido feminina, é um pensamento bastante limitado.

Baixa libido está longe se ser tratada apenas com reposição hormonal, necessita sim de investigação aprofundada.

Está se sentindo assim?
Eu posso te ajudar!
Na BIO você agenda a sua consulta 📲

08/11/2023

O processo de perda de peso não se limita apenas aos números da balança, mas se concentra, principalmente, na conquista de uma vida mais saudável!

Emagrecer de forma consciente é uma jornada de exige calma, paciência e muita dedicação!

Nessa jornada você recalcula a rota, muda seus hábitos, descobre mais sobre suas emoções, motivações e gatilhos, você consegue identificar os fatores por trás de suas escolhas e comportamentos em relação à alimentação e ao estilo de vida.

Viu só como não se trata apenas de perder peso?

06/11/2023

Ouço muito: "Dra, me passa um sumplemento para melhorar..."

A minha reposta SEMPRE: suplemento nenhum corrige hábitos ruins.

É preciso alinhar dieta, treino, regular o sono, avaliar e tratar intestino, manejar o estresse!

Com uma base ajustada, podemos usar diversos suplementos que entregarão resultados, mas sempre em conjunto com hábitos saudáveis!

A suplementação é a CEREJA DO BOLO 🍒

Ela pode te ajudar enquanto você regula seus hábitos? Sim! Mas nunca vai compensar uma alimentação e hábitos de vida ruins!

01/11/2023

A menopausa é uma verdadeira montanha-russa de sintomas, e vai muito além de fogachos. Ela marca o fim da fase reprodutiva da mulher e com isso a parada da produção hormonal de estrogênio e progesterona.

A menopausa pode cursar ainda com ansiedade e sintomas depressivos!

🤔Mas doutora, qual tratamento você indica?

▶Estilo de vida saudável (alimentação, atividade física e sono regulado) faz uma grande diferença no bem-estar da mulher!

Mas para algumas mulheres os sintomas permanecerão mesmo com a melhora do estilo de vida e uso de fitoterápicos (que amenizam sintomas , mas não produzem hormônio).

Por isso, quando bem indicada a reposição hormonal é capaz de devolver a saúde física e mental para essas mulheres.

Caso não exista nenhuma contraindicação, sugiro sempre que o tratamento seja iniciado quando os primeiros sintomas surgirem!

26/10/2023

Hoje vou reforçar aqui sobre duas condições que frequentemente impactam a nossa saúde, mas que podem ser prevenidas e tratadas com sucesso se detectadas precocemente!

👉🏻Osteoporose é uma doença que afeta os ossos, deixando-os mais frágeis e suscetíveis a fraturas. É mais comum em mulheres após a menopausa, mas também pode afetar homens.

👉🏻Sarcopenia é caracterizada pela perda gradual de massa e força muscular, que geralmente ocorre com o avanço da idade.

🍎 A nutrição adequada e o exercício regular desempenham um papel crucial na prevenção e tratamento dessas condições. A ingestão suficiente de proteínas, vitamina D e cálcio é fundamental para a saúde dos ossos e músculos.

🏋️‍♀‍ A atividade física, especialmente a resistência e o treinamento de força, também é essencial para manter a saúde óssea e muscular.

Lembre-se, a prevenção é sempre o melhor remédio!

25/10/2023

Conseguir ganhar massa muscular é uma combinação de dieta com bom aporte de proteínas e carboidratos , exercício físico resistido e descanso ( sono regulado e intervalo entre treinos).

Essas atitudes de fato estimulam seu ganho de massa muscular. Mas o processo não é igual para todos, alguns tem maior facilidade em perder gordura, outros em ganhar massa muscular. O metabolismo de cada pessoa é único e por isso falo tanto aqui sobre condutas individualizadas! A receita do seu amigo nem sempre serve para você!

No link da bio você pode agendar uma consulta e receber uma orientação personalizada e assim iniciar o processo em busca do seu objetivo 🙂

Arrasta para o lado e confira!

11/10/2023

A sarcopenia é um problema bastante comum nos indivíduos com mais de 40 anos. Essa perda muscular ocorre devido à redução de quantidades e tamanhos das fibras provocados pela redução de estrogênio e testosterona.
Alguns sintomas bem comuns são: perda da força, equilíbrio e desempenho físico.

Mas o que fazer para minimizar esse problema?

Arraste para o lado e confira ▶

Lembrando que a suplementação com oxandrolona pode ajudar a combater a fraqueza muscular, uma vez que uma de suas funções é promover o ganho de massa muscular.

Quer saber mais?
Entre em contato comigo ou deixe sua dúvida nos comentários!

02/10/2023

Estacionou no peso?
Talvez você sofra com o efeito platô e não sabe

Ele é uma reação do corpo ao está adaptado e/ou acomodado com um tipo estímulo, seja alimentar ou físico.

Sendo assim, ele não ver motivos para dar resultados de emagrecimento ou crescimento muscular ao corpo. Por isso, o ponteiro da balança estaciona!

Para manter longe desse efeito, é interessante sempre mudar o tipo de alimentação, treino, descanso e ter acompanhamento de um profissional 🎯

Eu posso te ajudar!
📲Acesse o link da bio e marque sua consulta!

28/09/2023

Se você come muito doce, já pensou em reduzir esse consumo?

Se você faz restrição de açúcar em sua alimentação, o desejo acaba sendo minimizado, porém, se o consumo for aumentado... maior será o desejo por comer mais 🍩

Você já deve ter percebido isso, come um docinho aqui... no outro dia a vontade só aumenta!

Sabe por quê? O açúcar faz com que o cérebro libere dopamina dando uma sensação imensa de prazer.

Mas doutora, vou precisar tirar o doce da minha dieta?
Depende de cada paciente e sua relação com o doce!
Ansiedade? Desejo? Compulsão?
Deixo aqui o alerta e curiosidade!

17/09/2023

Preparada para mais uma semana!!!
Bora lá 💪🏻

15/09/2023

O lipedema não tem cura, mas tem controle e quem sofre com ele PRECISA de uma abordagem multifatorial.

Se você passa por esses sintomas, fique atenta!

11/09/2023

Dietas muito restritas não são sustentáveis.
Você já deve ter passado por isso, faz a dieta por alguns dias, não consegue manter e volta aos seus hábitos antigos.

Descarte dietas muito restritas que te prometem um emagrecimento rápido. Você vai emagrecer? Sim! E vai ganhar tudo de novo depois 😞

Coma comida de verdade, descasque mais, desembale menos!

Vamos tentar?
Ficar um mês sem consumir doces, fast-food e bebidas alcoólicas...
Depois vem me contar o resultado 😉

06/09/2023

Alguns sintomas são na verdade consequência de inúmeras alterações no nosso metabolismo.

Cada vez é mais frequente o número de pacientes que utilizam inúmeras medicações sem apresentar melhora.

O erro está em tratar apenas os sintomas.

Precisamos compreender e tratar a CAUSA para assim melhorar os sintomas!

05/09/2023

Esteróides anabolizantes não são soluções mágicas!

NÃO CORRIGEM DIETA, NÃO CORRIGEM TREINO!

Usar esteroide e NÃO FAZER DIETA E TREINO BEM FEITOS vai fazer você querer aumentar a dose - PORQUE O RESULTADO NÃO VAI VIR!!! E isso só AUMENTA o risco de COLATERAIS: acne , queda de cabelo, retenção e problemas cardíacos.

Consulte sempre um médico para orientar adequadamente seu tratamento!

Dra. Priscila Ruff