Nutricionista Aline Oliveira

Nutricionista Aline Oliveira Atendimento Nutricional
Nutrição Clínica e Esportiva

30/12/2021

B-day 2.5 🌟
Agradeço a Deus por mais um grande ano que foi este🙏

🪣 Você já CHUTOU O BALDE e a balança te mostrou uns quilos a mais ?CALMA !!Pois isso não é gordura.🟠Esse peso a mais, na...
30/08/2021

🪣 Você já CHUTOU O BALDE e a balança te mostrou uns quilos a mais ?

CALMA !!
Pois isso não é gordura.

🟠Esse peso a mais, na verdade pode ser a RETENÇÃO HÍDRICA (edema) causado pelo consumo de alimentos industrializados que contém alto teor de sódio, onde gera retenção de água no corpo. Mas basta adequar o consumo de água que não terá mais problemas.

🟠Outra causa desse aumento de peso é devido a alteração no trânsito intestinal, provocado pela alimentação pobre em fibras, mas assim que retomar a sua dieta, o intestino voltará a funcionar.

✅ Não são todos os dias que acertamos, mas errar mesmo é chutar o balde e insistir nos chutes. Pois o que mais importa é o que você faz com mais constância e não a exceção.

Se acontecer de chutar o balde, tudo bem !
Simplesmente retome sua rotina.

✅ Para uma tarde mais feliz e sem deixar de sair da dieta, vai essa receita fácil, nutritiva e super deliciosa e que e...
11/08/2021

✅ Para uma tarde mais feliz e sem deixar de sair da dieta, vai essa receita fácil, nutritiva e super deliciosa e que encaixa perfeitamente a sua estratégia Low Carb.

Quando falamos em PÃO logo pensamos em diversas variedades, mas com tanta opções encontradas nos mercados, f**a difícil ...
02/08/2021

Quando falamos em PÃO logo pensamos em diversas variedades, mas com tanta opções encontradas nos mercados, f**a difícil saber quais são as melhores opções.

Por isso fiz esse post com algumas opções de Pães de forma 100% Integrais.





É por isso que sentimos mais fortes após o exercício físico, devido ao aumento da circulação sanguíneo e acúmulo de água...
30/07/2021

É por isso que sentimos mais fortes após o exercício físico, devido ao aumento da circulação sanguíneo e acúmulo de água, mas depois de um tempo a circulação e a quantidade de água intracelular volta ao normal e não nos sentimos mais tão volumosos. 🥲

27/07/2021

Entrando na onda dos vídeos com assuntos de alimentação e nutrição 😆

Você sabia que a Reeducação Alimentação começa no momento da escolha dos produtos que serão consumidos ?As escolhas que ...
23/07/2021

Você sabia que a Reeducação Alimentação começa no momento da escolha dos produtos que serão consumidos ?

As escolhas que você faz ao adquirir seus alimentos, mostra como será sua alimentação. Então sim, a compra dos alimentos é uma das grandes mudanças a se fazer para a melhora da alimentação.

Por isso quando for fazer sua compra já vai com a lista feita para evitar esquecer algum mantimento. E procure ir após alguma refeição, pois quando estamos de estômago vazio e com fome não somos nada seletivos e acabamos escolhendo comprar por alimentos mais calóricos.

Se quiser verduras, legumes e frutas fresca, procure saber os dias de "feirinha" do mercado em que vai, assim obtera alimentos com boa qualidade e com preços melhores.

Já percebeu que os primeiros corredores de alimentos dos mercados são os de guloseimas e o arroz, feijão... e hortifrute estão sempre escondidos ao fundo do estabelecimento. Mas por que será?
Essa é mais uma estratégia de marketing para nós consumidores já chegarmos colocando em nossos carrinhos esses produtos calóricos e que não são essenciais e assim, após chegar aos corredores de produtos como arroz e feijão acabamos pegando só alguns deles pois alguns dos motivos é que o que tem no carrinho já está transbordando ou já está próximo do valor que pretendia gastar. O ideal é chegar no mercado e já ir para os corredores dos alimentos essências e depois hortifrute.

Como sabemos em Supermercados as filas são longas e por isso, f**amos um tempinho esperando até que chegue nossa vez no caixa. Esse tempo pode ser super estratégico para os donos dos marcados, já que é ali próximo ao caixa onde eles deixam alguns outros docinhos. E pense comigo, já aconteceu com você de estar com fome e em uma fila longa e f**ar flertando com um doce só por estar na sua frente, certamente você o compra por impulso.

E para ter certeza do que está levando para casa, de sempre uma olhada nas informações nutricionais que estão presentes no verso das embalagens dos alimentos, essas informações são confiáveis e assim te impede de comprar algo que a frente da embalagem diz ser mas não é.

Por que será que mesmo as pessoas comendo pouco volume de alimentos, continuam ganhando peso? 🤔➡️ O que acontece é que ...
20/07/2021

Por que será que mesmo as pessoas comendo pouco volume de alimentos, continuam ganhando peso? 🤔

➡️ O que acontece é que muitas das pessoas olham muito para o volume do que se come, mas esquecem ou não tem orientações sobre a composição (qualidade) dos alimentos que estão à ingerir.

🟠 Como pode ser visto, se pegarmos 10 biscoitos de água e sal, mais um copo de leite e achocolatado (normalmente essa é uma refeição comum dos brasileiros), as pessoas remetem a baixa caloria, devido seu baixo volume, porém não é bem assim que funciona, já que seus principais ingredientes é a farinha de trigo refinada e gordura vegetal, onde se tem alto carga glicemica e excesso de gordura sendo assim, alto quantidade de calorias. E por terem baixa quantidade de fibras alimentares, esses alimentos não trazem saciedade e por isso logo após seu consumo se tem fome. Sem contar na baixa quantidade de nutrientes... 🤦‍♀️

➡️ A Alimentação está muito além do que podemos ver e sentir, nem tudo que parece ser saudável realmente é, para isso tenha a ajuda de um nutricionista para melhor orientação.

✅ Quando a nossa alimentação tem boa qualidade nutricional, o microbioma intestinal será composto por uma gama variedade...
13/07/2021

✅ Quando a nossa alimentação tem boa qualidade nutricional, o microbioma intestinal será composto por uma gama variedade de microrganismos vivos benéf**as ao nosso organismo, devido as condições favoráveis fornecidas por nós hospedeiros. E quando se tem um bom microbioma, também terá boa saúde e funcionamento do trato gastrointestinal, assim como, um ótimo sistema de defesa contra possíveis patógenos, agindo também na boa saúde psicológica e no bom funcionamento do intestino.

❌ Porém ... quando ocorre a DISBIOSE INTESTINAL, o que sobressai são colônias de microrganismo patogênicas podendo produzir toxinas nocivas, desregulação das funções do nosso organismo, permeabilidade intestinal e com isso, ocorrer infecções sistêmicas.

Mas calma ! 😀⤵️

✔A Disbiose tem tratamento, e a Nutrição pode te ajudar e fazer a recolonização dessas bactérias benéf**as, além de sua multiplicação de colônias e redução de bactérias patogênicas no intestino e melhora da saúde intestinal. Atraves de prebioticos, probioticos, fibras alimentares, fitoterápicos...

O consumo do milho é uma tradição no Brasil, comercializado “in natura” ou processado (pipoca, farinhas, suco, pamonha, ...
30/06/2021

O consumo do milho é uma tradição no Brasil, comercializado “in natura” ou processado (pipoca, farinhas, suco, pamonha, curau, bolo, canjica, sorvete, dentre outros produtos industrializados) e muito bem-vindo nas festas de São João.

COMPOSIÇÃO DO MILHO
O milho é um alimento rico em CARBOIDRATOS (açúcares) onde se tem o fornecimento de energia para o nosso corpo, bem como, de FIBRAS ALIMENTARES que auxiliam na liberação lenta do carboidrato para o organismo, essas fibras dietéticas ajudam no controle do colesterol sanguíneo, na melhora do funcionamento intestinal e auxilia no emagrecimento devido proporcionar saciedade.

Também está presente antioxidantes, carotenoides (Zeaxantina e Luteína) que contribuem para a proteção de doenças degenerativas oculares;

Estão presentes também nesse superalimento, vitaminas do complexo B, como o Ácido fólico (Vitamina B6) que participa da formação do tubo neural, prevenindo a depressão e ajudando no fortalecimento do sistema imunológico. E a Tiamina (Vitamina B1) e alguns minerais como magnésio, potássio e o fosforo ajudando na saúde óssea, cardiovascular, memória e saúde muscular.

Feliz Dia das Mães 👩‍👦🥰
09/05/2021

Feliz Dia das Mães 👩‍👦🥰

🍴Quando você começa a seguir um Plano Alimentar, qual é a sua forma de fazer as medidas dos alimentos (pesar na balança ...
15/04/2021

🍴Quando você começa a seguir um Plano Alimentar, qual é a sua forma de fazer as medidas dos alimentos (pesar na balança ou utilizar as medidas caseiras )?

👉Se estiver utilizando as medidas caseiras, CUIDADO!!

Pois, se não souber a real quantidade que se coloca em uma colher de sopa, por exemplo, ou até mesmo saber qual é a colher de sopa, você poderá estar superestimada a quantidade dos alimentos a se ingerir e assim, consumindo muito mais calorias do que o planejado pelo seu/sua nutricionista e com isso, podendo atrapalhar em seus resultados.

Não estou falando que utilizar as medidas caseiras seja um método errado, mas é importante saber corretamente sobre as medidas caseiras, para que acerte na quantidade de alimentos proposto no plano alimentar.

✔️Mas se quiser fazer sem erros, nada melhor como utilizar uma balança de alimentos e pesar cada alimento da dieta, assim não terá erros. (Desde que também saiba utilizá-la).

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Marília, SP
17504072

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Terça-feira 08:00 - 19:00
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