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Nutri Raisa

�Nutricionista
�Personal Diet
�Aconselhamento Nutricional
�Contato: (92) 98801-2085 (whatsapp) Missão comprida!

Informações para clientes e amigos sobre alimentação saudável e prevenção de doenças. O profissional deste ramo tem como objetivo atender as necessidades exclusivas de seus pacientes, que variam desde a reeducação alimentar particular ou familiar, dieta voltada para diversas patologias (hipertensão arterial, dislipidemia, diabetes mellitus, câncer, obesidade, etc), manutenção do peso, variação ou adequação do plano alimentar, até a montagem de cardápios diário. É o jeito de estarmos sempre presente na vida de nossos pacientes dando confiança e atenção. Esse programa nutricional individualizado é oferecido por profissionais altamente capacitados e de amplo conhecimento em nutrição, gastronomia e administração. Nós, profissionais da área, orientamos os pacientes para que eles atinjam sues objetivos, adequem as mudanças de hábitos alimentares e percebam a satisfação de um novo estilo de vida, além do envolvimento familiar para que aprendam a respeitar as restrições dos outros. Também auxiliamos na inserção de novos alimentos e preparações, agregando novos conhecimentos para a cozinheira da casa. Atingindo tal resultado, temos como resultado final a melhora da qualidade de vida do paciente. O processo não diferencia-se muito de uma reeducação alimentar realizada em consultório. A não ser pela proximidade paciente-nutricionista, o cuidado especial e próximo, atendimento individualizado respeitando gostos e necessidades de cada membro da família, garantindo toda a qualidade e honrando o título de Personal Diet. É ter a consciência de ter realizado um bom trabalho.

16/11/2025

Como melhorar sua estamina (de verdade!)

🔋 Estamina é sua capacidade de treinar forte, manter ritmo e não cansar fácil.

Aqui estão os pilares que realmente fazem diferença:

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1️⃣ Treinos certos

Não é treinar mais — é treinar melhor.
• HIIT 2–3x/semana
• Aeróbio moderado 30–40 min
• Musculação com séries longas e descanso curto
• Progressão semanal simples (um pouco mais de carga, rep ou tempo)

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2️⃣ Carboidrato na hora certa

Energia não surge do nada.
• Carbo nos momentos estratégicos → melhora força, foco e rendimento
• Pré-treino leve com carboidrato = performance maior na hora

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3️⃣ Hidratação = estamina

• 2–3L por dia
• Eletrólitos ajudam a manter disposição e reduzir fadiga

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4️⃣ Micronutrientes que fazem diferença

Se falta algum, a estamina despenca:
• Magnésio
• Potássio
• Complexo B
• Vitamina D
• Ferro (principal para mulheres)

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5️⃣ Suplementos que realmente funcionam

• Creatina diária
• Beta-alanina (ótima para HIIT)
• Cafeína antes do treino (opcional)
• Suco de beterraba → melhora resistência

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6️⃣ Sono e recuperação

Você não melhora estamina sem descansar.
• Sono adequado
• Rotina estável
• Relaxamento antes de dormir

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7️⃣ Consistência > intensidade

Pequenos ajustes feitos todo dia aumentam sua resistência muito mais do que treinos aleatórios.

03/11/2025

🕊 Dia de Finados

Hoje é dia de lembrar com carinho quem partiu — e também de refletir sobre a importância de cuidar de quem ainda está aqui, inclusive de nós mesmos. 💛

Como diz a placa: “Se você não cuidar de você, uma hora não cuidará de mais ninguém. Máquina sem manutenção pára.”

A melhor forma de honrar quem se foi é viver bem, cuidar do corpo, da mente e do coração. 🌿

29/09/2025

Pra mim sempre foi MUITO difícil correr! Mas, com incentivo e dedicação tô conseguindo (mais andar do que correr). Nessa foi andando e dando tiros pra alcançar meu trio 😅.

Jujuba de pós treino
Intra treino com palatinos e qse na metade do percurso e uns 2 copos de água.

31/08/2025

✨ Hoje é o Dia do Nutricionista ✨

Ser nutricionista vai muito além de montar cardápios. É sobre cuidar de pessoas, transformar vidas e devolver a cada um a sensação de bem-estar, saúde e autoestima.

Cada consulta, cada plano alimentar, cada conversa é uma oportunidade de mostrar que a nutrição não é sobre restrição, mas sim sobre escolhas inteligentes, equilíbrio e qualidade de vida.

Sou grata por poder acompanhar histórias reais, ver sorrisos voltarem, autoestima renascer e objetivos sendo alcançados. 💚

Hoje celebro não apenas a minha profissão, mas também cada paciente que confia em mim nesse caminho de transformação. 🌱

Feliz dia a todos os colegas nutricionistas que, assim como eu, acreditam que nutrir é muito mais do que alimentar: é cuidar, acolher e transformar. 🥗✨

30/08/2025

A sacola do evento já virou a sacola da feira da semana!
Por aí, como anda a organização da semana?
Você está desembalando menos e descascando mais?

28/08/2025

Tarde de aprendizado e comemoração 🥳ao Dia do nutricionista 💕

Obrigada pelo convite e mimos .artesa

10/08/2025

As vezes temos que cortar, pra brotar flor!

09/08/2025

✨ Não é só sobre remédio… é sobre estratégia!
Muita gente inicia o uso de análogos de GLP-1 pensando que a perda de peso vai acontecer “sozinha”. Mas sem dieta, treino, suplementação e hidratação, os resultados podem ser limitados — e até temporários.

📌 O segredo? Unir a medicação ao estilo de vida certo para potencializar resultados e manter o peso a longo prazo.

💬 Se você usa ou pensa em usar GLP-1, lembre-se: o caminho é completo, não isolado.

27/07/2025

🍬 “É só um doce…”
E já vem a tentativa de transformar ele em uma versão fit 😅
Com whey, adoçante, menos caloria…

Mas a verdade é que, se você está com vontade, coma o doce! Sem culpa, sem medo, sem neura.

✨ Se sua alimentação já é equilibrada na maior parte do tempo, um docinho de verdade de vez em quando não vai atrapalhar seus resultados. O que pesa mais é a culpa e o excesso de restrição.

👉 Agora, se você é diabético, passou por cirurgia bariátrica ou tem alguma condição específica, aí sim as versões adaptadas fazem sentido — tanto pela saúde quanto pela sua segurança.

✅ O segredo é personalizar. Nem tudo precisa ser fit, mas também não é tudo liberado pra todo mundo. Consciência, não perfeição.

🍓❤️

26/07/2025

Fotinhas da semana e alguns produtos que experimentei

❤️

11/07/2025

☕+🍪: um clássico no lanche!

Sim, o famoso “café com bolacha” faz parte da rotina de muita gente, especialmente no trabalho. É prático, barato e traz aquela sensação de conforto. Mas… ⚠️

Essa vírgula inocente no meio do dia, quando vira rotina, pode impactar sua saúde. As bolachas do tipo “água e sal” ou “cream cracker” costumam conter gordura vegetal hidrogenada, farinha refinada e sódio em excesso. E isso, com o tempo, pode elevar triglicerídeos e colesterol, além de contribuir para o aumento de peso e da resistência à insulina.

🔁 Não é sobre proibir, é sobre frequência.

✅ Trocar por opções com fibras, proteínas ou gorduras boas (como uma fruta com castanhas, ou um pão integral com pasta de grão-de-bico) pode ser uma forma de manter o prazer sem sobrecarregar seu metabolismo.

🧠 Comer bem é sobre escolhas conscientes, não perfeição.

Você costuma comer esse tipo de lanche? Me conta aqui nos comentários! 👇

19/06/2025

Gratidão que transborda!
Receber um elogio já aquece o coração…
Mas saber que você me indicou porque confia no meu trabalho? Isso é especial demais! 💛
Obrigada por acreditar, apoiar e compartilhar o que faço com tanto carinho.
Cada indicação é mais que uma recomendação — é uma honra!

Com gratidão,
Sua .raisa ✨

Endereço

Manaus, AM

Site

facebook.com

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