20/10/2024
Cuidando da postura no puerpério: Dicas essenciais para mamães!
A fisioterapia pélvica tem um papel fundamental na recuperação da postura no puerpério, auxiliando as mulheres a retomarem o alinhamento corporal e a fortalecerem os músculos responsáveis pela sustentação da coluna vertebral e dos órgãos pélvicos.
O puerpério é uma fase de recuperação intensa para o corpo da mulher. E cuidar da postura é fundamental para evitar dores e desconfortos. Aqui vão algumas dicas:
1. Amamentação:
Use almofadas para apoiar o bebê e seus braços, mantendo a coluna reta e os ombros relaxados.
Evite curvar as costas para olhar o bebê. Ajuste a altura da almofada para que ele fique na altura do seu peito.
Varie as posições de amamentação para evitar sobrecarga em um lado só do corpo.
2. Ao se levantar:
Vire de lado, dobre os joelhos e use os braços para se impulsionar para cima. Evite levantar com a barriga para cima.
Contraia o abdômen ao se levantar para proteger a coluna.
3. Carregar o bebê:
Distribua o peso do bebê uniformemente nos dois braços.
Evite carregar o bebê em um quadril só por muito tempo.
Use um sling ou canguru ergonômico para manter o bebê próximo ao corpo e distribuir o peso.
4. Atividades diárias:
Ao trocar fraldas, use um trocador na altura da sua cintura para evitar curvar a coluna.
Evite abaixar e levantar peso excessivo. Peça ajuda quando necessário.
Ao caminhar, mantenha a coluna ereta, o olhar para frente e contraia o abdômen.
5. Dormir:
Durma de lado com um travesseiro entre as pernas e outro apoiando a barriga.
Evite dormir de bruços, pois essa posição sobrecarrega a coluna.
Lembre-se:
A fisioterapia pélvica é uma aliada importante para a recuperação completa da mulher no puerpério, ajudando a retomar a saúde e o bem-estar.
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