Nutricionista Marília Johansen

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Nutricionista Marília Johansen

Nutricionista Especialista - CRN8 13897

Autocuidado | Dieta | Treino
Nutri Especialista Nutrição

29/11/2025

Da história para o feed 🌺

25/11/2025

Quer emagrecer sem sofrer contra o próprio ciclo menstrual?
A chave é entender seus hormônios e ajustar a alimentação em cada fase.
Quando você respeita o corpo, o processo f**a muito mais leve.

Resumo das fases:

- Folicular: fome menor, aproveite para criar déficit sem sofrer. Foque em pratos leves, proteínas magras e muitos vegetais.

- Ovulação: pico de energia! Invista em mais proteínas + fibras para alta saciedade. É um momento que algumas mulheres relatam aumento da fome. Aproveite a energia e treine força!

- Fase lútea: vem a vontade de doce e o aumento da fome. Mate a vontade de comer um docinho de forma estratégica, invista em chocolate amargo, para evitar descontrole, e doce de leite que é um doce baixo em calorias. Utilize alimentos de baixa densidade calórica para te manter mais saciada.

- Menstruação: corpo está mais sensível. Deixe a alimentação rica com alimentos anti-inflamatórios e fonte de ferro, te ajudam a manter foco e reduzir inchaço. E claro muuuuuita água para reduzir a retenção.

Quando você entende seu ciclo, o emagrecimento deixa de ser luta e vira estratégia. ✨

12/11/2025

Esse ano estou acompanhando muitos pacientes em uso do Mounjaro. Para cada paciente uma necessidade diferente, mas a certeza é que para todos estou cuidando da qualidade desse emagrecimento.

Preservar massa magra é um cuidado futuro para o momento de retirada. Sem contar que preservar massa magra garante um resultado muito mais estético, sem aquela impressão de derretimento causado pela flacidez de uma perda agressiva.

Se tem alguma dúvida, deixe aqui nos comentários. ✨

31/08/2025

Hoje é comemorado o dia do nutricionista. Para mim é muito mais do que apenas nutrir, é se conectar, cuidar, inspirar e transformar. Entender os desejos e vontade dos meus pacientes e a partir dessa troca mostrar para eles que uma dieta pode ter prazer e ser leve!

🤍

24/12/2024

Que você possa curtir o momento de confraternização, comer o que gosta e poder compartilhar esse momento com aquelas que faz seu coração vibrar. ✨

Feliz natal!

07/12/2024

Férias I 🤍

02/12/2024

Último campeonato do ano. Um ano de muita evolução, termino o ano com a certeza que o trabalho foi feito e entreguei.
Foi uma preparação cheia de altos e baixos, mas superando cada desafio que ia surgindo.

Obrigada a todos que torceram e mandaram mensagens vibrando por mim. Esse carinho não tem explicação!

Coach
Team

07/11/2024

Você está feliz com o que está vendo no espelho? Com a chegada do fim de ano começa a saga das pessoas que buscam perder peso e melhorar pontos que a incomodam no seu física. E sim você pode melhorar muito até a chegada das festas, mas claro que o resultado está ligado ao tamanho do seu comprometimento.

Faça metas reais de curto, médio e longo prazo para ir cumprindo, com isso você estará sempre motivado. 💥

16/08/2024

de gala ♥️

07/08/2024

A um ano atrás estava com o coração cheio de alegria e ansioso em ver meu sonho tomando forma. Foi tudo tão rápido e intenso, como tudo em minha vida, e eu sou muito grata por Deus me fortalecer para estar pronta e preparada naquele momento.

Esse mês minha casa completa um ano! Um ano de muitas bençãos, alegria e dedicação.
Obrigada a cada um que esteve e estará aqui comigo. 💙

Obrigada aos profissionais que fazem a ganhar vida. Cada um do seu jeitinho único, temos trocas incríveis e sou grata a vocês por compartilharem seus dias aqui comigo.

rodrigoaz
leticiaarai

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