Nutricionista Luana Fontana

11/11/2025

O desejo de natal de toda nutri...

10/11/2025

ALERTA NUTRICIONAL: Nem todo “suco natural” é realmente saudável!
Muita gente acredita que está fazendo uma boa escolha ao trocar o refrigerante por suco, mas é preciso atenção 👇
🍬 1. Suco de caixinha não é natural!
Mesmo com frases como “100% fruta” ou “sem conservantes”, muitos contêm açúcar adicionado, aromatizantes e corantes.
➡️ Leia o rótulo: se tiver ingredientes além da fruta e água, já deixou de ser natural.
🍉 2. Mesmo o suco natural pode ter excesso de açúcar
Ao espremer ou bater a fruta, perde-se boa parte das fibras — e o açúcar natural (frutose) é absorvido mais rápido.
➡️ Resultado: picos de glicose e fome logo depois.
🥤 3. Cuidado com a quantidade
Um copo de suco de laranja, por exemplo, pode ter o açúcar de 3 a 4 frutas!
➡️ Prefira comer a fruta inteira — dá mais saciedade e evita o excesso calórico.
🥗 4. Quando o suco pode ser uma boa opção
✅ Ao natural e sem açúcar
✅ Com vegetais (ex: couve, pepino, hortelã)
✅ Em pequenas quantidades
✅ Como complemento, não substituto das frutas
💡 Dica da nutrição:
Quer refrescar e hidratar com saúde?
Experimente água saborizada com frutas — menos açúcar, mais fibras e muito sabor! 💧🍓

05/11/2025

📌 O que é Síndrome Metabólica?
É um conjunto de condições que ocorrem ao mesmo tempo como aumento da gordura abdominal, pressão alta, glicemia elevada e colesterol alterado que, juntas, aumentam o risco de diabetes, doenças cardíacas e AVC.

🔥 Principais causas:
• Alimentação inflamatória
• Sedentarismo
• Excesso de peso
• Resistência à insulina
• Sono inadequado
• Estresse crônico

✅ Possíveis soluções:
• Melhorar a qualidade alimentar
• Praticar atividade física regularmente
• Controlar o estresse
• Priorizar o sono
• Manter acompanhamento profissional

✨ A boa notícia? Ela pode ser prevenina e, em muitos casos, revertida!

➡️ Cuide hoje do seu futuro!
Salve para lembrar e compartilhe com quem precisa ⚡

29/10/2025

Nem sempre dá pra escolher o ideal, mas dá pra escolher o “menos pior”!
No mercado, a chave é comparar rótulos e entender o que realmente está levando pra casa.
Entre um produto ultraprocessado e outro, escolha o que tem menos ingredientes, menos aditivos e menos açúcar escondido.
Pequenas escolhas conscientes no carrinho fazem uma grande diferença no seu corpo. 💚
👉 Compartilhe com quem também quer aprender a fazer compras mais inteligentes!

28/10/2025

Top 5 alimentos com benefícios surpreendentes”
Faça um carrossel.
Exemplo de lista:
Brócolis — ajuda na desintoxicação do fígado
Aveia — controla o colesterol
Kiwi — tem mais vitamina C que a laranja 🍊 e é um super aliado do intestino
Linhaça — fonte de ômega 3 vegetal
Cacau — melhora o foco e o humor

26/10/2025

23/10/2025

Você sabia que noites mal dormidas podem sabotar sua dieta?

A falta de sono desequilibra hormônios como a grelina e a leptina responsáveis pela fome e saciedade fazendo você sentir mais vontade de comer, principalmente doces e carboidratos.

Além disso, dormir pouco aumenta o estresse e dificulta a queima de gordura.

Dormir bem não é luxo, é estratégia metabólica! 🧠✨
Cuide do seu sono como cuida da sua alimentação.
👉 Salve este post pra lembrar disso nas noites em claro e compartilhe com quem vive dizendo “sono é perda de tempo”!

20/10/2025

Cuidar da alimentação vai muito além de seguir uma dieta. É um ato de amor, prevenção e respeito com o próprio corpo. 🍎

Quando você escolhe se alimentar bem, está escolhendo saúde, equilíbrio hormonal, energia e qualidade de vida. Não é sobre restrição, é sobre consciência sobre entender que seu corpo responde a cada decisão diária.
As doenças silenciosas, aquelas que chegam sem aviso, são resultado de pequenos descuidos repetidos ao longo do tempo. Mas a boa notícia é que o oposto também é verdadeiro: hábitos saudáveis, repetidos todos os dias, constroem um corpo forte e uma mente leve. 🌿

Comece hoje. Hidrate-se, priorize alimentos de verdade, movimente-se e respeite o seu ritmo. Seu corpo é a sua base e ele merece ser cuidado com carinho e responsabilidade. 💛

👉 Compartilhe essa mensagem com alguém que precisa de um empurrãozinho pra começar a cuidar mais de si. Cada escolha conta e a mudança começa agora!

17/10/2025

Os melhores antioxidantes do mundo, e o motivo de você precisar deles hoje mesmo 👀”
💌 Compartilha esse vídeo com quem vive em busca de mais energia e disposição!