https://linktr.ee/NutriMarceloHenrique

Nutricionista Marcelo Henrique, Maringá (2025)

09/01/2024

uitas pessoas cometem o erro de querer perder 10kg logo no primeiro mês e acabam indo com muita sede ao pote. Cortam significativamente os alimentos normais do dia a dia, eliminam carboidratos, deixam de saborear comidas que mais gostam nos finais de semana e embarcam em exercícios mirabolantes. Como resultado, a desistência é quase inevitável.

Quando desistem, retomam uma alimentação descontrolada e abandonam os exercícios de uma vez por todas. O resultado? Recupera o peso perdido e, muitas vezes, ganha ainda mais.

Não seja essa pessoa! Por favor!

Se você é sedentário, estabeleça uma meta de se exercitar de 3 a 4 vezes por semana.

Se você está se alimentando com fast food, açaí, chocolate ao leite e lanches, reduza para 2 vezes por semana.

Se você está consumindo grandes porções de arroz com feijão, diminua as quantidades!

Caso esteja consumindo carnes com um teor de gordura muito elevado, opte por cortes menos gordurosos, frango sem pele ou até mesmo por peixe grelhado.

Vá com calma, sem pânico!

A meta de perder 2kg por mês é totalmente alcançável! Você não precisa adotar medidas mirabolantes ou perfeitas, concorda?

Tudo o que você precisa é de orientação profissional adequada e não desistir.

Não peço perfeição, pois isso é inatingível, até mesmo para um nutricionista! Apenas peço que não desista.

Se você conseguir seguir 60% do que foi proposto, já será possível perder de 2 a 3kg por mês. Sempre!

Acredite! Imagine como você estará daqui a 10 meses se começar hoje!

Comece a sua transformação agora! Não procrastine mais! Compartilhe este post com aquela amiga que perdeu as esperanças na jornada de emagrecimento e está insatisfeita com o corpo e a saúde.

04/01/2024

Motivação e habito!

O passo mais importante é o primeiro! Transformar a motivação em um hábito é o segredo para ser consistente na dieta!

Muitas pessoas ainda têm a mentalidade de que dieta é um mega esforço e acabam sempre evitando dar o primeiro passo para uma vida mais saudável.

Você precisa começar, independente da motivação! Dieta pode ser gostosa e saudável ao mesmo tempo, ao contrário do que muitos imaginam, nutrição não é só perder peso ou ganhar massa magra, mas sim uma dieta para seu dia a dia e um estilo de vida mais saudável!

Você já fez uma consulta com nutricionista? Um plano específico para suas preferências e que você consegue seguir sem esforço?

Eu posso te ajudar a ter menos desculpas e mais resultados! Agende sua consulta!

Não esqueça de compartilhar esse post com alguém importante e salvar para ver depois!

18/01/2023

Muitos praticantes de esportes adoram uma boa cerveja. Por conta disso, muitas pessoas se perguntam se é possível unir o álcool e o exercício físico. Por isso, estou aqui para ajudar a esclarecer o que diz a ciência sobre essa combinação tão famosa e que você possa decidir como balancear esse dilema.

Álcool e exercício físico combinam?

Ao decidir se consumir álcool depois do exercício, é importante refletir sobre os objetivos que se tem ao praticar algum esporte ou exercício: se é a obtenção de rendimento, a melhoria da constituição corporal ou a qualidade de vida. Pesquisas recentes mostram que tomar uma quantidade de álcool acima de 1g/kg de peso pode acarretar em lesões musculares e dificultar o processo de recuperação, além de comprometer o tempo de reação e o equilíbrio.

Álcool desidrata?

Hidratação é fundamental para um bom desempenho físico, e bebidas alcoólicas após a atividade podem reduzir a capacidade do corpo de reter líquidos. Entretanto, pesquisas sugerem que bebidas com um teor de álcool mais baixo (geralmente 2,5%) ajudam a melhorar a capacidade de manter líquidos. Por exemplo, o sódio presente na bebida tem uma papel importante na reidratação. Contudo, esse assunto precisa ser discutido em outra ocasião.

Álcool engorda?

Ao considerarmos a composição corporal, é importante recordar que cada grama de álcool equivale a 7 kcal. Portanto, dependendo da quantidade ingerida, esta fará com que muitas calorias sejam acrescentadas ao seu organismo, o que pode contribuir para aumentar o teor de gordura corporal. Atenção também deve ser dada às acompanhantes da bebida, pois elas normalmente contêm alimentos fritos e ricos em gordura. Opte por alimentos mais saudáveis.

Qual o limite de álcool por dia?

Tendo em vista a qualidade de vida, se você ama desfrutar de uma bebida com os amigos para comemorar, é certo planejar com ajuda de um nutricionista. As principais preocupações a serem consideradas são a quantidade e a frequência. O profissional pode estimar a quantidade mais apropriada de acordo com o estilo de vida de cada paciente. As evidências científicas mostram que consumir moderadamente equivale a dois ou três drinks por dia ou 24-36g de álcool por dia para homens e de um a dois drinks ou 12-24g de álcool por dia para mulheres.

Resumidamente, a vida requer equilíbrio e bom senso. Se o seu objetivo é ter um desempenho elevado e obter músculos, o ideal é limitar o consumo de bebidas alcoólicas para obter o máximo de resultados de acordo com o planejamento. Agora, caso a sua cervejinha seja indispensável, é importante saber que a produção dos resultados não será totalmente alcançada. Logo, não tem como culpar o nutricionista ou seu treinador.

13/01/2023

1 - Fome Fisiológica

Chamada de fome fisiológica, é a necessidade das nossas células de se nutrirem com energia e nutrientes. Ela não é exigente: qualquer comida que você tenha e que curta, resolve o problema.

Maneiras diferentes de sentir essa fome física podem ser um barulhinho no estômago, fraqueza, irritação, dor de cabeça, etc. Se for algo parecido, vá em frente e coma algo - melhor ainda se for uma refeição - sem preocupação e sem se sentir culpado até se sentir satisfeita.

2 - Fome Social

Relaciona-se a uma condição social: o ser humano é um animal social, e comer em companhia dos amigos e familiares é alegria! Sempre festejamos as ocasiões especiais com alimentos, certo? A fome social emerge quando existem alimentos acessíveis nesses momentos. Nós vemos, sentimos o cheiro, e escutamos falar sobre eles, o que nos leva a comer “por impulso”, enquanto estamos conversando. É aquele amendoim que está sobre a mesa e você acaba pegando, mesmo sem fome.

3 - Vontade

Tem aquela vontade específica, você sabe exatamente o que quer e não se contenta com qualquer coisa. Ela está ligada ao prazer, a sentir, apreciar e saborear segundo as suas preferências. Pode ser lembrança de algo gostoso como o bolo da vovó ou experimentar algo novo e que tem boa aparência.

4 - Fome Emocional

A fome emocional está relacionada à vontade de comer algo bom, sem importar o que seja. Você não precisava comer naquele momento, mas era mais forte que você. Em tais situações, você se sente insatisfeito mesmo quando come pouco e a sensação é quase urgente. Por exemplo, aquela vontade de recompensar-se por um dia de trabalho estressante. No entanto, ainda assim, às vezes, ao comer, pode vir o pensamento de "Não era exatamente isso que eu queria" ou "Nada me satisfaz".

Às vezes, você tem a sensação de não conseguir ter controle. Essa é a experiência com a compulsão alimentar, a manifestação mais radical do comer motivado por emoções.

🌿Se quiser compreender melhor os tipos de fome e descobrir como reduzir ou erradicá-los, posso te auxiliar!

👊🏼🙏🏼

03/01/2023

O meu objetivo é ajudar-te a alcançar uma vida mais saudável e um corpo deslumbrante, sem nenhumas complicações! Presta atenção ao meu plano:

- Praticar atividade física entre 30 a 60 minutos de segunda a sexta (a caminhada também conta!);

- Ingerir no mínimo 2L de água por dia (leva sempre contigo uma garrafa!);

- Consumir duas variedades de frutas diariamente (banana, abacate, morango, uva, maçã, laranja, entre outras);

- Comer legumes e hortaliças no almoço e, se possível, ao jantar também;

- Quanto às carnes, opte apenas por aqueles cortes magros e, para além disso, abster-se das frituras!

- Não ficar beliscando;

- Não consumir álcool durante a semana e nem nos finais de semana.

Essa é a minha proposta para você! Bora?

18/12/2022

nutrição

15/12/2022

Com certeza você já pensou ou conhece alguém que pensa que “dieta não é para mim”, mas hoje vim te mostrar que isso é coisa do passado!

Muitas pessoas têm uma visão equivocada sobre ir ao nutricionista e isso se deve aos métodos ultrapassados de antigamente… Atualmente ir ao nutricionista não tem nada a ver com comer castanha de lanche, comer a cada 3 horas ou cortar os alimentos que você mais gosta!

Percebo que na nossa cultura somos desencorajados a buscar orientação profissional e para muitas pessoas começar ou manter um estilo de vida saudável é uma tarefa difícil, mas não precisa ser assim.

Esse é um assunto muito importante, pois muitas pessoas ainda têm a mentalidade de que dieta é um sacrifício, cercado de restrições com dificuldade em fazer substituições levando a uma série de frustrações e desistências.

Desconstruir as regras da alimentação leva um tempo, pois precisamos resinificar a relação com os alimentos, sabores e texturas e esse é meu trabalho como nutricionista para te ensinar a comer muito além da dieta prescrita.

É sobre fazer as melhores escolhas de forma leve e prazerosa, sem qualquer tipo de angústia ou culpa.

Você não precisa de uma dieta de 1 mês, você precisa reaprender a se alimentar, desconstruir maus hábitos e construir os novos, pois você precisa se alimentar para sempre.

Quais são suas maiores dificuldades em relação à nutrição? Deixe aqui nos comentários suas experiências!

Vamos mudar para uma vida mais saudável? Agende sua consulta!

Não esqueça de compartilhar esse post com alguém importante e salvar para ver depois!

06/12/2022

Você já ouviu falar que refrigerante causa celulite? Arraste para o lado para entender melhor!

Isso é mito! Não é o refrigerante de forma isolada que agrava a celulite, mas sim o excesso de açúcar!

Uma lata de refrigerante normal tem em média 37 gramas de açúcar, equivalendo a 74% do consumo diário recomendado. Não basta apenas tirar o refrigerante, temos que cuidar de diversos outros fatores para melhora da celulite.

Outra questão importante é desmistificar que bebidas com gás causam celulite. Nosso corpo não absorve o gás das bebidas, sendo assim não há associação entre consumo de bebidas gaseificadas e celulite.

Não podemos colocar o refrigerante zero em um pedestal como se fosse um alimento saudável só porque ele não tem calorias.

Apesar de não conter açúcar, o refrigerante zero ainda é uma bebida industrializada sem valor nutricional e com diversos aditivos químicos.

Sem recomendar, nem restringir, busco sempre orientar! Tomar uma latinha de refrigerante zero ou água com gás não vai agravar sua celulite.

Priorizando hábitos saudáveis associados a uma dieta específica para suas necessidades, podemos, sim, tratar a celulite e diversas disfunções estéticas.

Vamos mudar para uma vida mais saudável? Agende sua consulta!

Dúvidas? É só deixar nos comentários! Compartilhe esse post com alguém importante e salve para ver depois!

01/12/2022

Você já ouviu falar sobre gorduras boas? Arraste para o lado para entender melhor!

As gorduras boas basicamente são as insaturadas sendo ela monoinsaturada ou poli-insaturada! Elas trazem uma série de benefícios para nossa saúde como a redução do colesterol LDL (ruim), a regulação dos níveis de insulina, diminuição da pressão arterial e ação anti-inflamatória.

Atualmente é priorizado avaliar e propor padrões alimentares mais saudáveis e não valorizar alimentos individualmente, por isso é importante não supervalorizar suplementos como o ômega 3 de forma isolada.

É necessário uma abordagem mais racional e equilibrada na prevenção cardiovascular, adequando o consumo calórico, incluindo fibras, frutas e hortaliças e a restrição de carboidratos refinados, alimentos ultraprocessados, priorizando-se gorduras mais saudáveis e restringindo as saturadas e trans.

Não é porque é gordura boa que pode consumir muita! Muitas pessoas acabam na furada de consumir óleo de coco, pasta de amendoim e pensam que por ser saudável está liberado, cada grama de gordura possui 9 calorias então cuidado!

Apesar das gorduras insaturadas serem boas para o coração, elas não deixam de ser gorduras e de ter muitas calorias. Por isso, mesmo as gorduras boas devem ser consumidas com moderação!

Muitas pessoas acreditam que para emagrecer é preciso cortar todo tipo de gordura, entretanto as gorduras boas se consumidas dentro de um plano alimentar podem te ajudar nesse processo! O que precisa ser feito é ficar atento à quantidade de consumo e ao tipo de gordura ingerida.

Vamos mudar para uma vida mais saudável? Agende sua consulta!

Dúvidas? É só deixar nos comentários! Compartilhe esse post com alguém importante e salve para ver depois!

Nutricionista Marcelo Henrique

09/01/2024

04/01/2024

18/01/2023

13/01/2023

03/01/2023

18/12/2022

15/12/2022

06/12/2022

01/12/2022

Endereço

Site

Notificações

Atalhos

Compartilhar

Categoria