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Psicóloga Patrícia Antunes

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Brasil
Maricá, RJ
Psicóloga Patrícia Antunes

CRP: 05/65833
Psicóloga Especialista em Terapia Cognitivo Comportamental e Neurofeedback..

23/09/2025

🌟 A atenção plena, ou mindfulness, envolve estar presente no momento atual com uma perspectiva não julgadora, e é cientificamente muito eficaz no manejo da ansiedade e estresse. Ao praticar o foco consciente, você aprende a observar seus pensamentos e sentimentos sem se prender a eles, o que pode diminuir a intensidade das respostas emocionais e físicas ao estresse e à ansiedade.

🌱 A prática regular dessa técnica pode levar a uma melhor compreensão de seus padrões de pensamento, permitindo que você reconheça e desafie pensamentos que podem estar contribuindo para seus sentimentos de ansiedade. Além disso, ao focar no presente, você pode diminuir a preocupação com o futuro ou a ruminação sobre o passado, dois gatilhos comuns para o estresse e a ansiedade.

🧘‍♂ Por meio dessa prática, muitos descobrem uma sensação de calma e equilíbrio, melhorando a qualidade do sono, a concentração e o bem-estar geral. Embora seja uma habilidade que exige prática e paciência para desenvolver, seus benefícios para a saúde mental e emocional são inegáveis.

✔ Interessada em explorar o poder do foco consciente e como ele pode ajudar no manejo do estresse e ansiedade?

📲 Entre em contato para saber mais.

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19/09/2025

💭 Vejo frequentemente o impacto das distorções cognitivas na vida das pessoas.

👉 Essas distorções são padrões de pensamento que muitas vezes nos levam a perceber a realidade de maneira errônea, afetando nossas emoções e comportamentos.

🔍Quero que você saiba que identificar e compreender suas próprias distorções cognitivas pode ser um grande passo rumo ao bem-estar. É sobre reconhecer que nem sempre nossos pensamentos refletem a verdade e que podemos aprender a vê-los sob uma luz mais realista.

🫂O primeiro passo para mudar é entender, e estou aqui para te ajudar nesse processo.

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18/09/2025

📖 Manter a consistência nas tarefas terapêuticas é essencial para o sucesso da terapia. As tarefas são como exercícios para a mente e, assim como o exercício físico, requerem regularidade para serem efetivas.

⏰ Agende um tempo! Assim como você agendaria um compromisso ou uma reunião, agende um tempo específico para suas tarefas terapêuticas. Isso ajuda a torná-las uma parte integrante da sua rotina.

🎯 Definir metas (realistas combinado?) Comece com metas pequenas e gerenciáveis. Isso torna mais fácil manter a consistência sem se sentir sobrecarregado. À medida que se acostuma, você pode aumentar gradualmente a complexidade ou a duração das tarefas.

💬 Reflexão e ajustes: Reserve um tempo regular para refletir sobre o processo e ajustar as tarefas conforme necessário, e esse ajuste pode ser conversado com sua psicóloga.

👉 Lembrar que as tarefas terapêuticas são um investimento no seu crescimento pessoal e bem-estar pode ser um grande motivador.

✔︎ Se você as trata com a mesma seriedade que trata outros aspectos importantes da sua vida, verá resultados significativos.

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17/09/2025

🧠 A reestruturação cognitiva é essencial no processo terapêutico da TCC, ajudando a desafiar e mudar padrões de pensamento que contribuem para o sofrimento emocional.

👉 É um processo que requer compreensão, paciência e prática. Se você já acreditou em algum destes mitos, não está sozinho.

▪️ Se você quer vivenciar essa experiência e entender na prática o que é mito ou verdade dentro do processo terapêutico, me mande um direct que vamos conversar mais sobre!

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16/09/2025

🤔 A técnica de questionamento de crenças é uma poderosa ferramenta da TCC.

👉 Ela foca em identificar e questionar crenças limitantes que muitas vezes nos impedem de alcançar nosso pleno potencial.
Essa técnica envolve três passos principais:

1️⃣ Identificar: Primeiro, reconheça as crenças que estão influenciando negativamente sua percepção e comportamento. Estas podem ser generalizações como "Eu nunca consigo fazer nada certo" ou "Ninguém se importa comigo".

2️⃣ Questionar e avaliar: Depois, questione a validade dessas crenças. Pergunte-se: "Há evidências que apoiam essa crença? Ela é sempre verdadeira?".

3️⃣ Reformular: Por fim, reformule a crença de forma mais positiva e realista, baseando-se em evidências concretas e uma perspectiva mais equilibrada.

👉 Ao questionar e reformular crenças limitantes, você pode reduzir a ansiedade, aumentar a autoestima e melhorar o bem-estar geral. Essa técnica ajuda a adotar uma visão mais positiva da vida, abrindo caminho para comportamentos mais saudáveis.

💬 Agora me conta de 0 a 10, o quanto as crenças limitantes estão presentes em sua vida?

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12/09/2025

📈O progresso na terapia nem sempre é linear ou fácil de medir, mas existem sinais claros que indicam que você está avançando.

🛣️Reconhecer esses sinais é importante para validar seu caminho e motivar sua continuação. Cada pequeno passo é uma parte importante do processo.

🌟Se você está considerando terapia ou já está nela, saiba que cada mudança positiva, grande ou pequena, é um sinal de progresso.

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11/09/2025

🤔 Quando se trata da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), há sempre uma série de perguntas que surgem regularmente, e percebo que muitas pessoas estão buscando entender melhor esta abordagem terapêutica.

🎯 A TCC é uma forma eficaz de terapia focada em ajudar indivíduos a entender e mudar padrões de pensamento e comportamento. Ela pode ser aplicada a uma variedade de questões, desde ansiedade e depressão até problemas de relacionamento e manejo do estresse.

💬 Nesta série, vou responder às perguntas mais comuns sobre a TCC, esclarecendo dúvidas e compartilhando insights sobre como esta terapia pode ser benéfica.

📲 Se você tem alguma pergunta ou curiosidade sobre a TCC, sinta-se à vontade para entrar em contato.

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10/09/2025

🧠 Muitas vezes, a importância da saúde mental pode ser subestimada em nossa sociedade, onde a ênfase tende a ser colocada na saúde física.

👉 No entanto, a saúde mental é igualmente crucial para o nosso bem-estar geral. Ela influencia como pensamos, sentimos e agimos, afetando nossa capacidade de lidar com o estresse, nos relacionarmos com os outros e tomarmos decisões.

🌟 Cuidar da saúde mental é essencial para levar uma vida equilibrada e satisfatória. Ignorar sinais de problemas de saúde mental, como ansiedade persistente, mudanças de humor ou dificuldades de concentração, pode levar a consequências a longo prazo.

✔︎ Investir em sua saúde mental significa não apenas buscar ajuda quando necessário, mas também adotar práticas diárias que promovam o bem-estar emocional, como o autocuidado.

👉 Se você sente que pode estar negligenciando sua saúde mental ou está buscando maneiras de melhorar seu bem-estar emocional, estou aqui para ajudar.

📲 Entre em contato para conversarmos sobre como posso apoiá-lo nesta área tão importante da sua vida.

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09/09/2025

🧠 Crenças limitantes são aquelas convicções enraizadas que temos sobre nós mesmos, os outros ou o mundo, que restringem nosso potencial e bem-estar.

🙁 Essas crenças muitas vezes se originam de experiências passadas e podem influenciar negativamente nosso comportamento e emoções.

👀 Mas você pode me perguntar como identificar crenças limitantes? Bom, busque prestar atenção aos seus padrões de pensamento, especialmente em situações de estresse ou desafio. Crenças limitantes muitas vezes surgem como pensamentos negativos recorrentes.

🤔 E depois, psi, o que eu faço com ela? Bom, agora é hora de desafia-lá! Quando identificar uma crença limitante, pergunte-se se ela é REALMENTE verdadeira. Há evidências que a suportem? Ou existem exemplos contrários? Por experiência, posso te afirmar que em 99% das vezes a resposta será NÃO.

👉 Por isso, em seguida, substitua a crença limitante por uma mais realista e positiva. Por exemplo, mude "Eu nunca vou ser bem-sucedido" para "Eu tenho o potencial para ser bem-sucedido e vou trabalhar para isso".

👊 Não se esqueça: tudo é processo, e leva tempo! Mas o mais importante é começar. Confrontar e remodelar crenças limitantes pode ser um processo desafiador, mas é incrivelmente libertador e pode levar a uma vida mais satisfatória e realizada.

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05/09/2025

🥀 Lidar com a perda e o luto é um processo complexo e profundamente pessoal. Há muitas dúvidas que as pessoas têm, mas frequentemente hesitam em perguntar. Aqui estão algumas questões comuns que podem surgir:

1️⃣'É normal sentir raiva?': Sim, a raiva é uma emoção comum durante o luto. É uma reação natural à injustiça e à dor da perda.

2️⃣'Quanto tempo o luto dura?': Não há um prazo definido. O processo de luto é diferente para cada pessoa e pode variar consideravelmente em duração.

3️⃣'Devo evitar falar sobre a pessoa que perdi?': Falar sobre o ente querido pode ser uma parte importante do processo de luto. Ajuda a manter a memória viva e a processar seus sentimentos.

4️⃣'É possível sentir felicidade novamente?': Com o tempo, é possível sentir alegria novamente. O luto muda, mas não impede futuras experiências positivas.

🫂Se você está lutando para lidar com a perda e o luto, não precisa fazer isso sozinho. Entre em contato para conversarmos sobre como posso ajudar nesse processo difícil.

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04/09/2025

🧠 Pensamentos automáticos são aquelas ideias ou afirmações que surgem espontaneamente em nossa mente em resposta a estímulos externos ou situações. Eles são rápidos, frequentes e muitas vezes passam despercebidos, mas têm um impacto significativo em nossas emoções e comportamentos.

💭 Aqui está o que aprendi ao me tornar mais consciente desses pensamentos automáticos, em vez de simplesmente aceitá-los como verdade.

O processo de consciência:

1️⃣ Identificação: Aprendi a reconhecer esses pensamentos rápidos e, muitas vezes, negativos que surgem em minha mente.

2️⃣ Questionamento: Comecei a questionar a veracidade e utilidade desses pensamentos, em vez de aceitá-los automaticamente como fatos.

3️⃣ Padrões de Pensamento: Percebi padrões em meus pensamentos automáticos que refletiam crenças subjacentes e atitudes em relação a mim mesmo e ao mundo.

Lições aprendidas:

👉 Não são sempre verdadeiros: Muitos pensamentos automáticos são baseados em medos, suposições e experiências passadas, e não na realidade atual.

👉 Influenciam emoções e comportamentos: Reconheci que esses pensamentos afetam diretamente como me sinto e como reajo a diferentes situações.

👉 Poder de mudança: Aprendi que, ao desafiar e mudar esses pensamentos, posso alterar significativamente minha perspectiva e resposta emocional.

👉 Maior controle emocional: Tornando-me consciente e crítico em relação aos meus pensamentos automáticos, ganhei maior controle sobre minhas emoções e reações.

❤️ Esse processo de tornar-se consciente dos pensamentos automáticos é algo contínuo, mas enriquecedor, que vai se tornando mais fácil conforme você o pratica mais.

👉 E você, já tentou identificar esses pensamentos automáticos? Me conta nos comentários!

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03/09/2025

🧠 Pensamentos moldam nossa realidade. Padrões de pensamento, se negativos, podem influenciar negativamente nosso humor e comportamento.

👉 A terapia nos ensina a reconhecer e mudar esses padrões. Ao aplicar estas estratégias, você pode começar a transformar sua maneira de pensar e, consequentemente, sua experiência de vida.

✅ Experimente aplicar pelo menos uma destas estratégias esta semana e observe as mudanças.

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