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Professor Jafer Freitas

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Professor Jafer Freitas

Emagrecimento e vida saudável

18/09/2025

📋 Você sabia que escrever e acompanhar seus hábitos diários aumenta muito suas chances de Resultado?

♻Manter uma lista de hábitos e monitorar seu progresso é uma das formas mais eficazes de:

Transformar pequenas ações em resultados consistentes;

Aumentar motivação e disciplina;

Reduzir procrastinação e hábitos ruins;

Melhorar saúde, sono, alimentação, treino e bem-estar mental;

💡 Como aplicar na prática:
👉 Liste 3–5 hábitos que você quer fortalecer por semana.
👉 Marque diariamente se conseguiu cumpri-los — ver seu progresso gera motivação instantânea.
Pode ser em um papel ou versão online, o importante é acompanhar.

📌No Programa Rotina de Sucesso, ao entrar, você recebe um checklist focado no seu objetivo, além de ser uma meta semanal, você consegue ver quantos % atingiu na semana atual e assim melhorar ou manter na próxima semana.

🔑 E por que funciona:
A ciência mostra que monitorar hábitos cria reforço positivo, fortalece o autocontrole e aumenta a chance de manter mudanças de longo prazo.

📚 Referência científica:
Zhu Y, et al. Digital Behavior Change Intervention Designs for Habit Formation: A Scoping Review. Front Public Health. 2024;12:1121234. doi: 10.3389/fpsyg.2024.1121234

16/09/2025

📖 Você sabia que escrever diariamente pelo que você é grato pode mudar sua vida?

No Rotina de Sucesso, escrever é uma meta semanal e usamos essa prática como forma de aliviar a mente e chegar mais perto do seu resultado!

✨ Estudos comprovam que o diário da gratidão ajuda a:

Reduzir estresse e ansiedade;

Melhorar a qualidade do sono;

Aumentar a motivação e bem-estar;

Fortalecer o foco e resiliência.

💡 Como você pode aplicar na prática:
👉 Antes de dormir ou ao acordar, escreva 3 coisas pelas quais você é grato no dia.
Pode ser algo simples, como um sorriso, uma refeição gostosa ou um momento de paz.

🔑 Esse hábito faz parte da fase de construção da base mental, desacelera os pensamentos e uma mente equilibrada = corpo mais leve e resultados mais rápidos.

📚 Referência científica:
Emmons RA, McCullough ME. Counting blessings versus burdens: an experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. J Pers Soc Psychol. 2003;84(2):377–389.

09/09/2025

“Você sabia que não basta só caminhar? O corpo também precisa de força e resistência para ter saúde de verdade.”

Muitas pessoas ficam perdidas em meio a tanta informação do que fazer, quando e como fazer os treinos. Vamos esclarecer qual seria a Rotina mínima viável:

A OMS recomenda para adultos:
🏋️ Força: pelo menos 2x por semana, com exercícios que trabalhem grandes grupos musculares.
❤️ Cardio: pelo menos 150 a 300 min/semana de atividade aeróbica moderada (ou 75 a 150 min intensa).

👉 Qual é o melhor: adaptar para cada idade e fase da vida!

💡 Exemplos práticos

Treinos de força: agachamento, flexão, remada, levantamento com peso do corpo ou acessórios.

Treinos cardiovasculares: caminhada rápida, corrida leve, pedalar, pular corda, dançar.

📊 Por idade:

Jovens (18–30): foco em performance e intensidade.

Adultos (30–60): foco em manutenção da massa muscular + resistência cardiovascular.

Idosos (60+): foco em preservar força funcional + equilíbrio.

O ideal é equilibrar a prática de exercícios de força com exercícios cardiovasculares!

👉 No Rotina de Sucesso, uma das metas é organizar os treinos da semana, equilibrando força + cardio, de acordo com a fase do programa e a sua idade e ir de encontro com seus objetivos.

📚 Referência:
World Health Organization. Guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Geneva: WHO; 2020.

05/09/2025

“Você sabia que dormir bem pode ser mais poderoso para seus resultados do que passar horas na academia?”

A quantidade e, principalmente, a qualidade do sono influenciam diretamente no emagrecimento, na saúde mental, no desempenho físico e até na longevidade.

Estudos mostram que adultos que dormem 7 a 9 horas por noite, com boa qualidade de sono, apresentam:
✅ Menor risco de obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares;
✅ Melhor equilíbrio hormonal (incluindo os hormônios da fome e saciedade);
✅ Mais energia, foco e disposição no dia seguinte.

💡 Em outras palavras:
Dormir pouco → mais fome, menos energia, menos resultados.
Dormir bem → corpo recupera, mente equilibra, saúde acelera.

👉 No Programa Rotina de sucesso nossa meta é simples: aprender monitorar e organizar seus horários de sono, para que o corpo e a mente tenham a base certa para qualquer objetivo — seja emagrecer, correr, ganhar massa ou melhorar a saúde mental.

📚 Referência:
Itani O, et al. Short sleep duration and health outcomes: a systematic review, meta-analysis, and meta-regression. Sleep. 2017. DOI: 10.1093/sleep/zsx017

07/03/2024

Precisamos tomar as rédeas da nossa saúde ou os outros farão isso por você e isso pode trazer consequências ruins.

Entre para o grupo do 6º Desafio 60 dias, lá você vai entender melhor sobre como tomar as rédeas da sua saúde e perder os quilos indesejáveis!

04/03/2024

No Desafio 60 dias trabalhamos estes e outros mini hábitos que já fizeram muitas pessoas perderem vários kg e conseguiram alcançar seus resultados.

Porém, de nada adianta você buscar o emagrecimento, ler este post e achar que o resultado vai cair do céu, então APLIQUE ESSES MINI HÁBITOS DURANTE 7 DIAS, VOLTA AQUI E ME DIGA O QUE ACONTECE!

Estou abrindo a 6ª turma de emagrecimento consciente, entre para o grupo de lançamento do 6º Desafio pelo link: https://chat.whatsapp.com/G7inX1MwaQv9MV3R8h2Mo7 , lá quero te conhecer, saber dos seus objetivos e te auxiliar nesse processo.

03/03/2024

Se você está cansada (o) de começar e terminar o ano insatisfeito com seu peso, suas roupas, sempre cansado, olha no espelho e não se sente bem, o Desafio 60 dias foi criado para você!

Nele eu te ensino como você pode emagrecer mudando seus hábitos, organizando a rotina e quebrando seus bloqueios emocionais que muitas vezes você nem sabe que existem mas estão impedindo de chegar na sua melhor forma.

Já foram 110 quilos eliminados nas turmas anteriores, sabe como? Um MÉTODO EFICIENTE, um ambiente favorável ao seu RESULTADO DE EMAGRECIMENTO e um GUIA que irá te nortear nesse jornada.

Estou abrindo a 6ª turma de emagrecimento consciente, entre para o grupo de lançamento do 6º Desafio pelo link: https://chat.whatsapp.com/G7inX1MwaQv9MV3R8h2Mo7 , lá quero te conhecer, saber dos seus objetivos e te auxiliar nesse processo.

08/03/2023

No Dia Internacional da Mulher, gostaria de expressar minha gratidão e admiração por todas as mulheres que lutaram e continuam lutando por seus direitos e por igualdade de gênero. Vocês são fontes de inspiração para todos nós e suas conquistas são um testemunho da força, resiliência e coragem que possuem.

Parabéns a todas as mulheres pelo seu dia! Continuem lutando por um mundo mais justo e igualitário.!

05/10/2022

Hoje tem LIVE!

com o tema: AS DORES TRAVAM SEU EMAGRECIMENTO!

Às 20h30 aqui no perfil do INSTAGRAM!

04/10/2022

Hoje tem LIVE!

com o tema: O QUE É O DESAFIO -6KG EM 60 DIAS?

Às 11h00 aqui no perfil do INSTAGRAM!

03/10/2022

Qual é a sua relação com a comida, você tem fome de que?

Durante o último desafio, foram realizadas ações diárias do pilar alimentação, onde ensino como comer consciente e presente!

Adotar um prato colorido (legumes e verduras), comer desconectado do seu celular ou televisão e preparar o seu próprio alimento são requisitos básicos para aumentar a saciedade e se conectar com seu alimento!

Se você gostou dessa dica, e quer dominar a arte de ter uma VIDA SAUDÁVEL Z5, emagrecendo com qualidade, entre no grupo do whatsapp no link na Bio.

03/10/2022

Hoje tem LIVE!

com o tema: SER MAGRO VAI MUITO ALÉM DA ESTÉTICA

Às 19h00 aqui no perfil do INSTAGRAM!

Endereço

Mandaguaçu, PR
871600000

Site

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