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Nutricionista Luana Pacheco

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Nutricionista Luana Pacheco

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04/12/2025

do meu primeiro Ironman 70.3 – Aracaju

Um dia que marcou minha vida: emoção, superação e a realização de um sonho.
A força da família, o desafio da prova e a sensação de conquista que até hoje arrepia.

25/11/2025

📣 Ei, vem cá rapidinho…

Se tem uma coisa que eu aprendi sendo atleta e nutricionista é que todo problema tem solução — e muitas vezes a solução é bem mais simples do que parece.

No card de hoje eu trouxe 3 problemas super comuns que chegam no meu consultório — e que muita gente acha que “é normal”, mas não é.

🥲 Problema 1: Cãibra na panturrilha
✔️ Minha solução: fortalecer melhor a musculatura, manter hidratação em dia e colocar mais fontes de potássio no prato. Banana, laranja, batata, abacate, espinafre… tudo isso ajuda demais.

🥵 Problema 2: Fome absurda no fim do dia
✔️ Minha solução: ajustar fibras e proteínas ao longo do dia (não só no almoço!) e garantir uma boa rotina de sono. Dormir menos de 7h bagunça TUDO.

😴 Problema 3: Dificuldade para dormir
✔️ Minha solução: reduzir café ao longo do dia e usar um chá calmante à noite — melissa é minha favorita.

Porque no fim… seu corpo sempre dá sinais. Eu estou aqui para te ajudar a entender, corrigir e evoluir.

👉 Quer ajustar sua rotina com estratégia e sem complicação? Me chama e vamos organizar essa evolução juntas. 💪🏽🔥

17/11/2025

Se em algum momento da sua vida você já deixou de ir em alguma lugar, porque não se sentiu bem com sua imagem. Esse vídeo é para você!

Da play e assiste até o final! 😉

04/11/2025

Buscando sempre a minha melhor versão ✨

22/10/2025

🤫 Segredo de corredora pra corredora:
Tem umas coisinhas que só quem corre entende… e eu não podia guardar só pra mim!

✅ Vaselina + Hipoglós — minhas melhores amigas! 😜
Protegem a pele e evitam o atrito. Conforto total do primeiro ao último km!

✅ Carbogel a cada 5 km
Energia garantida e ritmo firme. O segredo é não deixar o corpo sentir antes de repor.

✅ Cápsula de sal nos longões
Equilíbrio total! Ajuda a evitar câimbras e mantém a hidratação em dia.

Esses são alguns dos meus truques que fazem toda diferença nas provas e treinos.

Agora me conta: qual é o seu segredo pra mandar bem nas corridas? 👇🏽

12/03/2025

Sempre em frente, não temos tempo a perder…

08/03/2025

Mulheres que nutrem, cuidam e transformam! ✨

Seja na vida ou na nutrição, a mulher tem um papel essencial: Alimentar sonhos, saúde e conquistas. Hoje é dia de celebrar essa força!

Parabéns a todas nós, feliz dia da Mulher!

28/02/2025

“Essa sexta promete, hein? 😜
Dizem que sexta-feira é dia de fazer um ‘Finge que não viu’ com os pacientes. Vocês também acham? 😂😂😂

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