Qual é o horário de funcionamento?

Segunda-feira 08:00 - 18:00 Terça-feira 08:00 - 18:00 Quarta-feira 08:00 - 18:00 Quinta-feira 08:00 - 18:00 Sexta-feira 08:00 - 18:00

Milenna Leite Nutricionista

Página Principal
Brasil
Maceió, AL
Milenna Leite Nutricionista

Nutrição Clínica Funcional

23/09/2021

Algumas pessoas não conseguem alcançar seus objetivos pelo fato de não saberem controlar a fome.

O primeiro passo é identif**ar o motivo dessa fome ao longo do dia, se é fisica ou emocional. Além disso, algumas estratégias podem ser utilizadas para evitar que isso aconteça:

▫ Aumente a ingestão de VEGETAIS e PROTEÍNAS - mais saciedade!

▫ Beba ÁGUA! - não confunda sede com fome.

▫ Evite o excesso de REFINADOS e AÇÚCARES - isso vai te levar a um ciclo vicioso de fome constante.

▫ Tenha um SONO DE QUALIDADE - influencia diretamente no processo de emagrecimento, ganho de massa magra, melhora do metabolismo e do desempenho físico e cognitivo.

▫ PLANEJE suas refeições - vai fazer com que você minimize as chances de procurar algo fora do planejado na hora da fome.

▫ MASTIGUE bem e devagar os alimentos - digestão otimizada e mensagem de saciedade captada!

▫ Evite RESTRIÇÕES desnecessárias - restrição exagerada gera fome, que te leva a episódios de compulsão acompanhados do sentimento de culpa, te levando à restrição novamente. É um ciclo nada saudável!

Gostou? Me conta em qual desses você pode melhorar!

💚

21/09/2021

Se você costuma sentir mais fome no período noturno, esse pode ser um indício de que alguma coisa está errada na sua alimentação. Veja aqui abaixo o que você pode fazer para evitar que isso continue acontecendo:

▫ Tenha um dia de REFEIÇÕES EQUILIBRADAS. Não normalize o hábito de passar fome para emagrecer.

▫ Realize o MINDFUL EATING! Faça suas refeições com atenção plena e verá como vai se sentir mais saciado.

▫ Consuma FIBRAS! Uma boa dica é adicionar farelo de aveia nas frutas ou no iogurte na hora da ceia, por exemplo.

▫ Invista nas PROTEÍNAS! Elas geram saciedade, ajudando a evitar que você sinta necessidade de beliscar durante a noite.

▫ Beba ÁGUA! A ingestão de água é muito importante no controle do apetite, já que muitas vezes estamos com sede, mas interpretamos esse sinal como fome. Portanto, manter-se hidratado é fundamental!

Se identificou? Me conta aqui quais desses pontos você pode melhorar, para evitar esses descontroles.

💚

18/09/2021

Dizem por aí que a segunda-feira é o dia internacional do recomeço, né?!

Se você passou o fim de semana inteiro dando aqueeeela jacada, que tal começar a semana com o pé direito?

Confira esses 4 passos simples, que vão te ajudar a manter o foco! 😉

💚

17/09/2021

Alguns alimentos foram popularmente classif**ados como saudáveis, mas
devido a seus ingredientes, são classif**ados como alimentos ultraprocessados
e são nutricionalmente desbalanceados. Por conta de sua formulação e
apresentação, tendem a ser consumidos em excesso.

Normalmente esses alimentos possuem em sua composição muitos ingredientes, incluindo sal, açúcar, óleos e gorduras e substâncias de uso exclusivamente industrial. Veja aqui acima uma lista de alimentos que parecem ser saudáveis, mas não são!

Uma forma prática de identif**ar esse grupo de alimentos é consultando a lista
de ingredientes. Um número elevado de ingredientes (frequentemente cinco ou
mais) e, sobretudo, a presença de ingredientes com nomes pouco familiares e
não usados em preparações culinárias (gordura vegetal hidrogenada, óleos
interesterif**ados, xarope de frutose, isolados proteicos, agentes de massa,
espessantes, emulsif**antes, corantes, aromatizantes, realçadores de sabor e
vários outros tipos de aditivos) indicam que o produto pertence à categoria de
alimentos ultraprocessados.

E aí, você já caiu em algum desse golpes? 😂

💚

13/09/2021

Esses dias repostei uma imagem nos stories que dizia o seguinte: “Comer comida de verdade 80% do tempo te dá liberdade para comer o que quiser nos outros 20%”. Em algum lugar da tela escrevi a palavra “equilíbrio” e um tempo depois recebi a seguinte mensagem: “Equilíbrio seria meio a meio, nesse 80/20 a pessoa f**a em desvantagem”.

Pela lógica, é claro que quando se fala em equilíbrio, automaticamente associamos a algo com mesmo “peso”, que seja dividido em partes iguais, pensamos exatamente nesses 50/50.

Porém, na nutrição, essa palavra está muito mais associada à quantidade/frequência de exceções. Dentro de um planejamento alimentar, onde se tem um objetivo traçado de forma clara, quanto mais exceções você faz, mais você estará se afastando desse objetivo.

E é claro que as exceções fazem parte do processo (inclusive já tem um post aqui sobre esse assunto), mas se elas fossem feitas em 50% do tempo, ao invés desses 20%, ela estaria mais para regra do que realmente uma exceçāo, concorda?

Agora você poderia até concluir que, na verdade, esse equilíbrio se trata de um desequilíbrio, né?! Hahaha

Me conta aqui nos comentários se sua dieta anda equilibrada ou desequilibrada! 😜

💚

18/08/2018

E daí o outro ponto que acho interessante ser abordado é sobre um trecho (foto 3) da própria autora do estudo na matéria da revista Galileu: “Nossos dados sugerem que dietas de baixo carboidrato baseadas em fonte animal, que são prevalentes na América do Norte e da Europa, podem estar associadas a uma menor expectativa de vida e não devem ser encorajadas. Em vez disso, se alguém optar por seguir uma dieta com pouco carboidrato e trocá-lo por mais gorduras e proteínas à base de plantas, isso pode promover um envelhecimento saudável a longo prazo.”
Ou seja, a nutricionista, cardiologista e também autora do estudo, Sara Seidelmann, afirmou exatamente o que uma alimentação natural (low carb ou qualquer outro nome que você queira chamar) já propõe. A base desse tipo de alimentação não são as carnes (como muita gente confunde e chama de “dieta da proteína”), e sim os VEGETAIS.
A low carb continua sendo uma ótima opção de estratégia alimentar que auxilia no tratamento de diversas patologias, como diabetes, obesidade, hipertrigliceridemia, síndrome do ovário policístico e outras.

Endereço

Maceió, AL
33073

Horário de Funcionamento

Segunda-feira	08:00 - 18:00
Terça-feira	08:00 - 18:00
Quarta-feira	08:00 - 18:00
Quinta-feira	08:00 - 18:00
Sexta-feira	08:00 - 18:00

Site

http://instagram.com/milennaleite

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando Milenna Leite Nutricionista posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.