29/10/2025
Entenda como a nutrição auxilia nossos militares em situações extremas
📍Composição corporal
- Em filmes, é muito comum ver os militares com um físico extremamente seco e volumoso (Rambo) mas, na verdade, o excesso de musculatura pode ser prejudicial.
- O músculo demanda muita energia e esforço para ser mantido pelo corpo, ou seja, em um cenário de conflito extenso, isso tende a prejudicar o combatente.
- A gordura corporal, além de fornecer proteção a regiões vitais, como os órgãos na região abdominal, também atua como um estoque energético, que é usado em situações de necessidade prolongada. Por isso, manter uma porcentagem de gordura corporal, em militares, é uma estratégia que garante sustento na linha de frente.
📍Alimentação correta
O corpo utiliza fontes de energia em momentos diferentes e, entender isso, é crucial.
- O carbo é essencial para os primeiros instantes, por isso, alimentos de baixo índice glicêmico, ingerido previamente, ajudam a evitar fraqueza e hipoglicemia.
- A alimentação durante a operação também é importante, desde que viável, e aqui, barras de cereal, barras de proteína, sucos, doce de leite, paçoca, são alimentos úteis e práticos para serem ingeridos.
📍Hidratação
- A correta ingestão de líquidos evita a desidratação. Aqui, é possível conciliar dois pontos, optando por sucos, devido ao fornecimento calórico.
- isotônicos também ajudam a manter os eletrólitos perdidos, evitando a sensação de câimbra e de lesões.
📍Suplementação
- Gel de carboidrato são cruciais nesses cenários.
- Beta alanina pode auxiliar na redução da fadiga
- Cafeína pode ser usada em momentos específicos, já que tende a apresentar efeito rebote após seu pico de ação
