11/11/2025
Dormir bem não é apenas descansar.
O sono regula hormônios, metabolismo, humor e até o controle do peso.
Mas para que ele aconteça de forma restauradora, alguns detalhes fazem toda a diferença:
Luz ambiente: a exposição à luz forte ou branca à noite reduz a produção de melatonina, o hormônio do sono.
Prefira luzes mais quentes e suaves, elas sinalizam ao cérebro que está chegando a hora de descansar.
Telas (celular, TV, computador): a luz azul das telas também inibe a melatonina e mantém o cérebro em estado de alerta.
Evite o uso de telas pelo menos 1 hora antes de dormir, ou use filtros noturnos.
Temperatura do ambiente: um quarto muito quente ou abafado dificulta o adormecer.
A temperatura ideal para o sono varia entre 18°C e 22°C, pois o corpo precisa resfriar levemente para entrar em repouso profundo.
Rotina noturna: criar uma rotina noturna (como desligar as luzes, tomar um chá, ler, respirar fundo) ajuda o cérebro a entender que o dia está terminando e prepara o organismo para o sono.
Alimentação noturna: refeições muito pesadas à noite prejudicam a digestão e atrapalham a qualidade do sono.
Prefira opções leves e nutritivas evite excesso de açúcar, cafeína e álcool antes de deitar.
Alimentação até as 20h, luzes apenas indiretas, meditação guiada antes de dormir .
Dormir bem é parte do tratamento.
Um sono equilibrado melhora o metabolismo, reduz compulsões e facilita o emagrecimento.
Agende sua consulta e descubra como ajustar seus hábitos para ter noites restauradoras e dias com mais energia.
