28/09/2017
O treino cardiovascular assume grande importância no processo de emagrecimento. Existem diversos métodos de treino cardiovascular, nomeadamente contínuos e intervalados.
Para a perda de massa gorda, o treino intervalado de alta intensidade (“High intensity Interval Training” – HIIT) apresenta maiores benefícios comparativamente com o exercício aeróbio de baixa intensidade e longa duração. Estudos recentes comprovam que o HIIT permite uma maior queima de gordura após o exercício e também em repouso, devido ao EPOC (“Excess Post-Exercise Oxygen Consumption”).
Intensidade é a palavra chave e é ela que define o substrato energético que o o corpo utiliza, na produção de energia. Caso o exercício aeróbico seja de intensidade elevada, utiliza preferencialmente mais glicogénio (mais açúcar e menos gordura). No entanto, este método de treino aumenta a taxa de metabolismo basal (repouso), o que globalmente resulta numa queima de gordura a um ritmo muito mais acelerado e durante mais tempo, comparativamente a realizar um exercício de baixa intensidade.
No meu ponto de vista, tendo em conta que a intensidade deve ser gradual, é importante criar uma base de resistência aeróbia, caso esteja a iniciar um programa de treino cardiovascular.
Seguidamente, uma boa opção para variar a rotina de treino é o fartlek, que se caracteriza por ser um método contínuo e variado. Emil Zatopek, atleta da antiga Checoslováquia, medalha de ouro nos Jogos Olímpicos de Helsínquia em 1952, e que já foi considerado o melhor atleta de todos os tempos, utilizava este método criado pelo treinador sueco na década de 30, Gosse Holmer.
Vantagens do HIIT:
– Eficiente em termos de resultados alcançados e duração do treino;
– Melhora a saúde cardiovascular;
– Não necessita de máquinas;
– Contribui para a perda de peso;
– Aumento de massa muscular e do metabolismo;
– Poderá realizar de uma forma simples e em qualquer lugar, por exemplo, ao ar livre;
– Maior capacidade de VO2 máx.;
– Eficaz para queimar gordura.
Para a sua saúde e bem-estar, faça exercício físico com regularidade (150 minutos /semana), varie o seu plano de treino, aumente a intensidade de uma forma gradual, consulte um médico an
